De kracht van je spiegelbeeld

Delen op Facebook
Delen op Twitter
Delen op LinkedIn

Dit is geen podcast over hoe je de best mogelijke mirror-selfies kunt maken, dat bedoel ik niet met de kracht van je reflectie, hoe dan ook niet op deze podcast; nee, dit is een podcast over zelfreflectie en de wetenschap achter het reflecteren op je ervaringen, zodat je beter kunt leren en blijvende veranderingen in je gedrag en ook in je houding kunt bereiken.

Tegenwoordig is reflectie in veel hoger en verder onderwijs terechtgekomen, waarbij studenten worden aangemoedigd om kritische reflectiepapers te schrijven of gewoon te reflecteren op hun leren, dus vandaag wil ik onderzoeken wat reflectie in het dagelijks leven betekent, waarom het nuttig zou kunnen zijn en hoe het te doen.

Reflectie is absoluut een vaardigheid voor het hele leven en is ook heel goed van toepassing op het werk.

Wat is reflectie?

Dus wat is reflectie? Althans in de praktische zin dat ik ernaar wil kijken? Welnu, het besteedt tijd aan het doornemen van evenementen om nieuw te leren van wat er is gebeurd en idealiter om je te helpen gewoonten op te bouwen om de volgende keer nog beter met een vergelijkbare situatie om te gaan.

Dus dat zou kunnen denken aan een presentatie die je deed, een vergadering waar je in zat, een loononderhandeling met je baas, een lastige chat met je partner. Maar meestal besteden we tijd om na te denken over dingen die op een of andere manier een emotionele impact op ons hadden.

wat is reflectie?Dus wat is het punt van reflectie, waarom zouden we het doen? Welnu, de positieve manier om naar reflectie te kijken, is dat het ons zou moeten helpen om nieuwe inzichten te krijgen, een nieuwe manier te vinden om naar een situatie te kijken, niet om 'analyseverlamming' te krijgen of om over dingen na te denken en ons zorgen te maken, maar om betekenis van wat er is gebeurd, leer ervan en misschien krijg je zelfs een plan voor de volgende keer.

Kinderen creëren voortdurend nieuwe neurale netwerken op basis van nieuwe informatie en nieuw leren dat daarbij hoort; hun volledige hersenmake-up is ontworpen om het leerproces en de integratie van informatie te versnellen, waardoor dat kennis wordt over de wereld om hen heen.

Als volwassenen moeten we daar wat harder aan werken, omdat we al een heleboel hersennetwerken hebben die veel zijn gebruikt en dus 'in de weg staan', dus het maken van wijzigingen en aanpassingen kost tijd - we moeten let op en herhaal ons denken en gedrag keer op keer om een ​​aanpassing te krijgen.

Hoe reflectie te “doen”?

Hoe is het dan gedaan? Nou, er zijn een paar mensen die veel werk hebben verricht aan reflectie en hoe het nuttig is om te leren. Onder hen is een man genaamd Donald Schön, wiens achternaam ruwweg vertaalt naar leuk. Wat fijn is. Wat Donald zegt, is dat er twee manieren zijn om naar reflectie te kijken: Reflection ON action en Reflection IN action.

Ten eerste is er Reflectie over actie: hij zegt dat je door de 4 Res moet gaan wanneer je over een gebeurtenis nadenkt - Opnieuw bewonen (de ervaring opnieuw beleven), Reflecteren (opmerken wat er gaande was), Review (kritisch analyseren van de situatie), Reframe ( nieuwe inzichten verwerven). Dus ik kan me bijvoorbeeld voorstellen dat ik een presentatie aan een groep klanten zou geven, waarbij ik me de details zou voorstellen van wat er in de kamer gebeurde, wat mensen zeiden en deden, wat ik zei en deed, hoe de hele plaats eruit zag, hoe het voelde de kamer (dus dat zijn de eerste twee Res… opnieuw bewonen en reflecteren).

BEKIJK HET dan vanuit een objectief, kritisch oogpunt - zet mezelf misschien in de stoel van iemand in het publiek en kijk hoe ik de presentatie aflever (ugh eng), ga dan over het eng heen en bekijk me eigenlijk in detail en vanaf daar, begin om dingen vanuit een andere invalshoek te bekijken over misschien iets dat ik deed of zei dat ik opnieuw kon doen, of misschien anders doen (dat is dan de 4de Re ... REFRAME of een nieuw inzicht krijgen - vanuit het perspectief van iemand die naar mij kijkt in plaats van vanuit mijn standpunt).

Don zei ook dat naast reflectie op actie, er ook de guru-versie is, Reflection IN actie - dus dit is wanneer je zo gewend bent aan reflectie op actie dat je je reflectie op het moment zelf kunt doen. Een beetje zoals Neo in The Matrix terwijl hij kungfu-bewegingen leert en zijn lichaam nieuwe dingen ziet doen zoals een toeschouwer - excuses voor de referentie die misschien niet werkt, hoe dan ook, je begrijpt wat ik bedoel. Kan zijn.

