La comparaison est le voleur de bonheur

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«La comparaison est le voleur de joie» est une citation attribuée au président américain Theodore Roosevelt, mais nous allons la mettre à jour en échangeant le mot «joie» avec le mot «bonheur», ce qui semble être quelque chose que la plupart des gens recherchent pour dans leur vie. Mais qu'est-ce que ça veut dire? Eh bien, c'est un défi direct à notre comportement très humain de comparer avec les autres afin de porter des jugements sur nous-mêmes. Et la citation suggère que l'acte même de le faire peut risquer de saper notre plaisir dans la vie, voire d'éroder notre bonheur petit à petit avec le temps. Alors, comment tirer le meilleur parti de ce comportement naturel et peut-être créer de nouvelles habitudes dans le processus.

La base de la comparaison des humains - ce qu'on appelle la théorie de la comparaison sociale

Donc, une petite info sur la théorie de la comparaison sociale - présentée pour la première fois il y a environ 60 ans par un psychologue social du nom de Leon Festinger. La théorie veut que nous, les humains, sommes des animaux sociaux qui faisons des jugements sur le monde et sur nous-mêmes en utilisant souvent des faits concrets et en faisant des jugements subjectifs lorsque nous ne sommes pas sûrs des faits. Cela nous amène souvent à nous fier à la façon dont les autres font / regardent / courent / portent / sont payés pour voir comment ont été faire, relativement parlant. C'est une pulsion humaine de base… nous le faisons pour prendre des décisions ou pour influencer notre humeur. Il y a apparemment deux directions de comparaison - la comparaison ascendante… où vous recherchez des personnes de comparaison qui sont mieux ou mieux que vous en quelque sorte. Et une comparaison à la baisse, où vous recherchez des personnes qui sont plus ou moins bien loties que vous d'une manière ou d'une autre. Et sans surprise, à moins que vous ne le fassiez pour vous fixer un objectif ou pour chercher un modèle de rôle, la comparaison à la hausse a généralement tendance à vous faire vous sentir mal. Et une comparaison à la baisse vous fait généralement vous sentir mieux dans votre peau.

Comparaison sociale dans le monde moderne et ses dangers

Donc, en apportant tout cela dans le monde d'aujourd'hui, il y a toujours eu beaucoup de comparaisons à la baisse et d'exemples de comparaison à la hausse pour nous, mais aujourd'hui il y en a tellement plus, grâce à Internet et aux médias sociaux, qui caractérisent vraiment l'importance pour les gens de la comparaison sociale, car une grande partie du contenu que nous voyons se rapporte à la comparaison - nombre de likes, fraîcheur des images, nombre de commentaires, apparition d'une impression de vie vivante. Donc Théorie de la comparaison socialeles dangers de cela en termes de notre bien-être sont que nous pouvons continuer à choisir des gens pour nous comparer avec qui sont irréalistes «supérieurs» à nous d'une certaine manière (comme les stars de la pop, les stars de cinéma, les stars du sport, les leaders mondiaux) et ensuite nous faire tout un tas d'hypothèses sur ce que nous think nous voyons en eux et dans leur vie que nous think les rend supérieurs, et avant de le savoir, nous sommes dans un territoire assez déprimant lorsque nous évaluons nos propres vies / salaire annuel / voiture / cheveux / abdos / choix de vacances / animaux de compagnie par rapport aux meilleurs des meilleurs dans chacune des catégories ci-dessus . Et depuis tout le monde est en train d'utiliser les médias sociaux pour se propulser un autre échelon de l'échelle de comparaison sociale, vos points de comparaison choisis peuvent devenir hors de portée assez rapidement et cela peut vous frapper là où ça fait mal.

Il s'agit donc de se méfier de la comparaison sociale, elle peut vous toucher directement dans l'ego et si votre estime de soi se sent un peu fragile, cela peut être vraiment inutile pour votre sentiment général de bien-être et même de santé mentale.

Quelques outils et conseils pratiques pour apprivoiser votre singe de comparaison

Alors, que pouvez-vous faire pour éviter que la comparaison ne vole votre bonheur… voici les 4 meilleurs conseils:

  1. Rechercher des preuves objectives, être équilibré. Si vous faites des jugements sur vous-même, pouvez-vous impliquer davantage de faits? Votre poids a-t-il vraiment augmenté de façon permanente par rapport à vos amis ou avez-vous simplement abusé de Noël comme tout le monde? Que pensent vos amis de cette chose qui vous vient à l'esprit récemment… que vous êtes coincé dans une ornière par rapport à eux… voient-ils cela? Pensent-ils à eux-mêmes? Ne vous asseyez pas dessus, discutez. Votre salaire est-il vraiment inférieur à celui de tout le monde dans un rôle similaire à vous… le savez-vous? Savez-vous quel est le salaire médian pour votre travail? Y a-t-il plus de facteurs qui expliquent pourquoi vous faites ce que vous faites plutôt que ce que vous emportez chez vous dans votre paie chaque semaine ou chaque mois? Alors numéro 1; chercher des preuves.
  2. Soyez réaliste en choisissant vos points de comparaison. Les stars de la pop, les stars du sport, les stars de cinéma ne sont généralement pas les plus réalistesLa comparaison socialeles gens à aspirer à être et à se comparer à moins que vous ne soyez vraiment engagé à suivre l'un de ces cheminements de carrière. Donc, si vous voulez choisir des points de comparaison, choisissez des gens un peu plus près de chez vous, un peu plus réalistes et pertinents pour votre vie. Et essayez de ne pas faire autant d'hypothèses sur l'apparence impressionnante de la vie des autres par rapport à la vôtre ET appréciez les aspects impressionnants de votre propre vie, peut-être même en utilisant une comparaison à la baisse, avec d'autres moins chanceux que vous, pour vous sentir mieux, ou moins réaliste, sur votre sort.
  3. Soyez gentil avec vous-même; voyez-vous, et tout le monde, comme un travail en cours - personne n'est un article fini, nous sommes tous une expérience et si nous voyons tout le monde de cette façon, même les grands et les bons, la comparaison devient moins intimidante parce qu'au moins nous pouvons essayer et être prêts à échouer, car vous devez le faire si vous voulez apprendre. Aussi, soyez honnête avec les bonnes choses que vous apportez déjà au monde et pratiquez votre propre compassion ... reconnaissez les bonnes choses que vous avez faites et que vous faites et dont vous êtes fier, car cela rend la comparaison sociale ascendante moins risquée et est vraiment utile pour notre sentiment d'estime de soi et de bien-être.
  4. Soyez bon pour être dans l'instant présent, être présent, apprécier; laissez aller les comparaisons. Même lorsque vous ne pouvez pas vous éteindre, il est toujours bon de vous exercer à être attentif et reconnaissant et présent, car cela signifie que vous pouvez être plus ancré dans la réalité du moment plutôt que dans le monde transitoire de la comparaison et de l'hypothèse. .

Donc, 4 choses pour contrôler le singe de comparaison: recherchez des preuves objectives, soyez réaliste avec qui vous vous comparez, soyez gentil avec vous-même et soyez bon dans le présent.

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