Waarom saboteren we zelf en hoe stoppen we dat?

Delen op Facebook
Delen op Twitter
Delen op LinkedIn

Of het nu gaat om relaties, persoonlijke doelen (zoals gewichtsverlies of lichaamsbeweging) of projecten op het werk, self sabotage lijkt iets te zijn waar velen van ons zich mee aangetrokken voelen. Ik wil de podcast van vandaag gebruiken om zelf-sabotage te verkennen - wat het is, waarom saboteren we zelf en nog belangrijker, hoe het te stoppen.

Wat zijn zelf-saboterende gedragingen?

Dus sabotage is het ding dat gebeurt als je een plan hebt en je hebt de intentie om je aan je plan te houden, en je hebt misschien zelfs mensen verteld die dit plan volgen, maar om de een of andere reden scup je je kansen op succes met je plan omdat je op een bepaald moment tijdens het plan op je eigen manier komt. Je doet het tegenovergestelde van je plan, je wordt afgeleid door iets dat niet het plan is, of het plan begint je te schrikken en je stopt ermee te volgen.

>> Zie hoe Strengthscope® Dit kan een positieve cultuur in bedrijven mogelijk maken door te focussen op het welzijn van werknemers

Zelfsabotagegedrag varieert echt - ze kunnen onder meer voorkomen dat je jezelf stopt met het doen van wat je zei dat je zou doen (uitstel - meer over Uitstel - hoe te stoppen met jezelf te beginnen hier), of misschien zelfmedicatie met voedsel of alcohol of drugs of iets anders verslavend zoals tv of gaming of wat dan ook, of zelfs aan het uiterste einde van het spectrum, kan zelfsabotage zelfs zelfbeschadiging inhouden. Maar vandaag wil ik me meer concentreren op waarom we zelf saboteren en hoe we dit kunnen stoppen.

Het feit is dat, omdat zelfsabotage een verscheidenheid aan vormen aanneemt, sommige laag niveau zoals openstaan ​​voor afgeleid te worden en sommige veel hogere inzetten zoals zelfbeschadiging, de redenen achter de zelfsabotage vaak net zo gevarieerd en gecompliceerd zijn. Maar je moet begrijpen waarom je het doet als je jezelf de beste kans wilt geven om te leren hoe je sabotage in zijn sporen kunt stoppen. Ik ga het hebben over eigenwaarde, faalangst, angst voor verandering, overtuigingen die we als kinderen hebben gekregen, de gevaren van dopamine en de waarde van ondersteuning.

Waarom saboteren we onszelf en hoe stoppen we dit sabotagegedrag?

Gebrek aan eigenwaarde en faalangst

In een vorige blog had ik het over imposter syndroom, wat de overtuiging is dat je je huidige rol, status of kans niet waard bent en je je dus ongemakkelijk en angstig voelt, tot het punt waarop je je een bedrieger kunt voelen, wat je geluk en prestaties beperkt ... dus zichzelf vervullend worden ... zelfsaboteren. Dit hangt vrijwel zeker samen met je gevoel van eigenwaarde.

Dus de onderliggende reden waarom we in dit geval zelf saboteren, is vaak dat we niet geloven dat we goed genoeg zijn en als gevolg daarvan stellen we onszelf in staat te falen omdat we op die manier in ieder geval geen falen hoeven te riskeren door te proberen te slagen en plat op onze gezichten vallen. Dus kiezen we ervoor om de architect van ons eigen falen of beperkingen te zijn in plaats van risicosucces en stellen we onszelf op voor nog hogere hoogten en grotere uitdagingen waar de faalkansen nog groter zijn en waar we nog zekerder zijn dat we in de wordt als fraude gezien.

waarom saboteren we zelf

Wauw, dat is ingewikkeld. We leggen onszelf echt in de knoop met het tweede gok- en start-stopgedrag daar. Dus, hoe kan je hierdoor sabotage stoppen? Kortom, stop met vrezen voor falen door het te herformuleren als een springplank naar succes of als onderdeel van succes - falen is immers een geweldige manier om te leren en het is onvermijdelijk als je wilt slagen.

