Umgang mit Stress und Veränderung - Kontrolle der steuerbaren Elemente

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Stress betrifft uns mehr als wir vielleicht denken. Das American Institute of Stress berichtete kürzlich, dass sich über 80% der Arbeitnehmer irgendwann bei der Arbeit gestresst fühlen. Daher ist es wichtig zu verstehen, was Stress ist. Stress entsteht, wenn die Anforderungen einer Situation Ihre wahrgenommene Fähigkeit, mit ihnen umzugehen, übersteigen. Je mehr wir wahrnehmen, dass wir kontrollieren können, desto weniger gestresst fühlen wir uns. Im heutigen Podcast geht es darum, mit Stress und Veränderungen umzugehen und die steuerbaren Elemente zu steuern, damit Sie den Überblick über Stress behalten und in Bestform bleiben können.

Mein Name ist Dr. Paul Brewerton, der Stärken-Typ. Ich habe zu Beginn jeder Woche einen Podcast, um Sie auf Ihre kommende Woche vorzubereiten und Ihnen Tipps, Gedanken und Ideen zu geben, die Ihnen helfen, das Beste aus der Arbeit und dem Leben herauszuholen. Kommen wir also zum heutigen Thema Stressbewältigung.

Was ist Stress?

Eine der frühesten Definitionen von Stress als psychologisches Phänomen stammt von Hans Selye, vor etwa einem Jahrhundert, beschreibt Stress als „die unspezifische Reaktion des Körpers auf jede Forderung nach Veränderung“. Stress ist sehr subjektiv. Was für eine Person als stressig angesehen wird, wird für eine andere Person aufregend. Wenn wir uns also einer Veränderung oder einem ungewöhnlichen Ereignis gegenübersehen, ist es gut zu erkennen, dass alles, was wir erleben, möglicherweise nicht für alle um uns herum gleich ist.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass guter Stress - was manchmal genannt wird 'Eustress'- ist notwendig, damit wir unser Bestes geben können.

Stress ist positiv, wenn Sie sich angeregt fühlen und in der Lage sind, mit einer Situation umzugehen. Diese positive Reaktion bereitet den Körper auf das Handeln vor und aktiviert die höheren Denkzentren des Gehirns. Eine positive Reaktion auf Stress kann die Energie liefern, um mit Widrigkeiten umzugehen, Herausforderungen zu meistern und herausragende Leistungen zu erbringen.

Stress ist negativ, wenn Sie sich bedroht fühlen und NICHT die Kontrolle über eine Situation haben. Diese Gefühle lösen eine starke Reaktion aus, die sowohl das Gehirn als auch den Körper auf eine Weise beeinflusst, die die körperliche und geistige Gesundheit zerstören kann. Fälle von stressbedingten Krankheiten nehmen weltweit zu - Beispiele sind Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes, Depressionen, Alzheimer - in der Tat Das amerikanische Institut für Stress hat festgestellt, dass über 70% der Besuche im Gesundheitswesen in den USA auf stressbedingte Bedingungen zurückzuführen sind.

Stressbewältigung von zu Hause aus

Eine Reflexionsfrage für Sie lautet dann: Was können Sie tun, um mehr Kontrolle über negativen Stress in Ihrem Leben zu erlangen und ihn in positiven Stress umzuwandeln? Beispiele könnten sein: Identifizieren Sie Ihre Stärken und nutzen Sie diese dann häufiger, um ein größeres Gefühl von Vertrauen oder Kontrolle aufzubauen. Unterstützung oder Hilfe von anderen Menschen erhalten; Ausübung; Gut essen; oder vielleicht an andere Personen delegieren, wenn die Arbeitsbelastung ein Problem darstellt. Ich werde gleich auf weitere Tipps eingehen.

Bevor ich es tue, möchte ich Ihnen ein paar Worte und Gedanken über den Umgang mit Stress in Zeiten des Wandels mitteilen, von denen viele den Großen entnommen sind Brene braun - Schau sie dir an, wenn du es noch nicht getan hast. Kurz gesagt, die meisten Dinge, die Brene sagt oder schreibt, sind es wert, beachtet zu werden. Diese besonderen Gedanken wurden von einem meiner Kollegen bei Strengthscope umschrieben. Paul Mehra, als praktische Zusammenfassung zum Navigieren im Moment:

Erstens ist es in einer Veränderungssituation in Ordnung, keine Ahnung zu haben, was zu tun ist.

Oder wie man reagiert. Es ist in Ordnung, ängstlich und unsicher oder fasziniert oder neugierig zu sein. Wichtig ist, dass Sie benennen und besitzen, was Sie fühlen, und erkennen, dass es „normal“ ist, in einer Veränderungssituation so zu sein und zu verstehen, dass Sie das Zeug dazu haben, zu überleben und mit neuen Informationen auf die andere Seite zu kommen , neues Lernen und Fähigkeiten, und stärker sein. Und mit jeder Änderung, sobald Sie sie normalisieren, benennen, als das erkennen, was sie ist, haben Sie die Möglichkeit, damit zu arbeiten und sie zu Ihrem Vorteil zu nutzen.

Versuchen Sie zweitens, die aktuelle Situation in der Perspektive zu sehen.

