Maak je klaar voor een geweldige winter

Delen op Facebook
Delen op Twitter
Delen op LinkedIn

In het VK is het weer altijd veranderlijk, maar op dit moment, na een behoorlijk behoorlijke zomer, gebeurt er een grotere verandering - de wisselingen van seizoenen van zomer naar herfst en vervolgens door naar winter.

Dus, evenals de aanpassingen aan je garderobe die je nodig hebt (bijvoorbeeld lagen, waterdicht, laarzen), er zijn veel andere verschillen om te overwegen of je op je best blijft met minder zon, kortere dagen en vallen temperaturen die het grootste deel van de komende 5-6 maanden aanhouden.

Allereerst, wat gebeurt er fysiek en psychologisch, terwijl we de herfst en winter tegemoet treden?

Allereerst, vanwege lagere lichtniveaus, vermindert onze vitamine D-inname en kan de kans op SAD toenemen (dat is seizoensgebonden affectieve - of stemmingsstoornis), met potentiële links naar depressie voor een klein aantal mensen.

Winters tafereelHet hebben van kortere dagen verandert ook de externe signalen (zoals licht) die we krijgen om te slapen en te gaan slapen, waardoor het meer een inspanning is om 's ochtends wakker te worden en' s avonds wakker te blijven.

Ten tweede kunnen veranderingen in het weer (meer regen, kou, onvoorspelbaarheid) ertoe leiden dat we minder tijd buiten doorbrengen, minder tijd besteden aan fysiek bewegen en ook aan veranderingen in onze voeding, zodat we ons comfortabel en getroost kunnen blijven voelen, zelfs als we wind en regen sjorren de ramen.

Ten slotte kan uw ervaren stress toenemen. Bijvoorbeeld, in uw reactie op het veranderende weer of de onvoorspelbaarheid, de overtuigingen die u kunt hebben rond seizoensgebonden veranderingen en hoe u kunt omgaan met wat traditioneel wordt gezien als 'stressvolle' vakantieperioden, met name rond de kersttijd.

Dus met deze als uitdagingen, zijn hier enkele dingen om te proberen:

Om te gaan met minder licht: ga zelfs meer naar buiten dan in de zomer - dat zal je vitamine D-waarden verhogen, wat echt belangrijk is voor je algehele lichamelijke gezondheid EN het zal je lichtinname verhogen, dus de kans op seizoensgebonden affectieve stoornis - SAD - symptomen verminderen.

Zoek naar zonnige of minder bewolkte dagen of zelfs minder bewolkte uren en maak een snelle wandeling, wat natuurlijk ook zal helpen met de herfst / winter-uitdaging om over het algemeen minder te bewegen. Plus als je binnen bent, maximaliseer je je lichtinname (en dus vitamine D en goede humeurhormoonproductie) door bij een raam te zitten.

Als je merkt dat je lichaam ECHT echt licht nodig heeft om op gang te komen vanaf het moment dat je 's ochtends wakker wordt, probeer dan een van de trucs die sommige luchtvaartmaatschappijen op lange afstand gebruiken om jetlag te verminderen - verhoog geleidelijk het licht in je slaapkamer totdat je' ben wakker (tenzij dat echt iemand anders in je leven gaat hacken). Of probeer een lightbox te gebruiken die in de ochtend in ongeveer 30 minuten in allerlei formaten voorkomt, omdat deze naar verluidt melatonine (het slaaphormoon) vermindert en serotonine verhoogt (wat uw humeur positief beïnvloedt).

Om te gaan met weersveranderingen: mijn advies is om controle te nemen. Er zijn bijna altijd dingen die je kunt doen om te voorkomen dat het weer je in de weg loopt.

Vandaag heb ik bijvoorbeeld uit het raam gekeken om te gaan hardlopen, maar het is winderig met zware buien. Dus wat kan ik doen: het risico lopen en het risico lopen doorweekt te raken? Geen zorgen om doorweekt te raken, ik word toch zweterig? Of loop binnenshuis, of doe een trainingsroutine die ik binnenshuis kan doen.

Elk van deze strategieën zal me helpen controle te nemen. Trouwens, ik heb besloten om later te gaan hardlopen - een beetje saai, maar ik krijg aan het einde een hoop positieve oefenhormoonboosts, wat de moeite waard is.

Dieetgewijs, tijdens de herfst en winter: houd het gezond in plaats van over te schakelen op meer geruststellend voedsel - op die manier zult u meer controle en positiever over uzelf voelen terwijl u doorgaat met een uitgebalanceerd dieet.

Begin met sporten of verander uw oefening zodat u uw fitness binnenshuis kunt blijven doen. Een Fitbit zal je laten weten hoe het met je gaat, hoewel ik de mijne onlangs heb gestopt omdat ik het gevoel heb dat ik in grote lijnen weet hoeveel stappen ik in een dag heb gedaan en hoe de oefening me beïnvloedt ... Ik heb gemerkt dat ik de technologie heeft me geholpen beter naar mijn lichaam te luisteren in plaats van te afhankelijk te zijn van technologie om het voor mij te doen.

