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私のポッドキャストのいくつかでは、私が人生や仕事からもっと多くを得るためのヒントを提供していますが、私は瞑想を試すオプションとして言及しています。 ウィンターブルースを破り、中断に対処し、前向きな姿勢を保ち、休日の移行を行う方法–瞑想は、それらすべてで名前を確認します。 ですから、今日は瞑想で自分の物語に焦点を当てたいと思います。それがどうして私が間違いなく予想していなかったのか、そうでないのかを助けてくれました。 そして、私はあなたが望むならそれを試す方法についていくつかの考えを与えるつもりです。

私の名前はDr. Paul Brewerton –強みの男–毎週、強み、仕事、人生について、順不同でポッドキャストしています。 今日は瞑想ですので、それは一生の雰囲気です。つまり、仕事も明確な応用分野です。 さて、カバーすることがたくさんあります、行きましょう。

ですから、瞑想に関する私の話は、約10年前に、英国の大手銀行(スペインの名前)との研究プロジェクトに携わったときに始まりました。幸運なアジェンダ全体が始まったばかりで、私たちは仕事をしました。リラクゼーションと瞑想の潜在的な利点を、どちらも行わない場合と定期的に比較すること。

瞑想のメリット

これは45日間のプロジェクトで、参加者はさまざまなポイントで自分の幸福に関する詳細をジャーナルに記録するように求められました。通常どおりに実行したり、毎日リラックスしたり、毎日瞑想の練習をしたりしたためです。 。 興味深いプロジェクトの一環として、リラクゼーションと瞑想の両方に、特に瞑想によるストレスの軽減、人間関係の改善、仕事への集中力の向上など、多くの幸福の利点があることがわかりました。

あなたはそれらの結果を見ることによって-それが有益であるという実際の証拠のように-私は正しい瞑想を始めたいかもしれないと思いますか? いいえ、私はストレスを感じておらず、十分に集中していると感じたに違いないと思います。私の関係はすべて良いおかげです。 さらに、私が覚えているように、参加者に教えられている練習は超越瞑想であり、ろうそくやあぐらをかいて唱えること、その他のさまざまな奇妙さを心配していました。 だから、私は飛び込みませんでしたし、正直に言うと、瞑想を自分に関連するものとしてほとんど忘れていました。

しかし…約5年前、仕事で少しストレスを感じていたので、家に連れて帰ることは誰にとっても良くないことを知りました。私のパートナーとXNUMX人の若い子供は、私をいらいらさせたり、むかつく必要はありませんでした。それにもなりたくない。 だから、それが本当に役立つかもしれないものを見るための私のトリガーでした。 私たちについて話しました 強度評価ツール、Strengthscope、 以前、私は感情的なコントロールの強さを持っていないことを知っています。実際、感情をコントロールすることは私にとっては消耗しますが、最も重要な人々に影響を与え始めたので、コントロールできなくても大丈夫ではないことに気付きました私に。

ヘッドスペース瞑想アプリ。

とにかく、この新しいアプリに関する記事または何かを読んだに違いない ヘッドスペース 私は無料で試してみましたが、最初はそれについてかなりめちゃくちゃでしたが、無料トライアルの終わりになったとき、私はその年に支払うことを決めたので、私は一種のコミットメントをしたと思います。 そして、私はそれをより定期的に使い始めました。 だから、普段は家の中で静かに日課をしていました。私は戸口に看板を置いていたので、邪魔されずに自分のことをしました。 小さい子供を楽しませる「私」の時間を切り開いていたのは、おそらくかなり利己的なように見えましたが、それをすることは私にとって重要だと感じ、多くの時間のコミットメントではありませんでした。 だから私は続けた。

とにかく、このアプリのヘッドスペースには、「純粋な」瞑想の実践構築コンテンツがたくさんあり、ストレス、不安、集中、感謝、関係、あらゆる種類のより具体的な瞑想がありました。 サブスクリプションの権利を支払い、それらすべてを実行するつもりでした。 そして、私はやった。 どれだけ時間がかかったかはわかりませんが、できる限り毎日3か月か4か月で、瞑想に費やす時間が開始時の10分から30〜40分に増えました。 ヘッドスペースが教えてくれた練習に関するいくつかの言葉(これは今でも私がしていることです)-椅子に座ってリラックスした姿勢で、深呼吸をし、数回深呼吸した後目を閉じます。 体が椅子や床と接触している場所を感じてから、頭から足まで体をスキャンし、緊張点を見つけたら手放します。