Die Dinge werden nicht für immer so sein. Es wird mehr Veränderungen geben und wie auch immer Sie sich im Moment fühlen und reagieren, es muss kein dauerhafter Zustand sein - Sie mögen im Moment tief darin sein, aber Sie können sich durch ihn bewegen und durch ihn hindurch kommen. Und wieder ist es in Ordnung, Fehler zu machen, wenn Sie versuchen, damit umzugehen, und eine ganze Reihe von Emotionen zu spüren, aber Sie haben die Fähigkeit, durchzukommen und sich zu erheben.

Drittens sind wir dabei, aber wir sind alle dabei.

Es ist eine gute Idee, Gedanken, Gefühle und Ideen mit anderen Menschen zu teilen, sich gegenseitig zu unterstützen und einander zuzuhören.

Steuerung der steuerbaren Elemente

Lassen Sie uns nun mehr darüber nachdenken, was Sie steuern können - dies ist die 50% -Regel. Wir können normalerweise 50% einer Situation kontrollieren. Zu den Faktoren, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, gehören Markttrends, technologische Entwicklungen, Entscheidungen von Führungskräften, Unternehmensumstrukturierungen, Staus, andere Kranke, globale Großereignisse mit makroökonomischen Auswirkungen usw.

Wann immer Sie die Kontrolle über das ausüben, was Sie kontrollieren KÖNNEN - sei es ein Gedanke, Ihre Atmung, die sorgfältige Auswahl Ihrer Worte oder mehr Zeit für das, was Sie brauchen, ändern Sie buchstäblich, was in Ihrem Gehirn und Körper geschieht - in vereinfachenden Worten, die Sie mitbringen in mehr Sicherheit und Ruhe, die Ihnen den Zugang zu höherem Denken und Problemlösen in Ihrem Neocortex, dem Informationsverarbeitungszentrum Ihres Gehirns, ermöglicht.

Dr. Sharon Melnick spricht darüber, wie wichtig es ist, in Ihren 50% einwandfrei zu sein - versuchen Sie daher, nur das zu kontrollieren, was Sie kontrollieren können, und übernehmen Sie 100% Verantwortung dafür

Ein nützlicher Weg, mit Kontrolle Stress abzubauen, ist sich zu erinnern CIA - Kontrolle, Einfluss und Akzeptanz.

  • Steuern was Sie steuern können (und nur was Sie steuern können);
  • Wenn Sie es nicht kontrollieren können, steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl auf das Beste Beeinflussen Andere;
  • und Akzeptieren das, was Sie nicht ändern können, wie Staus.

Hier sind drei Optionen zur Stressverlagerung, die Sie verwenden können:

1. Ändern Sie, wie Sie ein Problem anzeigen

Machen Sie einen Schritt zurück, um eine Perspektive auf Ihre Situation zu erhalten, indem Sie Ihre Bemühungen darauf konzentrieren, auf Ihr emotionales Gehirn (Ihr Unterbewusstsein) zu hören und Ihrem rationalen (bewussten) Gehirn zu ermöglichen, eine positive Perspektive darauf zu setzen - so könnte Ihr emotionales Gehirn sagen "Ich bin wirklich schlecht in Veränderung und Unsicherheit", aber Ihr bewusstes Gehirn könnte sagen: "Als ich das letzte Mal in einer herausfordernden Situation war, habe ich es ziemlich gut geschafft, daraus herauszukommen."

2. Ergreifen Sie bestimmte Maßnahmen, um das Problem zu beheben

Nehmen Sie sich Zeit, um rational zu denken und die beste Vorgehensweise zu ermitteln. In Zeiten des Wandels kann dies bedeuten, dass Sie sich für die nützlichsten Schritte entscheiden, die Sie jetzt unternehmen können, um die Dinge sicherer zu machen. Wenn Sie sich Ihrer natürlichen Stärken und Energie bewusst sind, finden Sie Möglichkeiten, sich auf diese zu stützen, um das Problem anzugehen. Wenn Sie beispielsweise von Natur aus effizient oder kritisch denken, ist es möglicherweise hilfreich, Aufgabenlisten zu schreiben oder Ihr Problem in kleinere Schritte zu unterteilen. Wenn Sie mehr auf Beziehungen ausgerichtet sind, ist es möglicherweise eine gute Option, jemanden anzurufen, den Sie kennen und der Ihnen helfen oder Ratschläge geben kann. Indem Sie sich auf Ihre natürlichen Stärken stützen, werden Ihre Probleme leichter zu lösen.

3. Ändern Sie Ihre Physiologie

Machen Sie einen Spaziergang, laufen Sie, atmen Sie, machen Sie Yoga, Meditationtrinke beruhigende Tees; All diese Dinge verändern tatsächlich Ihren physischen Zustand und sorgen dafür, dass sich die Dinge kontrollierbarer anfühlen.

Also ein paar Tipps zum Umgang mit Stress:

  • Verwenden Sie das Control, Influence, Accept-Modell (oder CIA).
  • Ändern Sie, wie Sie ein Problem anzeigen.
  • Ergreifen Sie spezifische Maßnahmen, um das Problem zu lösen.
  • oder ändern Sie Ihre Physiologie.

Das war's für diese Woche. Ich hoffe, Ihnen hat das heutige Thema gefallen und Sie haben das Gefühl, dass Sie einige dieser Ratschläge sofort anwenden können, um den Stress, den Sie fühlen, unter Kontrolle zu bekommen. Ich wünsche Ihnen eine starke Woche.

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