Delen op Facebook
Delen op Twitter
Delen op LinkedIn

Vergeet niet dat we allemaal verschillend zijn, we hebben allemaal verschillende voorkeuren, slaappatronen en hoeveelheden slaap waar we blij mee zijn.

Onze toptips om goed te slapen:

1. Regelmatige slaap

Probeer niet alleen elke nacht een vergelijkbare hoeveelheid slaap te krijgen, maar probeer ook naar bed te gaan en op dezelfde tijden wakker te worden - het menselijk lichaam houdt van die regelmaat en past zijn ritmes dienovereenkomstig aan.

2. Oefening

Je slaapt beter als je overdag fysiek actief bent geweest, vooral als je naar de sportschool bent geweest, bent geweest om te zwemmen, hardlopen, fietsen, wat je ding ook is. Dus sporten is goed omdat het betekent dat je lichaam rust nodig heeft en je dus meer in slaap valt en in slaap blijft als je overdag fysiek actief bent geweest. Het enige waar u tegen moet waken, is te snel voor het slapen gaan oefenen - dit kan uw afwikkelroutine verstoren en uw hartslag verhogen op een moment dat u wilt dat dit vermindert.

3. Voorbereiding en routine

Het hebben van een bedtijdroutine is een goede zaak om uw lichaam en hersenen in staat te stellen zich los te maken van de dag en over te gaan op slaap. Dus neem een ​​bad of douche, maar je probeert je lichaamstemperatuur te verlagen om te slapen, dus warm, niet heet wordt aanbevolen. Als je merkt dat je niet kunt slapen omdat je overweegt om je voor te bereiden op de volgende dag, en je dan voorbereidt op de volgende dag voordat je naar bed gaat - doe je takenlijst, leg je spullen voor de volgende ochtend klaar, zodat je niet ' t spanning erover 's nachts. Ook is ontspanning rond bedtijd goed, terwijl de schermtijd van het apparaat (telefoons, tablets, laptops) niet zozeer te wijten is aan het blauwe licht dat wordt uitgestraald.

4. Eten

In de Do categorie, we hebben voedingsmiddelen die het slaaphormoon melatonine bevatten of produceren, dat de slaap bevordert. Deze omvatten kip, kalkoen, melk, pasta, aardappelen, haver, amandelen, walnoten, popcorn, kersen, ananas, bananen en nog veel meer. Don'ts bevatten cafeïne, alcohol en kaas die allemaal de slaapcyclus verstoren.

5. Slaapkamerhygiëne

Het spreekt voor zich dat je een schone slaapkamer en bed nodig hebt. Ik twijfel er zelfs niet aan dat mensen over het algemeen een betere nachtrust krijgen in fris gewassen lakens dan in 2 weken oude. Je hebt volledige duisternis nodig om te slapen, dus verduisteringsgordijnen en lichtgevende apparaten tot een minimum (zoals wekkers). De temperatuur moet lager zijn dan de standaard dagtemperatuur. En natuurlijk moet u investeren in een geweldige matras die de juiste stevigheid voor u is.

6. Kwaliteitsslaap

We hebben minstens 3 fasen van slaap - licht, diep en REM (droom slaap) en we hebben deze drie cycli elke nacht nodig om ons volledig uitgerust te voelen. Onvoldoende kwaliteit of hoeveelheid slaap kan dit beïnvloeden. Probeer de kwaliteit van uw slaap te bewaken door verschillende apparaten te gebruiken, bijvoorbeeld Fitbit, of doe dit handmatig door een eenvoudig slaapdagboek bij te houden.

7. Storingen

Als je 's nachts wakker wordt, kan dit komen door een geluid, een droom, enige onderliggende angst van de dag ervoor of van tevoren. Er zijn een paar dingen om te proberen in deze situatie, zoals ontspanningstechniek in bed. Dus werk je weg omhoog of omlaag door het lichaam te spannen en te ontspannen en de spanning te verminderen terwijl je dit doet. Dat zou je moeten helpen weer in slaap te vallen. Het tweede is om te proberen niet verstrikt te raken in negatieve gedachten of angsten. Onderzoek toont aan dat het voor ons moeilijker is om toegang te krijgen tot onze pre-frontale cortex (het probleemoplossende deel van onze hersenen) wanneer we slapen of liggend in bed, zelfs als we wakker worden. Dus probeer in plaats daarvan probleemgedachten te vervangen door positieve, denk aan een geweldige dag of een gelukkig evenement of een ontspannende vakantie.

Wist je dat deze blog ook beschikbaar is als podcast samen met een aantal andere ongelooflijke inhoud? Bekijk het op iTunes, Spotify, Acast.

Bekijk onze voorbeeldrapporten

U hebt enkele vragen over Strengthscope®
Je bent klaar om in Strengthscope te kijken® om te zien hoe het voor u kan werken
Scroll naar boven

Voelt u of uw team zich angstig en nerveus tijdens de pandemie?

Moet je je zelfvertrouwen opbouwen sinds je verlof?