Hoe de gewoonten van je leven te veranderen

Delen op Facebook
Delen op Twitter
Delen op LinkedIn

Het veranderen van gewoonten komt veel voor op de takenlijst van mensen - wanneer we onze NY-resoluties willen behouden, afvallen, fit worden, stoppen met roken, gezond eten enzovoort. Ik heb verschillende podcasts uitgebracht over gewoontevorming, waaronder ...

Met de dingen waar ik het over heb op deze podcasts, is het meestal het geval dat we gewend gedrag willen veranderen door nieuw denken of nieuwe gedragspatronen aan te nemen en het aangeboren vermogen van onze hersenen te gebruiken om efficiëntere neurale netwerken te creëren.

(door myeline om onze axonen te wikkelen, effectief superefficiënte verbindingen tussen verschillende delen van de hersenen te creëren en daarom nieuwe gedragsvorming)

Maar sommige van onze gewende denk- en gedragspatronen gaan zo ver terug naar ons vroege leven dat ze misschien wel veel van ons gedrag in het latere leven ondersteunen, wacht erop, zonder dat we het weten!

Ik ga het vandaag hebben over een manier om naar deze drijfveren van ons gedrag te kijken, in de context van een psychotherapeutisch systeem genaamd Transactionele Analyse, ontstaan ​​door Eric Berne in de jaren zestig.

Waarom?

Omdat ik wil praten over de vraag of wat onze ouders ons vanaf het begin van ons leven hebben gegeven als manieren van denken en gedragen, nu nog steeds voor ons werken.

En zo niet, wat kunnen we eraan doen?

Nu, gezien het onderwerp dat ik vandaag behandel, wil ik een disclaimer publiceren - ik ben geen psychotherapeut, ik ben een werkpsycholoog, dus ik praat hier met u over een onderwerp dat volgens mij krachtig en nuttig, maar ik ben geen expert, niet lang, dus als je geïnteresseerd bent in wat ik vandaag behandel, is mijn advies om wat expertise te zoeken bij een gekwalificeerde psychotherapeut, of gewoon meer te lezen over TA (Transactionele Analyse) ), misschien zelfs beginnend met de geschriften van Eric Berne zelf.

Op stuurprogramma's - het werk van Eric Berne was vooral gericht op onze interacties met anderen en hoe deze interacties verlopen op basis van de rollen die we bijna standaard vervullen of in bepaalde contexten, wanneer we worden geactiveerd door het gedrag van anderen.

Hoe gewoontes te veranderen

Het deel van TA waar ik me op wil concentreren, zijn de onderliggende stuurprogramma's die onze ouders ons onbewust vroeg in het leven hebben gegeven vanwege hun eigen shizzle, wat ze hebben geleerd en hoe ze omgaan met de wereld om hen heen.

In TA-wereld zijn dit ...

  • Wees perfect
  • Alsjeblieft ik (of anderen)
  • Wees sterk
  • Probeer hard
  • Haast je

Ik herinner me dat ik me behoorlijk emotioneel voelde toen ik die stuurprogramma's voor het eerst las - ze voelden heel echt, heel aanwezig, een beetje overal, alsof ik had gehoord dat ze tegen mij werden gezegd en ik hoorde dat ze door andere ouders werden gezegd tegen andere kinderen, en ik hoorde me ze tegen mijn kinderen zeggen.

Dus mijn interesse was meteen gewekt.

Nu kunnen deze drivers oorspronkelijk komen, zoals ik heb gezegd uit de ervaring van onze eigen ouders met de wereld, en ze kunnen heel goed voortkomen uit de waarden die ons door de generaties heen zijn doorgegeven als de beste of juiste manieren om met de wereld om ons heen om te gaan .

Laten we ze om de beurt bekijken en meer weten over waar ze vandaan komen, wat ze betekenen en hoe we ermee kunnen omgaan. Het idee hier is dat we, door te weten wat ons gedrag mogelijk drijft, ervoor kunnen zorgen dat deze chauffeurs daadwerkelijk voor ons werken in plaats van dat we de levenskaart blijven volgen die onze ouders ons hebben gegeven zonder het in twijfel te trekken, zelfs wanneer onze chauffeurs ons rijden.

Ten eerste is Wees perfect - dus deze driver komt waarschijnlijk van waarden als prestatie, gelijk hebben en succes. Hier wordt je geleerd om geen fouten te maken, geen risico's te nemen, niet natuurlijk of kinderlijk te zijn, maar een volwassene te zijn (waarschijnlijk te vroeg in je vroege leven). En als volwassene met deze bestuurder, is je grootste angst de controle te verliezen, dus om dat te voorkomen, zorg je ervoor dat je je wereld bouwt op zekerheden, regels, normen waaraan je jezelf en anderen verantwoordelijk kunt houden.

De voordelen van deze driver zijn dat u waarschijnlijk een duidelijk doel, zeer hoge normen, taakgericht en logisch heeft. Maar onder spanning dat lijkt misschien OTT 'tell-y' en ouder-y en autocratisch te zijn.

Dus om je stress te verminderen, denk er om wat je kunt doen als je deze bestuurder hebt om ieders bijdragen en alle waarden te waarderen, praat met je eigen gevoelens in plaats van de ouderrol te spelen en soms te lachen om je eigen regels, zodat je niet vastloopt op hen.

Ten tweede is het alstublieft - alsjeblieft mij of anderen. Afkomstig van ouderlijke waarden zoals vriendelijkheid, service en mededogen, wordt je geleerd niet assertief te zijn of op je eigen behoeften te letten, dat je niet belangrijk of anders moet zijn en dat je geen nee moet zeggen. Als volwassene met deze chauffeur ben je bang om de schuld te krijgen van dingen, omdat het jouw schuld is, dus als volwassene ben je altijd op zoek om andere mensen te plezieren in de hoop dat je niet de schuld krijgt, genegeerd of bekritiseerd wordt.

Voordelen hiervan zijn dat u waarschijnlijk behulpzaam, gul bent, anderen koestert en van mensen geniet. Maar onder stress kun je een redder worden of passief agressief zijn - dus niet eens met het standpunt van anderen, maar houd het voor jezelf uit angst om warmte aan te trekken.

Om met deze bestuurder om te gaan, zijn goede strategieën om jezelf en anderen toe te staan ​​individueel en autonoom te zijn, niet afhankelijk, verantwoordelijkheid te nemen voor dingen waarvoor je verantwoordelijk bent en goed te luisteren.

Dus met deze twee stuurprogramma's in gedachten, zeg alsjeblieft hallo tegen mama en papa - mijn mama en papa - papa gaf me wees perfect en mama, alsjeblieft anderen - als manieren om in de wereld te zijn. Niet zeggen dat deze verkeerd zijn, alleen maar zeggen dat deze 'aanwijzers' of handleidingen moeilijk te begrijpen kunnen zijn voor kinderen en dus deze systemen kunnen worden die ons ervan weerhouden om op sommige gebieden te ontwikkelen als we niet oppassen. Dus wat ik hier persoonlijk aan doe, is voor Be Perfect - mijn waarheid en mijn gevoelens uitspreken en anderen meer waarderen. En voor alsjeblieft anderen - mezelf en andere belangrijke mensen in mijn leven toestaan ​​individuen te zijn, dus ik creëer niet per ongeluk afhankelijkheid.

De derde bestuurder: wees sterk. Deze komt van waarden zoals moed, betrouwbaarheid en kracht. Je hebt geleerd om je gevoelens niet te tonen, niet toe te geven (dus je bent misschien heel koppig) en om geen hulp te vragen. Als volwassene ben je misschien bang voor afwijzing.

Het goede is dat je met deze driver waarschijnlijk zelfvoorzienend, betrouwbaar en betrouwbaar bent en behulpzaam bent voor anderen. En onder stress kan dit lijken op koude, afstandelijkheid, solo gaan en mensen achterlaten.

Om stress te verminderen en als gebieden om aan te werken, kunnen Be Strong-mensen nuttig leren om te nemen en te geven en bereid zijn om hun behoeften te uiten, zelfs als dit betekent dat we afwijzing riskeren.

De vierde driver in onze lijst is: Try Hard. Dit komt doordat je ouders waarden als doorzettingsvermogen, geduld en vastberadenheid hebben en je wordt geleerd nooit tevreden te zijn, dat je werk nooit eindigt en dat je nooit zou moeten ontspannen. Als volwassene zul je waarschijnlijk het meest faalangst hebben (en ook succes, want succes betekent ook een einde).

Positieven hier zijn een toegewijde harde werker zijn, veel aannemen, gepassioneerd en intens zijn en toegewijd zijn om fouten recht te zetten. Het minder positieve is dat niet alle taken die u start, worden voltooid, u kunt externe factoren de schuld geven voor mislukkingen en de grootste doelen die u stelt, worden mogelijk niet bereikt.

Om dit aan te pakken, ga je voor het plegen van het doen in plaats van het proberen - ik zal dit doen, of ik zal dat doen, in plaats van dat ik het zal proberen. Wees ook realistisch in het opnemen van meer, doe alleen wat u echt kunt. En wees bereid om het verschil te vertellen tussen de dingen die je wel en niet kunt veranderen en werk daarin.

Laatste bestuurder is: Opschieten. Dit komt van waarden zoals snelheid, efficiëntie en reactievermogen en hier wordt je geleerd niet lang te duren, of na te denken of tijd te verspillen. Als volwassene ben je misschien bang voor de ruimte die wordt gecreëerd door NIET TE DOEN en verlies van doel als gevolg.

Je troeven zijn opwinding, enthousiasme, multi-tasking, levendigheid en avontuur.

Maar onder stress Schiet op kan paniek, angst en mogelijk zelfs een gevoel van hopeloosheid veroorzaken. Het tegengif hier, dingen om te proberen uit de bestuurder te breken zijn om van het leven te houden omwille van zichzelf, het nemen van momenten om bewust en waarderend te zijn, niet alleen om de gaten met meer dingen te vullen. Probeer op tijd te zijn en waardeer anderen.

Dus dat is de lijst - herkende je jezelf in een van deze stuurprogramma's?

Meer dan één, zelfs meer dan twee? Dat is ok.

Als er iets is waarvan je voelde dat het echt tot je sprak, gewoonten die je zou willen vormen om misschien te breken met die herhaalde denk- of gedragspatronen waarvan je niet voelt dat ze je meer helpen, nou ja, het is in jouw controle.

Begin nu - luister eens naar mijn andere podcasts over gewoontevorming: Seizoen 2, aflevering 1 en Seizoen 5, aflevering 3 en dat zou je op weg moeten helpen.

Veel succes met het krijgen van die chauffeurs in uw richting, niet andersom.

Waarom geen nieuwe gewoonte vormen en je abonneren op mijn podcast? Klik hieronder op uw favoriete platform.

Bekijk onze voorbeeldrapporten

U hebt enkele vragen over Strengthscope®
Je bent klaar om in Strengthscope te kijken® om te zien hoe het voor u kan werken
Scroll naar boven

Voelt u of uw team zich angstig en nerveus tijdens de pandemie?

Moet je je zelfvertrouwen opbouwen sinds je verlof?