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自己保護–職場での批判への対処方法

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私たちは社会的脅威に囲まれています。職場で負のフィードバックを与えている人々…職場での新しい怖いフレーズは 「フィードバックをお願いできますか?」、または人々がプレッシャーにさらされているときに過度に感情的になり、潜在的に少し攻撃的になります。 あなたがしている 他の人があなたと同じようにそれを好きになり、「フィードバックをお願いできますか?」というフレーズが聞こえないという希望に反して、喜んでいます。 上司と着陸したとき。 それでは、このような社会的脅威にどのように対処し、プロフェッショナルであり、最も重要なのか、自分自身を安全で幸せに保つにはどうすればよいでしょうか?

今日のブログでは、批判、否定的なフィードバック、または職場で特に攻撃的または完全な人に攻撃されていると感じたときに自分を守り、状況から最善を得るのに役立つ4つの領域に焦点を当てます。

  1. 反応せずに反応することを学ぶ
  2. 共感する
  3. フィードバックを聞くだけでなく
  4. 距離を置く

OK、最初に…

否定的なフィードバックに対応し、反応しない方法を学ぶ

脅威を認識すると、 どのような それは一種の脅威です。同様の方法で脳内で処理されます。 したがって、文字通り怒っている猿に岩で攻撃されているか、アカウントのシーラから公に批判されているかにかかわらず、この脅威は脳によってほぼ同じものとして認識されます。 そして、それは感情的なハイジャックまたは扁桃体のハイジャックと呼ばれるものにつながる可能性があり、すべての血液が脳から逃げ出し(合理的で合理的である可能性がある)、私たちの準備ができているので、私たちの感情が私たちを圧倒し、制御不能にさせます悲惨な猿の岩の状況から逃れるために。

この最初のヒントは、その方法をよりよく理解することです 貴社 脅威の状況、特に特定の種類のフィードバックや批判、または人々に個人的に対応する。 感情的なハイジャックが特定のトリガー状況で発生する可能性があり、少し圧倒的な感情を感じる可能性があることを知っている場合、実際にはあなたがそうではないことをまったく理解していない誤った神経伝達物質の束であるため、これは合格することを知ってください、怒っている霊長類の致命的な危険にさらされていますが、経費請求を再度正しく記入しなかったため、アカウントのシーラは「ハングリー」です。

トリガー状態で身体と脳を操作することを学んだら、物事をゆっくりと制御し始めることができます。 そして、1000回言った後に言ったなら、瞑想の練習をすることは本当に助けになります。なぜなら、あなたはもっと簡単に息を止め、感情的な瞬間に身体のコントロールを取り戻すことができるからです。

共感する

負のフィードバックに対処する方法これは、あなたの応答を選択するためのより良い設備を備えており、反応しないのはあなたに来ている人に共感することです。 アカウントのシーラは「空腹」です。彼女はおなかがすいていて、自転車に乗ってパンクしたタイヤを仕事に持っていたためか、少しおかしくなりました。最年少の娘はSAT試験でかなり下手でしたが、シーラは彼女と一緒に修正するのに十分な時間を費やさなかったため、それに対して罪悪感を覚えます。 そしてそしてそして。

見て、私は明らかにシーラを作り上げましたが、結局のところ、私たちはすべて人間であり、私たちは皆、人生を最高の方法で進めようとしています。 そして、時には後悔するようなやり方で失敗し、反応することもあります。 ですから、可能であれば、Sheilaに疑いの恩恵を与え、費用請求が起こったことを謝罪したら、彼女の世界で何が起こっているのかを調べてください。

もちろん、時には、シーラがあなたに向かって繰り返し、より積極的かつ恐ろしくやってくるよりも少し極端な人がいますが、彼らの行動はあなたのものではなくあなたのものではなく、あなたのものではなく、100%大丈夫ですそれを知る必要があります。 繰り返しますが、あなたが私が述べたような状況で落ち着いた方法を持っているなら(そして、私も後で共有するいくつかのアプローチがあります)、それはあなたが彼らがしていることは受け入れられないというメッセージを彼らに届けるのに役立ちますあなたはそれを支持しません。 落ち着いて、敬意を表して、丁寧に、したがって、壊滅的な成熟とプロ意識を持って。

それにはスキルが必要であり、練習が必要です。そのため、大人のいじめの行動を効果的に示している人々との繰り返しの状況では、あなたの境界を知り、それらを描き、そして落ち着いて成熟した瞬間にあなたがそれらを守る方法を練習します物腰。

フィードバックを聞くだけでなく…

次のポイントは、フィードバックまたはその提案はしばしば怖いように聞こえますが、誰かがフィードバックを提供してもよいかどうかを誰かが尋ねるとき、私たちの頭の中の質問に対する答えは 「いや、立ち去れ、私の一日は順調だったし、おそらくあなたは今それを台無しにするつもりだ、すぐにやめて」、実際に、彼らは私たちにそれを聞くことができる心の存在があれば、実際に有用な何かを私たちに提供しているかもしれません。 フィードバックが何であれ、誰でも 批判に対処する方法それを提供している、私のアドバイスはそれを取る、彼らに感謝し、あなたが必要な場合はそれを明確にし、自分自身を守ろうとしないでください そして、後でそれを消化する機会があったとき、あなたが奪い取り、取り組むことができる価値のあるものがあるかどうかを確かめてください。 しばしばあるからです。

境界を念頭に置いて、他の人のものではないものではなく、あなたが責任を負うものだけを受け入れてください。

距離を置く

さて、最後に、そしておそらく最も有用なのは、ここに私の優れたコーチとセラピストの友人が私と共有したテクニックがあるので、私はそれをあなたと共有したいです。

この手法を使用すると、エクスペリエンスとコメントをフィルタリングする方法を教えることができるため、自分の感情や自分をより尊重することができます。 そして、これはまた、私たちが経験している攻撃であり、他人からのものではないという攻撃のアイデアを紹介します。 そして、それはゼリーの壁と呼ばれています。 不要な自己批判的思考が忍び込んだり、他の誰かから難しいコメントが届いた場合、あなたとコメントまたは人との間にあるゼリーの壁を想像してください。 あなたに向かってくるすべての入力を停止して減速させてください 「これは本当ですか? 「もしそうなら、これは私についてですか、それとも私についてではありませんか?」 これにより、それを入れることも、そのままにすることもできます。 コメントやフィードバック、攻撃は、ここや現在ではまったく当てはまらない可能性があり、あなたのものではなく、他の人のものである可能性があります。 これをうまく行うには、すべての新しいテクニックと同様に、練習し、理想的には、前述の感情的にスマートな反応と組み合わせて、反応し、反応しないようにする必要があります。

このアプローチのよりシンプルで別の非常に効果的なバージョン-あなたを安全に保ち、他人のコメントや攻撃から保護するために-あなたの周りのバブルを考えることです。オン。 だから、誰かがあなたの空間で起きて攻撃されたと感じたら、彼らをバブルの反対側にとどまらせてください。 そのテクニックは時間を稼ぎ、状況をコントロールしていると感じさせるのに役立ちます。 そして、それは私の別の本当に良いコーチの友人から来ています。

自己防衛と攻撃を受けているときの安全を守るためのヒントがあります。反応すること、反応しないこと、共感すること、フィードバックを聞くこと、ゼリーまたはバブルを使用して距離を保つことを学びます。

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