Gewoonte stapelen - wat is gewoonte stapelen en hoe het te doen

Delen op Facebook
Delen op Twitter
Delen op LinkedIn

Een van de meest genoemde uitdagingen die ik hoor van mensen die hun willen verbeteren werkprestatiesof hun sterke punten ontwikkelen is gedragsveranderingen vasthouden.

Het is lastig. Gedragsverandering doet pijn, heeft discipline nodig en er zijn geen kortere weg.

Maar er zijn leuke manieren waarop je kunt gebruiken wat al in je brein zit om veranderingen te helpen vasthouden.

En een idee dat op dit moment wat liefde en lawaai lijkt te krijgen is gewoonte stapelen - mogelijk omdat het cool en efficiënt en snel klinkt.

Laten we dus gewoonte stapelen.

Wat is gewoonte stapelen?

De term gewoonte stapelen lijkt te zijn gekomen (zoals veel clickbaity, soundbitey-termen doen) van een journalist, in dit geval een man genaamd Steve Scott, of SJ Scott.

Het idee is dat door de gewoonten die we willen ontwikkelen en onderhouden, te clusteren, we meer kans hebben om ze te onthouden door gerelateerde taken met elkaar te associëren.

Vandaar clustering, of 'stapelen' van nieuw gedrag.

Met gewoontenstapelen kunt u deze gewoonten organiseren op een manier die logisch logisch is voor de manier waarop uw dag al werkt en micro-gedrag gaat, maar een stapel of cluster tegelijk.

U begint dus met het bekijken van alle dingen die u wilt opnemen en deze verstandig en logisch te organiseren.

Je splitst je dag op in brokken - zeg 's morgens ritueel / woon-werkverkeer, lunch, terugkeer naar huis, avond.

Neem vervolgens het gedrag dat je wilt introduceren en wennen en stapel ze op.

ochtendritueelVoor ochtendritueel en woon-werkverkeer kan dat er als volgt uitzien:

Stapel 1 - opstaan ​​en klaar voor het werk

Word wakker en drink een glas water
Neem een ​​vitaminepil
Poets je tanden gedurende 2 minuten
Flos 1 minuut

Stapel 2 - pendelen

Eet een gezond ontbijt
Mediteren op de trein naar het werk
Plan uw prioritaire taken voor de dag

Hoe gewoonte stapel

Het slimme, plakkerige gewoonte-stapelende bit is om het verlangen van de hersenen te gebruiken om snelkoppelingen te maken door clusters van activiteit met elkaar te associëren.

Dus,

  • drink het glas water naast je bed
  • ga dan direct naar de badkamer
  • neem de vitaminepil omdat je de vitamine naast je tandenborstel hebt gelegd
  • gebruik een buzz-tandenborstel van 2 minuten om je tanden te poetsen
  • zorg ervoor dat je floss zich naast de vitaminekan bevindt.

En herhaal deze routine, zoals deze, gedurende 4-6 weken, en dat zal voldoende zijn om deze activiteiten samen te brengen.

Het ene gedrag geeft het volgende en het volgende en het volgende aan.

En binnen twee maanden heb je de routine voldoende opgebouwd om de vereiste inspanning veel relaxter te maken, en het gedrag op dit punt zal gewend zijn.

De inspanning van het gebruik van je pre-frontale cortex (waar informatieverwerking plaatsvindt) die veel energie verbrandde bij het begin van het creëren van de routine, is naar een ander deel van de hersenen gegaan, waar meer automatisch gewend gedrag wordt opgeslagen. De inspanning is minder, de taken zijn natuurlijker en u bent op weg naar langdurige gedragsverandering.

Een paar tips om deze aanpak eerder voor u te laten werken, naast het gebruik van een logische aanpak (dus passend in uw dagelijkse praktijk) en het in eerste instantie opschrijven van de takenlijst (download hieronder) om ervoor te zorgen dat u het niet vergeet elk deel.

Gewoonte stapeltips

gewoonte stapelenEerste tip: probeer het niet allemaal tegelijk te doen - concentreer je één voor één op verschillende delen van je dag in plaats van te verwachten dat je elk gebied van je dag tegelijkertijd gewoontestapelt.

Tweede tip: zorg voor een stevig 'anker' waar je gewoontes rond kunt stapelen, iets dat je al doet en waarmee je nieuw gedrag kunt associëren. Dus in ons opstaan ​​en ons klaarmaken voor werk bijvoorbeeld, zou het anker opstaan ​​en uit bed gaan - je weet dat je dat gaat doen, dus stapel je de eerste nieuwe gewoonte (een glas water drinken) zo snel daarna opstaan ​​mogelijk.

Derde en laatste tip is om klein te beginnen - als je wilt introduceren meditatie begin je dag niet met totale stilte-meditaties van 40 minuten, begin met een ademhalingsoefening van 1 of 2 minuten, op die manier wen je je hersenen aan het nieuwe gedrag zonder dat het te moeilijk wordt om te wennen en vast te houden.

Dus daar heb je het in een notendop - gewoonte stapelen. Probeer het eens, kijk hoe het voor u werkt en laat me weten hoe het met u gaat.

Als u ons werkblad voor het volgen van gewoonten wilt downloaden, Klik hier

Bekijk onze voorbeeldrapporten

U hebt enkele vragen over Strengthscope®
Je bent klaar om in Strengthscope te kijken® om te zien hoe het voor u kan werken
HET LEVEN VAN HET LEVEN VAN

Scroll naar boven

Omdat steeds meer mensen over de hele wereld worden getroffen door het coronavirus (COVID-19), willen we dat onze klanten en de gemeenschap weten dat Strengthscope u in deze uitdagende tijd het gebruikelijke hoge niveau van ondersteuning en service blijft bieden.

Gisteren, 16 maart hebben we, in overeenstemming met de regering en de medische begeleiding, gevraagd dat het Strengthscope-team tot nader order thuiswerkt. Voor ons betekent dit simpelweg een uitbreiding van ons werk vanuit huis-beleid, dat al een tijdje succesvol loopt. Daarom is onze klantervaring, inclusief technische ondersteuning, klantensucces en alle andere afdelingen, beschikbaar voor onze klanten om op de gebruikelijke manieren contact op te nemen.

We zullen onze trainingen en workshops verplaatsen naar virtuele alternatieven, een aanpak die we al enige tijd met succes gebruiken, met geweldige feedback van klanten.

Namens het Strengthscope-team wensen wij u en uw gezin de beste gezondheid in deze uitdagende omstandigheden. Laten we voor elkaar zorgen.