Een alternatief model is de reflectieve cyclus van Graham Gibbs, waarin u wordt gevraagd na te denken over enkele vragen over een bepaalde gebeurtenis. Dit zijn de vragen:

Wat is er gebeurd?
Wat was je aan het denken en voelen?
Wat was goed aan de ervaring en wat had beter kunnen zijn?
Wat voor zin heb je van de situatie?
Wat had je anders kunnen doen?
Wat gaat u de volgende keer doen?

Dus wat is daar goed en bouwt vooral op het eerste model de focus op actie ... wat ga je de volgende keer anders doen? Wanneer je op dat punt bent, heb je een nieuw gedrag of een nieuwe aanpak geïdentificeerd die je wilt volgen, ga naar mijn podcast over Nieuwe gewoonten opbouwen die seizoen 2, aflevering 1 was, en dat zal je helpen om die nieuwe neurale netwerken te bouwen die ik heb genoemd eerder.

Dus hoe kan je reflectie het beste DOEN, hoe kun je deze modellen het beste doorwerken? Nou, het hangt er echt vanaf wat het beste voor jou werkt. Als je een prater bent, praat dan. Als je een lade bent, teken dan. Als je een mind-mapper, mindmap bent en als je een schrijver bent, schrijf dan. Of probeer ze gewoon allemaal uit en kijk wat het beste voor u werkt. Iets meer over elke ...

Ten eerste, is coaching of praten met iemand nuttig, omdat het een neutrale persoon aan de mix toevoegt om je te helpen met wat er is gebeurd, zolang ze weten dat dat hun rol is en niet te veel rekening moet houden. Er is een verbazingwekkend proces ontwikkeld door Nancy Kline over denkparen en hoe je iemand anders kunt helpen helder te denken - geweldige techniek om inzichten te verkrijgen uit reflectie. Oefent maar is het bekijken waard. Dus dat is Nancy Kline, Time to Think.

Journaling

In de tweede plaats, een woord over meditatie en ademhaling - dit is nuttig voor reflectie omdat het je helpt te focussen. Dus als je alleen of met iemand anders gaat nadenken, begin dan met diep ademhalen om de huidige zorgen los te laten en je te concentreren op het evenement waar je op wilt reflecteren. De ademhaling zal je hersenen er klaar voor maken.

Derde, zelfreflectie gecombineerd met journaling - nadenken over waar je vooruitgang hebt geboekt helpt je motivatie om vooruit te komen te vergroten; en waar je tegenslagen hebt, helpt dit om herhaling te voorkomen. Dus het opschrijven van inzichten, aantekeningen over wat u anders moet doen en wanneer u vooruitgang hebt geboekt, allemaal belangrijk om praktische verandering te laten plaatsvinden.

Vierde, Mindmappen, tekenen, meer fysieke / 3D-benaderingen - deze kunnen je reflectie helpen als je wilt begrijpen hoe alles visueel met elkaar verbindt om er betekenis aan te geven.

Het laatste ding om te zeggen is dat het mogelijk is dat reflectie te navelig wordt en ook dat reflectie angstig wordt of overbezorgd wordt over dingen die zijn gebeurd en die je niet kunt oplossen of beïnvloeden omdat ze in het verleden zijn. Dus om te voorkomen dat de reflectie op zichzelf aankomt, enkele tips: geef jezelf een tijdslimiet; blijf in balans, zoek naar het positieve en het negatieve; en merk op wanneer je te veel analyseert of te kritisch bent en op weg gaat naar iets heel anders.

Wist je dat deze blog ook beschikbaar is als podcast samen met een aantal andere ongelooflijke inhoud? Bekijk het op iTunes, Spotify, Acast.

Bekijk onze voorbeeldrapporten

U hebt enkele vragen over Strengthscope®
Je bent klaar om in Strengthscope te kijken® om te zien hoe het voor u kan werken
HET LEVEN VAN HET LEVEN VAN

Scroll naar boven

Omdat steeds meer mensen over de hele wereld worden getroffen door het coronavirus (COVID-19), willen we dat onze klanten en de gemeenschap weten dat Strengthscope u in deze uitdagende tijd het gebruikelijke hoge niveau van ondersteuning en service blijft bieden.

Het Strengthscope-team blijft tot nader order thuiswerken. Voor ons betekent dit simpelweg een uitbreiding van ons werk vanuit huis-beleid, dat al een tijdje succesvol loopt. Daarom is onze klantervaring, inclusief technische ondersteuning, klantensucces en alle andere afdelingen, beschikbaar voor onze klanten om op de gebruikelijke manieren contact op te nemen.

We hebben onze trainingen en workshops nu verplaatst naar virtuele alternatieven.

Namens het Strengthscope-team wensen wij u en uw gezin de beste gezondheid in deze uitdagende omstandigheden.

Laten we voor elkaar zorgen.