Oh en een seizoensgebonden kookboek over eten kan ook een goed idee zijn om je te helpen waarderen wat het ook is in het seizoen waar je bent.

Op het punt over stress en het ervaren van meer stress vanwege de verandering in seizoenen en wat dit voor jou betekent, had ik een aantal chats met mensen die - ongewoon - absoluut LIEFDE zijn voor herfst en winter en wat ze allemaal gemeen hadden was dat ze zich concentreerden op de positieve aspecten van de veranderde seizoenen waar ze echt van genoten - bijvoorbeeld, de mogelijkheid om binnen te blijven en te lezen, films te kijken, vrienden te entertainen, samen te koken als een stel of gezin, of festivals zoals Halloween en Kerstmis, of Thanksgiving in de VS.

Sommige mensen waren opgegroeid in klimaten zonder de kou en het donker en het natte, dus ze waardeerden echt koudere, donkerdere, nattere seizoenen (geweldig). Maar ze hadden allemaal op hun eigen manier positieve associaties gecreëerd met de herfst- en winterseizoenen en identificeerden zich daar echt mee.

De snelkoppeling 'hoe te benaderen' kan zijn om naar Hygge HYGGE te kijken - veel boeken en blogs daarover - als een houding en benadering van het leven gericht op samenzijn, plezier en gezelligheid, gemakkelijker gemaakt in de koudere, donkere maanden .

Laatste idee, de klassieke 'winterzon'-vakantie (in principe een paar uur door het zuiden vliegen, althans vanuit het VK,) kan een positieve invloed hebben op al deze gebieden: licht, weer en stress. Dus als je het vroeg kunt plannen, weet je dat je er naar uitkijkt en het breekt wat kan aanvoelen als een lange periode van minder positieve omstandigheden.

Wat je ook kiest om te doen, zorg ervoor dat je keuzes bij je sterke punten passen - als je iemand bent die zeer relationeel is, zijn groepsoefeningen en hygge-achtige bijeenkomsten misschien wel jouw ding.

Als je meer een denker bent, bieden herfst en winter een geweldige kans om nieuwe ideeën te lezen, te leren en te verkennen. Als je een doener bent die nieuwe activiteiten uitprobeert, kunnen hobby's en uitstapjes meer voor jou zijn.

Mijn advies is om deze veranderingen nu aan te brengen of te plannen, zodat ze gewend raken tegen de tijd dat kou en donker en nat echt beginnen te werken - het feit dat je actie onderneemt, zal een positief psychologisch effect hebben terwijl je controle nemen over de minder beheersbare - positieve keuzes maken in plaats van het gevoel hebben dat je keuzes beperkt zijn.

Dus boek in de winterzon weekend, plan wat tijd voor vrienden, verander uw trainingsroutine en breng enkele dagelijkse veranderingen aan om meer in het licht te komen wanneer dat licht opkomt. En voordat je het weet, is het eind februari en worden de ochtenden lichter, en je hebt echt genoten van de 5 maanden tot dan!

Dat is alles voor deze week, ik hoop dat je genoten hebt, tot de volgende keer, ga die herfstvreugde pakken. Oh mijn God, de zon komt echt tevoorschijn, buiten rennen of loopband, buiten rennen of loopband? Doei!

Deze blog is ook beschikbaar als podcast samen met een aantal andere ongelooflijke extra inhoud. Bekijk het op Soundcloud, Spotify, Acast.

Bekijk onze voorbeeldrapporten

U hebt enkele vragen over Strengthscope®
Je bent klaar om in Strengthscope te kijken® om te zien hoe het voor u kan werken
HET LEVEN VAN HET LEVEN VAN

Scroll naar boven

Omdat steeds meer mensen over de hele wereld worden getroffen door het coronavirus (COVID-19), willen we dat onze klanten en de gemeenschap weten dat Strengthscope u in deze uitdagende tijd het gebruikelijke hoge niveau van ondersteuning en service blijft bieden.

Het Strengthscope-team blijft tot nader order thuiswerken. Voor ons betekent dit simpelweg een uitbreiding van ons werk vanuit huis-beleid, dat al een tijdje succesvol loopt. Daarom is onze klantervaring, inclusief technische ondersteuning, klantensucces en alle andere afdelingen, beschikbaar voor onze klanten om op de gebruikelijke manieren contact op te nemen.

We hebben onze trainingen en workshops nu verplaatst naar virtuele alternatieven.

Namens het Strengthscope-team wensen wij u en uw gezin de beste gezondheid in deze uitdagende omstandigheden.

Laten we voor elkaar zorgen.