Sterke en neurowetenschap: ontwikkeling van een sterke gewoonte

Delen op Facebook
Delen op Twitter
Delen op LinkedIn

hersenkopie

Er is een breed scala aan aanwijzingen dat er voor ons allemaal een groot aantal voordelen te behalen valt als we een positieve kijk op de dingen hebben en ons concentreren op onze sterke punten. Hier zijn een paar dingen die ik denk dat we allemaal graag zouden willen op ons cv en op de mensen om ons heen.

Mensen die positiever denken en die hun sterke punten meer gebruiken: langer leven (Levy et al. 2002.Giltay 2004 ), een hoger inkomen behalen (Neve 2012) en bloeien eerder als individuen en teams (Losado & Fredrickson 2005)

Welke verbazingwekkende effecten kunnen er dan worden behaald door positiever te zijn en ons te concentreren op onze sterke punten, vooral als we dit van nature doen. Als we dat niet doen, kunnen dergelijke woorden en studies een bron van frustratie worden als we worstelen om dit nieuwe te adopteren mindset. Een belangrijke boodschap om vast te houden is dat we allemaal onze gewoonten kunnen veranderen en verbeteren. Weten wat u moet doen en hoe u dit moet doen, kan het proces versnellen. Laten we, voordat we ons tot de allerbelangrijkste 'hoe te'-gids wenden, onder de' motorkap van het hoofd 'kruipen en een beter begrip krijgen van hoe onze hersenen ons kunnen helpen nieuwe positieve gewoonten te creëren.

Neurowetenschappen en psychologie bieden een krachtig inzicht in wat er gebeurt in onze hersenen en die van anderen. Laten we beginnen met te benadrukken dat onze hersenen een beperkte capaciteit hebben om informatie te verwerken en dat de wereld veel meer biedt dan onze hersenen aankunnen. Daarom hebben we mentale kortere weg / gewoonten nodig om te functioneren. Schattingen variëren van 40-80% + van wat wij mensen doen wordt aangedreven en beheerst door gewoonte. Dit benadrukt de effecten van een fundamenteel proces dat onze hersenen uitvoeren om ons te helpen functioneren in de wereld waarin we leven. Dit proces wordt genoemd neuroplasticiteit en beschrijft het vermogen van de hersenen om zichzelf opnieuw te bedraden om ons te helpen activiteiten uit te voeren die we regelmatig efficiënter uitvoeren, vaak zonder gebruik te maken van onze zeer beperkte bewuste verwerkingsreserves.

Dus ons doel zou moeten zijn om erachter te komen welke gewoonten min of meer nuttig zijn en vervolgens een plan samen te stellen om ervoor te zorgen dat de nuttige gewoonten worden gecultiveerd en de minder behulpzame gewoonten worden verwijderd. Als we onze positiviteit willen vergroten of ontwikkelen of ons op sterke punten willen concentreren, moeten we een plan opstellen en dit dan blijven doen. We kunnen niet vermijden dat het een voortdurende focus en inspanning vereist, maar we kunnen kennis over gewoonten omzetten in een recept voor gewoonteverandering. Dit kan helpen de snelheid en efficiëntie van gewoonteverandering te verhogen. We kunnen ook kijken om te genieten van de reis en niet proberen om de bestemming te bereiken met geknars!

Op mijn bedrijf praten we veel over een recept voor 'gewoonte verandering'. Als de belangrijkste elementen worden gevolgd, hebben we een zeer goede kans om de hersenen ervan te overtuigen waardevolle cognitieve middelen te gebruiken om nieuwe neurale paden te creëren en bestaande te verbeteren. Dit is hoe we nieuwe standaardmanieren kunnen creëren om waar te nemen, te denken en zich te gedragen.

  • Zelf gegenereerd inzicht. Onze hersenen reageren heel anders in situaties waarin 1. ons iets wordt verteld of 2. we het zelf oplossen. Wanneer we onze eigen inzichten hebben, bouwt dit een veel grotere motivatie en toewijding op voor verandering. Als we eenmaal overtuigd zijn van een verandering, is het nuttig om onze gewenste en misschien ongewenste gewoonten op te splitsen in drie elementen Keu (de trekker) - Routine (wat doen we dan) - Belonen (wat halen we uit de routine). We kunnen dan kijken naar het veranderen van deze elementen om ons te helpen denken en ons gedragen in overeenstemming met de gewoonte die we proberen te creëren.
  • Vision / Visualiseer. Van onze hersenen is aangetoond dat ze op een zeer vergelijkbare manier reageren als we overwegen iets te doen of als we het ook daadwerkelijk doen. Neuronen verbinden zich om de activiteit te helpen plaatsvinden. Als we een zeer duidelijke visie hebben op wat we willen bereiken, kunnen we ons voorstellen waar we ons op moeten concentreren en ons vervolgens in die mentale context plaatsen. Dit is een eenvoudige maar effectieve manier om onze hersenen een nieuwe manier van zijn te laten oefenen en het proces van neuroplasticiteit aan te moedigen. Wat visualiseren succes zal eruit zien en voelen zal ook een positieve boost geven aan uw motivatie voor de reis en het eindpunt.
  • Je kunt geen bewuste gedachte hebben zonder dat deze eerst door de hersencentra wordt geleid die bij emotie horen. Dus je emotionele toestand op een bepaald moment zal een grote invloed hebben op hoe je denkt. Als je in een positieve emotionele toestand verkeert, zul je eerder breed denken en verbanden zien tussen schijnbaar niet-verbonden elementen (Fredrickson, 2004). Je hebt ook meer kans om creatief, innovatief en sociaal te zijn (Lyubomirsky et al 2005), veel van de dingen die kunnen helpen bij uw verandering of leertraject.
  • Aandachtsdichtheid. Mensen vragen graag hoe lang het duurt om een ​​gewoonte te veranderen en het antwoord is waarschijnlijk ergens tussen de 1-10,000 keer. Het zal gedeeltelijk afhangen van hoe diepgeworteld de gewoonte is en van onze motivatie om te veranderen. Wat we kunnen zeggen is dat het afhangt van drie belangrijke factoren met betrekking tot hoe we onze aandacht richten op onze opkomende gewoonte. Frequentie (hoe vaak) - Duur (hoe lang elke keer) - Kwaliteit (op welk niveau van diepte). We moeten zo plannen dat we zonder na te denken eraan worden herinnerd om na te denken over onze nieuwe gewoonte. Alarmen in onze agenda, post-it notities op onze laptop, het dragen van een horloge of een ring aan de andere arm / vinger kunnen nuttige fysieke herinneringen zijn om ons te herinneren aan onze gewenste nieuwe gewoonte. We moeten er dan voor zorgen dat we ons op deze nieuwe gewoonte richten genoeg tijd en op de rechts niveau van diepte - het is echt aan jou om de fijnere details uit te werken.
  • Beloning brengt een neurotransmitter met zich mee die dopamine wordt genoemd. Dopamine dient een breed scala aan doelen in de hersenen en men moet zich gedragen als een SAVE knop. Als het goed gaat, zullen de hersenen proberen ervoor te zorgen dat het kan worden herhaald en zullen de neurale verbindingen die die positieve uitkomst / beloning hebben veroorzaakt, worden versterkt. We kunnen hierop inspelen door op te merken wanneer dingen goed gaan, de tijd nemen om na te denken over onze acties en successen, onze vooruitgang opmerken, wat inhoudt dat we in kaart brengen waar we zijn begonnen en welke mini-mijlpalen we onderweg hebben. In wezen hebben we het over feedback en positieve bekrachtiging - we kunnen dit samen met anderen opzetten zodat zij het kunnen bieden en we kunnen er ook voor kiezen om het te vinden en die beloningen / bekrachtiging aan onszelf te geven.

De belangrijkste stappen die we moeten nemen om onze gewoonten te veranderen en leren effectief in te bedden, zijn:

  1. Persoonlijke motivatie voor een verandering
  2. Geloof in ons vermogen om te veranderen
  3. Een plan - inclusief bestemming en reis
  4. Focus en aanhoudende activiteit (herinneringen maken)
  5. Opmerkingen
  6. Beloningen

Gary Luffman, directeur van denken. verandering. Overleg plegen

Bekijk onze voorbeeldrapporten

U hebt enkele vragen over Strengthscope®
Je bent klaar om in Strengthscope te kijken® om te zien hoe het voor u kan werken
Scroll naar boven

Voelt u of uw team zich angstig en nerveus tijdens de pandemie?

Moet je je zelfvertrouwen opbouwen sinds je verlof?