Er was een geweldige advertentie met Michael Jordan erin, die op dat moment werd gezien als de grootste sportman van de wereld - bekijk het ... als je op Michael Jordan zoekt, Nike, falen, je zult het vinden. Hoe dan ook om samen te vatten, zegt hij daarin “Ik heb meer dan 9000 schoten gemist in mijn carrière, ik heb 300 spellen verloren. Ik heb de game-winnende opname 26 keer gemist. Ik heb steeds opnieuw gefaald in mijn leven. En dat is waarom ik slaag. '

Maar hoe zit het als we ons echt geen succes waard voelen, alsof we het niet verdienen, niet omdat we ons als een fraude voelen, maar omdat we niet voelen dat ons succes verschuldigd is, omdat onze levenservaringen ons hebben geslagen vertrouwen tot het punt dat succes niet het gevoel heeft dat het deel uitmaakt van wie we zijn. We zijn een mislukking en een mislukking voelen voelt gemakkelijker dan proberen iets te zijn waarmee we ons niet identificeren: succesvol zijn.

Dat is behoorlijk groot en loopt behoorlijk diep als een reden waarom we onszelf saboteren en het zal behoorlijk wat nodig hebben bij het zoeken naar zielen. Maar door te beginnen te geloven dat je de moeite waard bent, dat je een bijdrage levert, dat je een positief verschil kunt maken in je uithoek van de wereld. Dan begin je misschien wat groene scheuten van eigenwaarde te zien die je kunnen helpen om succes te zien als iets dat deel uitmaakt van je verhaal en identiteit en dat je het waard bent en dat je het verschuldigd bent.

Zelf sabotage en de angst voor verandering

Een andere reden waarom we zelf saboteren is angst voor verandering - wij mensen hebben de neiging om dingen hetzelfde te houden omdat dat gevoel van vertrouwdheid en controle ons minder psychologisch angstig maakt. Maar tot het uiterste genomen, kan dat betekenen dat we zelden iets nieuws proberen, onszelf zelden uitdagen of onszelf uit onze comfortzones duwen, omdat dat ons kan leiden naar een plek waar we ons angstig voelen en waar we het verpesten, we zijn misschien niet perfect, we zal het misschien niet de eerste keer azen. Wanneer je hier in de comfortzone bent, is alles onder controle, zoals het hoort, precies goed.

Dus nogmaals, onze faalangst kan ons ertoe brengen om bij de status quo te blijven en een kans te missen om te leren, te rekken en te groeien door ervaring, zelfs als falen een mogelijke uitkomst kan zijn tijdens onze reis.

Waarom saboteren we zelf en hoe stoppen we dat?

Het ontwikkelen van een groei in plaats van een vaste mindset kan hier weer bij helpen, zodat we groei door mislukking als een positieve zien in plaats van iets om te vermijden of bang voor te zijn. Carol Dweck praat veel over groeimindset, vooral op scholen, en manieren om het te ontwikkelen, dus bekijk haar.

Overtuigingen die we als kinderen hebben gekregen

En nu hebben we het over scholen en over kinderen, en inderdaad wij als kinderen, er is heel veel dat onze ouders moeten verantwoorden door hun eigen angsten over ons te lekken en zinnen naar ons te herhalen terwijl we opgroeien, die kan ons op bepaalde manieren met de wereld laten omgaan. Dingen die we vaak horen als we opgroeien zijn onder andere "Opschieten", "Wees sterk", "Wees perfect", "Alsjeblieft anderen", "Probeer hard" - deze worden beschreven als DRIVERS van gedrag en worden gedekt door een model genaamd Transactieanalyse dat fascinerend en ook nuttig is.

Als je een of meer van deze zinnen veel hebt gehoord toen je jong was, kunnen deze scripts overtuigingen en gedrag zaaien die je als volwassene moeilijk kunt afschudden. De Wees perfect bestuurder kan goed verband houden met zelfsabotage als we merken dat we falen vrezen. Omdat het een stuk eenvoudiger is om perfect te zijn in gebieden waar we bekend mee zijn dan in gebieden die we niet kennen, dus we kunnen ons terugtrekken uit situaties waarin we falen als een risico zien en daarom niet perfect zijn.