スキャンが完了したら、あなたの息だけに集中してください。あなたの息だけに、それを強制せず、変えずに、ただ気づき、それを続けてください。 集中力を失った場合、考えが忍び寄って気を散らしている場合は、心配しないで、息を止めて集中し続けます。 しかし、5分、10分、20分、30分後、再びあなたの周りの世界を感じ始め、準備ができたら目を開けて周りを見回し、自分の気持ちを感じてください。 それだけです。それからあなたの一日に進みますが、あなたの体、あなたの呼吸、そしてあなたの周りのすべてにもっと気づきます。 完了しましたか? そして、私はまだそのルーチンでやっていることの技術的側面を知らない-神経科学や身体的部分、あるいはその背後にある古代の慣習など、すべてを受け入れたからだ。

そして私が言うように、それは今でも私の瞑想の練習です。 私は通勤の一環として仕事に行く途中の電車の中で主にそれをします。 多くのことをジョギングするという点では理想的ではありませんが、私はそれを集中力を保つための挑戦として使用します。

それで、呼吸の周りに数ヶ月の習慣を築いた後、私は何に気付きましたか? 全体的には緊張が減り、全体的にリラックスしました。 私はその瞬間に自分の感情にもっと気づき、意見の相違や議論に巻き込まれていることに気付いた場合、スパークポイントから離れることができると感じました。 職場では、トリッキーなミーティングで、呼吸をすることで落ち着きが早くなり、客観的に考えやすくなりました。 瞑想は、凝視するのではなく、手放すことを教えてくれるので、物事の見通しをすばやく得るのが簡単だったと思います。 そして、気が散るのではなく、感情状態をより迅速に変化させ、やりたいことに集中できることがわかりました。

瞑想と強み

そして年月が経つにつれて、他の利点が発生し始めていることを発見しました:私は批判的思考力が時々オーバードライブになる傾向があるので、簡単な解決策を持たない問題を解決するのが難しい、しかし今では、戦略的マインドネスと楽観主義の強みにもっと簡単に移行でき、解決できないものを手放すことができます。 人生を急いで行くのではなく、新しい経験、味、音、光景にもっと開かれた、基本的には、より良いマインドフルネス、これは本当に自然な瞑想の派生物です。

最後に、朝の通勤瞑想では、開始する直前にダブルエスプレッソを飲むことがあります。これは、カフェインが効くと同時に集中呼吸ができることを意味します。これらの創造的な洞察やアイデアは、仕事や生活に関連しており、次のレベルにあります。

これがポスター少年の瞑想広告キャンペーンに完全に入る前に、瞑想がそれを試して邪魔になったと思った事柄のいくつかについて話しましょう、しかし実際に私がそれに着いたとき、私はそれがすべて。 だから、ここにリストがあります(そして、あなたが好きなら、瞑想は次のすべてを含むことができます、それは完全にあなたの形になることができるので、それらのいずれかである必要はありません):あぐらをかいた位置に座って、親指と人差し指で触れることでomを唱えたり、ろうそく、グループ、お香、信仰に基づいて、何時間も座ったり、変な言葉で話したり、特定の超規律的な練習をしたりします。 必要に応じて、そのいずれかまたはすべてを使用できますが、必要はありません。

私は今、瞑想のメンターを持っています(あなたが好きならグル)、そして私はマントラ(あなたが集中するのを助けることができる愛着がゼロで、私が時々使用する非単語のようなもの)がありますが、主なことはあなたが瞑想をやり続け、それを続けますが、いくつかを見逃したとしても自分を打ち負かさないでください、ただ習慣を続けてください。 それでおしまい。 そして、どのように始めるのですか? さて、過去10,000年間でヘッドスペースを約5人に売り過ぎており、そのうちの3つでも使用していませんでしたが、以前よりもずっと良くなったと聞きました。

他のアプリは 仏教、旅行やストレス解消などのためのミニ特定の瞑想をたくさん持っていますが、他にもたくさんあります– 穏やかな はかなり人気がありますが、使用していませんが、XNUMXか月間の無料トライアルでダウンロードしただけなので、今後数週間は試してみます。 もっと言うことができますが、それは瞑想の私の経験のフレーバーを、完全な非専門家として、それが何であり、何でないかをあなたに与えるのに十分なように感じます。 私は誰にもそれをお勧めします、そして、それはするのは難しくありません、それが習慣になるためにそれを得るためにただ練習が必要です。 私のアドバイスは、あなたが選んだアプリでXNUMX、XNUMXヶ月与えて、それがあなたに与えるものを見てください。 次回まで。

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