Versla de winterblues voordat ze aankomen

Delen op Facebook
Delen op Twitter
Delen op LinkedIn

Hoe kun je je voorbereiden op een echt sterke winter voordat deze goed is aangekomen?

1. Blijf gelukkig door weg te blijven van SAD (seizoensgebonden affectieve stoornis)

In wezen is SAD een seizoensgebonden depressie waarvan de oorsprong niet volledig wordt begrepen, maar die waarschijnlijk verband houdt met verminderd zonlicht en daglicht tijdens de wintermaanden. Dit kan de hypothalamus beïnvloeden - een klein deel van de hersenen dat een hele reeks belangrijke dingen regelt, zoals circadiane ritmes, eetlust en humeur, via sommige hormonen die melatonine en serotonine worden genoemd. Er zijn enkele eenvoudige tips die de kans verkleinen dat dit u beïnvloedt:

- Ga zoveel mogelijk naar buiten tijdens daglichturen, zonnig of bewolkt, omdat dit helpt om de hypothalamus goed te laten werken. Wanneer u binnen bent, probeer dan vaker in de buurt van vensters te komen om de lichtabsorptie te maximaliseren. Je kunt ook een lichtbak kopen die zonlicht simuleert. Als je op je werk bent, kan het helpen om overdag ruim 30-40 minuten buiten te zitten in plaats van vast te zitten aan je bureau en in het weekend meer buiten te zijn.

- Als uw SAD-symptomen echt ernstig zijn, is het wellicht de moeite waard om met uw huisarts te praten en counseling of praattherapieën te overwegen; op korte termijn zullen technieken voor stressvermindering echter helpen (bijv meditatie) en ervoor te zorgen dat u een goed ondersteuningsnetwerk heeft.

2. Eten voor de winter

We weten wel dat het immuunsysteem in de winter een pak slaag krijgt, omdat er overal meer ziektes zijn, dus hoe kun je je immuunsysteem tijdens de wintermaanden opbouwen om de kans te verkleinen om in de 'ziektecyclus' te geraken? Er zijn een aantal echt goede seizoensproducten zoals wortelgroenten zoals wortel, pompoen, zoete aardappelen en pompoen. Dit vormt een uitstekende basis voor soepen, stoofschotels en bijgerechten voor maaltijden.

Bovendien is deze lijst enorm nuttig voor het stimuleren van het immuunsysteem door grote ontstekingsremmende kracht te bieden (en ontsteking is een van de oorzaken van veel ziekten). Hier is een lijst met geweldige ontstekingsremmende, immuunbevorderende voedingsmiddelen: kurkuma, gember, broccoli, de meeste kruiden, ananas, bladgroenten zoals snijbiet en spinazie, rode biet, amandelen, walnoten, rode pepers en gekookte tomaten.

3. Niet weerstaan, omhelzen

Sommige mensen houden absoluut van de winter - lekker liggen, inpakken, het geruststellende wintervoedsel, het donker, de centrale verwarming, de opwarmende drankjes, alle verschillende feestdagen - Halloween, vuurwerk, Kerstmis, de kans om meer tijd met vrienden door te brengen en familie. Dus als je niet een van deze mensen bent, is dit jaar misschien het jaar om een ​​deel van hun winterliefde te kanaliseren en het seizoen te omarmen, het positieve te zoeken in natte, donkere ochtenden, het in te ademen en ervan te genieten.

Tijd doorbrengen alleen met anderen en daarvan genieten kan een aantal geweldige hoogtepunten geven om naar uit te kijken tijdens de winter. En als je een winterliefhebber bent, is dit je tijd: verspreid die liefde en zorg ervoor dat je de weerstanden en de scrooges in je plannen opneemt - het is moeilijk om iemand te weerstaan ​​die super-gepassioneerd over iets is, dus draag je winter-passie met trots en je zult anderen inspireren!

4. Bouw nu goede gewoonten op

Als dit het jaar is dat je meer gaat sporten, maak dan die lunchwandeling op je werk om wat daglicht binnen te krijgen, begin te mediteren, meer zelfgemaakt eten te maken, boek meer tijd met vrienden - begin met het opbouwen van die gewoonten nu voordat we over een maand of zo meteen in de greep van de winter komen. Bekijk de podcast over bouwgewoonten in de achtercatalogus - als je vandaag begint, kun je binnen 30 dagen echte wegen bouwen om nieuwe gewoonten te bouwen.

Wist je dat deze blog ook beschikbaar is als podcast samen met een aantal andere ongelooflijke inhoud? Bekijk het op iTunes, Spotify, Acast.

Bekijk onze voorbeeldrapporten

U hebt enkele vragen over Strengthscope®
Je bent klaar om in Strengthscope te kijken® om te zien hoe het voor u kan werken
HET LEVEN VAN HET LEVEN VAN

Scroll naar boven

Omdat steeds meer mensen over de hele wereld worden getroffen door het coronavirus (COVID-19), willen we dat onze klanten en de gemeenschap weten dat Strengthscope u in deze uitdagende tijd het gebruikelijke hoge niveau van ondersteuning en service blijft bieden.

Het Strengthscope-team blijft tot nader order thuiswerken. Voor ons betekent dit simpelweg een uitbreiding van ons werk vanuit huis-beleid, dat al een tijdje succesvol loopt. Daarom is onze klantervaring, inclusief technische ondersteuning, klantensucces en alle andere afdelingen, beschikbaar voor onze klanten om op de gebruikelijke manieren contact op te nemen.

We hebben onze trainingen en workshops nu verplaatst naar virtuele alternatieven.

Namens het Strengthscope-team wensen wij u en uw gezin de beste gezondheid in deze uitdagende omstandigheden.

Laten we voor elkaar zorgen.