Wat meditatie voor mij deed

Delen op Facebook
Delen op Twitter
Delen op LinkedIn

In verschillende van mijn podcasts, waar ik tips geef om meer uit het leven of werk te halen, noem ik meditatie als een optie om te proberen. De winterblues verslaan, omgaan met onderbrekingen, manieren om positief te blijven en hoe de vakantietransitie te doen - meditatie krijgt een naamcontrole in allemaal. Dus ik wil me vandaag concentreren op mijn eigen verhaal met meditatie - hoe ik heb ontdekt dat het me heeft geholpen op manieren die ik absoluut niet had verwacht en ook wat het niet is. En ik ga je wat gedachten geven over hoe je het kunt proberen als je wilt.

Mijn naam is Dr. Paul Brewerton - de sterke man - ik podcast elke week over sterke punten, werk en leven in willekeurige volgorde. Vandaag is meditatie, dus het is een heel levensechte sfeer, wat betekent dat werk ook een duidelijk toepassingsgebied is. Ok, veel te dekken, laten we gaan.

Dus mijn verhaal met meditatie begon waarschijnlijk ongeveer 10 jaar geleden toen ik betrokken raakte bij een onderzoeksproject met een grote Britse bank (met een Spaanse naam), toen de hele welzijnsagenda net van start ging en we een stuk werk deden kijken naar de potentiële voordelen van ontspanning en ook meditatie versus het ook niet doen, op een regelmatige basis.

De voordelen van meditatie

Het was een project van 45 dagen en aan de deelnemers werd gevraagd om op verschillende punten details over hun welzijn bij te houden, omdat ze ofwel gewoon doorgaan als normaal, of een bepaalde tijd namen om elke dag te ontspannen, of elke dag een meditatieoefening deden . Echt een interessant project om deel van uit te maken, we vonden dat er veel welzijnsvoordelen waren voor zowel ontspanning als meditatie, inclusief in het bijzonder voor meditatie verminderde stress, verbeterde relaties en een betere focus op het werk.

Je zou denken dat ik door die resultaten te zien - zoals feitelijk bewijs dat het nuttig is - misschien zou willen beginnen met mediteren, toch? Nee, ik denk dat ik het gevoel heb gehad dat ik niet onder stress en voldoende gefocust was en dat mijn relaties allemaal goed bedankt waren. En zoals ik me herinner, was de praktijk die aan de deelnemers werd onderwezen transcendentale meditatie en maakte ik me zorgen over kaarsen en benen met gekruiste benen en andere rare dingen. Dus ik sprong er niet in en om eerlijk te zijn, was ik meditatie vrijwel vergeten als iets dat voor mij relevant was.

Maar ... nu ongeveer 5 jaar geleden merkte ik dat ik een beetje gestrest raakte op het werk en dat dat mee naar huis nemen niet goed was voor iedereen - mijn partner en twee jonge kinderen hadden me niet nodig om prikkelbaar of kieskeurig te zijn en dat deed ik ook niet dat wil ik ook niet zijn. Dus dat was mijn trigger echt om te kijken naar wat er was dat zou kunnen helpen. Ik heb het over onze gehad Sterktebeoordelingsinstrument, Strengthscope, eerder en ik weet dat ik geen emotionele beheersingskracht heb, in feite is het uitputtend voor mij om mijn emoties te beheersen, maar ik realiseerde me dat het niet oké was om zo ongecontroleerd te zijn omdat het de mensen begon te beïnvloeden die er het meest toe deden naar mij.

Headspace-meditatie-app.

Hoe dan ook, ik moet een artikel of iets over deze nieuwe app hebben gelezen Headspace die ik gratis probeerde en ik was er aanvankelijk redelijk mee bezig, maar toen het aan het einde van de gratis proefperiode kwam, besloot ik het jaar te betalen, dus ik denk dat ik een soort toezegging heb gedaan. En toen begon ik het vaker te gebruiken. Dus ik deed een dagelijkse routine, meestal thuis in de stilte, ik plaatste altijd een teken op de deur zodat ik niet gestoord werd en mijn ding zou doen. Het zag er waarschijnlijk egoïstisch uit dat ik 'ik'-tijd aan het uitsnijden was toen we kleine kinderen hadden om te entertainen, maar het voelde belangrijk voor mij om het te doen en het was niet echt een tijdsbesteding. