Hoe om te gaan met imposter syndroom

Delen op Facebook
Delen op Twitter
Delen op LinkedIn
De laatste tijd blijf ik in de media de term bedriegersyndroom tegenkomen - wat het definieert is een gevoel dat je niet zo competent of waardig of waardevol bent als andere mensen en dat je op elk moment 'ontdekt' kunt worden. In zekere zin is het goed dat de term meer pers krijgt, het heeft waarschijnlijk te maken met het feit dat meer mensen open worden over psychische problemen en meer bereid zijn om openlijk te praten over dingen die hen zorgen baren. Maar ik wil de blog van vandaag gebruiken om een ​​beetje meer informatie te geven over wat is, waarom het gebeurt en hoe om te gaan met imposter syndroom. Hier zijn enkele van de interne scripts die mensen in hun hoofd uitvoeren en die erop wijzen dat ze mogelijk het imposter-syndroom ervaren, kijk of je denkt dat deze bekend zijn ...

- Ik verdien dit niet, er zijn andere mensen die veel getalenteerder zijn dan ik

- Ik voel me incompetent in mijn nieuwe baan

- Ik kan niet geloven dat ik deze baan heb, er komt toch wel iemand binnen die me vertelt dat ze een fout hebben gemaakt dat ik meteen mijn rol moet verlaten

- Gevoel van fraude op het werk

- Ik kan dit niet, ik ben hier ver uit mijn diepte en iedereen weet het

Weet je, soms wel ZIJN een bedrieger, of althans niet zoveel expert als je denkt dat anderen denken dat je bent. En dit kan tot op zekere hoogte gezond zijn, omdat het een teken van nederigheid kan zijn, van erkenning dat anderen ZIJN getalenteerd en dat onze eigen talenten beperkingen hebben. Op deze manier is het bedriegersyndroom bijna anti-narcisme, het tegenovergestelde van arrogantie en kan het ons geaard houden. Maar het kan minder gezond worden als het routinematig leidt tot angstgevoelens, onze prestaties of ons plezier van dag tot dag beperkt, of als het leidt tot een neiging tot perfectionisme of wat sommigen 'voltooiingsangst' zouden kunnen noemen. Vaak geloven mensen die presenteren met het imposter-syndroom dat het werk van iedereen zoveel beter is dan dat van hen en voelen ze daarom de behoefte om langer door te brengen en meer moeite te doen om ervoor te zorgen dat hun werk aan de juiste standaard voldoet, terwijl de standaard die ze gebruiken eigenlijk is op een veel hoger niveau dan de verwachtingen van anderen.

Naar de wetenschap van het imposter-syndroom

De term werd voor het eerst gebruikt in de jaren 1970 na een onderzoek naar het zelf erkende gevoel van minderwaardigheid van vrouwen als professionals. En het is sindsdien een focus van onderzoek geweest. Het kan je geruststellen om te weten dat 70% van ons op enig moment in ons leven een imposter-syndroom ervaart. En hoewel het onderzoek begon met de veronderstelling dat dit een overwegend vrouwelijk fenomeen was, zijn mannen en vrouwen eigenlijk ongeveer gelijk in het ervaren van het imposter-syndroom. Vrouwen kunnen er echter meer over praten dan mannen.

Waarom het imposter-syndroom gebeurt en hoe ermee om te gaan

Er zijn dus drie dingen met betrekking tot het imposter-syndroom die ik graag wil behandelen. In elk geval zal ik uitleggen waarom het gebeurt en hoe om te gaan met imposter syndroom veroorzaakt door elke factor. Beter omgaan met nieuwe situaties, de gevaren van vergelijking, en focussen op het negatieve, niet het positieve. Hier is wat meer over elk van die ...

Omgaan met nieuwe situaties

Hoe om te gaan met imposter syndroomVoornaam*, nieuwe situaties - dingen die je nog niet eerder hebt meegemaakt. Klassieke voorbeelden zijn: presenteren aan een grote groep mensen, van bedrijf veranderen, van rol veranderen, of super-klassiek, verhuizen naar een hogere leidinggevende rol. Deze dingen kunnen ons uitdagen op het niveau van persoonlijke identiteit, omdat we het gevoel hebben dat we niet in staat zijn om het werk te doen ... we kunnen het niet zijn, toch, we hebben het nog niet eerder gedaan, of we hebben er nog nooit veel van gedaan . We beginnen misschien aan onszelf te twijfelen ... nou, ze denken misschien dat ik dit kan doen, maar geloof ik het, misschien hebben ze het verkeerd en hebben ze teveel vertrouwen in mij. Er is dus een element van de realiteit hier, maar vaak kan het scheef gaan buiten proportie en voor je het weet, zit je in een angstige zelftwijfelmodus en dat kan eigenlijk je prestaties belemmeren, wat vervolgens zelfvervullend wordt als je niet naar uw potentieel presteren en u kunt uiteindelijk het gevoel krijgen dat u toch gelijk een bedrieger bent. Dus om dit te bestrijden, denk aan soortgelijke situaties u HEBBEN eerder ervaren. Wat goed ging, wat niet, wat je hebt geleerd. Bedenk vervolgens hoe u die ervaring en het leren kunt toepassen op deze nieuwe en nieuwe situatie. Onze vorige blog op Hoe zelfverzekerd te zijn kan helpen. Ook wanneer we eigenlijk ZIJN minder competent in nieuwe situaties, wat onvermijdelijk het geval zal zijn, niet te zwaar worden met zelfkritiek maar erkennen dat dit te verwachten is, is belangrijk. Denk na over de hoeveelheid nieuwe informatie die we moeten opnemen als we ons in een nieuwe rol, team of organisatie bevinden. Het kan 3 tot 6 maanden duren voordat je je echt zelfverzekerd voelt in een nieuwe omgeving, dus zorg ervoor dat je dat herkent en vier de overwinningen onderweg.

Vergelijking met anderen

Tweede, zoals ik al eerder heb gezegd, mensen zijn sociale dieren en we oordelen veel door onszelf te vergelijken met andere mensen, in plaats van ons alleen te richten op onszelf als onze benchmark. Soms kan dit nuttig zijn, omdat het ons kan helpen beter te worden door anderen te verslaan. Maar meestal kan het schadelijk zijn omdat we vaak onnauwkeurig positieve oordelen over anderen kunnen maken en onnauwkeurig negatieve oordelen over onszelf. Deze overmatige focus op vergelijking heeft tegenwoordig nieuwe hoogten bereikt, mede dankzij sociale media en de blog Vergelijking is de dief van geluk geeft u enkele ideeën over hoe u zich van vergelijking kunt ontdoen wanneer dit nuttig kan zijn.

Negativiteitsbias en hoe positief te blijven

Mijn derde punt is dat mensen vaak succesvolle resultaten negeren en te veel benadrukken, of zelfs negatieve resultaten catastroferen, zonder de realiteit te controleren. Dit kan afkomstig zijn van ouderschap of vroege ervaringen omdat 'Negativiteitsbias'is overal en is moeilijk te weerstaan. Dus een algemene uitroep van iemand kan zijn: 'Wauw, ik kan niet geloven hoe goed dat ging, de juiste woorden kwamen gewoon uit mijn mond, ik was een beetje geschokt.' Omgaan met imposter syndroom Nou, er is duidelijk een scheiding tussen competent voelen (wat die persoon niet deed) en competent zijn (wat ze waren). Om dit te helpen, staan ​​er nog enkele ideeën op de blog Hoe positief te blijven. Een manier om dit te doen is om evenveel gewicht te hechten aan positieve feedback als aan negatieve feedback, omdat we de neiging hebben ons meer op het negatieve te concentreren. Dus door zowel de positieve als de negatieve feedback die we krijgen op te schrijven en ergens te bewaren zodat we erop kunnen terugkijken, kunnen we de realiteit beter zien en onze vooruitgang beoordelen.

Je sterke punten kennen

Eindelijk, om dit allemaal samen te brengen, een roep naar sterke punten - wanneer we duidelijk zijn over onze sterke punten ... wat we leuk vinden, wat ons energie geeft en wanneer we op ons best zijn - kan dit enorm helpen bij het leren omgaan met imposter-syndroom, omdat we weten wie we zijn en wie we niet zijn, kunnen we hulp krijgen op gebieden waarvan we weten dat we ze nodig hebben in plaats van het gevoel te hebben dat we perfect moeten zijn of een allrounder. En sterke punten kunnen ons ook een gevoel van vertrouwen en geruststelling geven dat we tools hebben die we kunnen gebruiken in nieuwe omgevingen die we kunnen gebruiken om het best mogelijke resultaat te krijgen, zelfs wanneer we onszelf onder de loep nemen of onder druk zetten. Zo je sterke punten kennen en gebruiken heeft echt het potentieel om elk gevoel van imposter syndroom dat we kunnen voelen, het hoofd te bieden.
Voor meer informatie over hoe u uw sterke punten kunt ontdekken, in contact te komen met het geweldige team van Strengthscope.
Wist je dat deze blog ook beschikbaar is als podcast samen met een aantal andere ongelooflijke inhoud? Bekijk het op iTunes, Spotify, Acast.

Bekijk onze voorbeeldrapporten

U hebt enkele vragen over Strengthscope®
Je bent klaar om in Strengthscope te kijken® om te zien hoe het voor u kan werken
Scroll naar boven

Voelt u of uw team zich angstig en nerveus tijdens de pandemie?

Moet je je zelfvertrouwen opbouwen sinds je verlof?