Maar als deze zinnen deze stuurprogramma's ons niet helpen, dan is het misschien de moeite waard om ze uit te dagen en te beslissen over nieuwe stuurprogramma's die ons zullen helpen.

De gevaren van dopamine

We moeten niet vergeten dat veel zelf-sabotagegedrag, zoals eten, drinken, drugs, gamen, app-checken, ons allemaal een dopamine-hit geeft die goed aanvoelt en als plezier in de hersenen wordt geregistreerd. Dus zelfsabotage versterkt zichzelf door onze hersenen een plezierige reactie te geven.

Om dan op schema te blijven, moet je onthouden om je te richten op winst op de langere termijn in plaats van afgeleid te worden door de kortere termijn hit.

hoe je sabotage kunt stoppen

De waarde van ondersteuning

Een woord hier over het belang van ondersteuning bij het begrijpen waarom we dit gedrag saboteren en stoppen - zoals met zoveel van wat we als mensen ervaren, is het veel gemakkelijker om grote veranderingen in ons leven aan te brengen als je supporters erbij betrekt. Dus als je weet dat je de neiging hebt om uit te stellen, of dat je bang bent om ergens in te falen, of dat je een fraude voelt, praat er dan over met mensen die zullen luisteren en verdomme, en die je zullen voorzien van ondersteuning en ideeën over wat u eraan kunt doen, zullen echt helpen.

Tot slot nog iets sterke punten - bij Strengthscope definiëren we sterke punten als die kwaliteiten die u energie geven en waar u goed in bent of waar u goed in kunt zijn. Dus hier is het ding - u kent misschien uw sterke punten, maar wilt u die kennis gebruiken om te streven naar uitmuntendheid op gebieden die u opwinden en opwinden? Want als je er echt voor gaat in die gebieden, riskeer je falen en falen in gebieden waarvan je zegt dat ze je het meest energie geven, dat zijn sterke punten voor jou. Maar het voordeel is dat je een niveau omhoog gaat in die gebieden en in de bijdrage die je kunt leveren, terwijl je leert. Mijn advies is echter: doe het met steun, en doe het jezelf gemakkelijk, vier de kleine stapjes onderweg.

Dat is alles, laat jezelf niet saboteren om alles te bereiken wat je wilt in het leven. Ik hoop dat ik je enkele ideeën heb gegeven over hoe je sabotage kunt stoppen.

Wist je dat deze blog ook beschikbaar is als podcast samen met een aantal andere ongelooflijke inhoud? Bekijk het op iTunes, Spotify, Acast.

Bekijk onze voorbeeldrapporten

U hebt enkele vragen over Strengthscope®
Je bent klaar om in Strengthscope te kijken® om te zien hoe het voor u kan werken
HET LEVEN VAN HET LEVEN VAN

Scroll naar boven

Omdat steeds meer mensen over de hele wereld worden getroffen door het coronavirus (COVID-19), willen we dat onze klanten en de gemeenschap weten dat Strengthscope u in deze uitdagende tijd het gebruikelijke hoge niveau van ondersteuning en service blijft bieden.

Gisteren, 16 maart hebben we, in overeenstemming met de regering en de medische begeleiding, gevraagd dat het Strengthscope-team tot nader order thuiswerkt. Voor ons betekent dit simpelweg een uitbreiding van ons werk vanuit huis-beleid, dat al een tijdje succesvol loopt. Daarom is onze klantervaring, inclusief technische ondersteuning, klantensucces en alle andere afdelingen, beschikbaar voor onze klanten om op de gebruikelijke manieren contact op te nemen.

We zullen onze trainingen en workshops verplaatsen naar virtuele alternatieven, een aanpak die we al enige tijd met succes gebruiken, met geweldige feedback van klanten.

Namens het Strengthscope-team wensen wij u en uw gezin de beste gezondheid in deze uitdagende omstandigheden. Laten we voor elkaar zorgen.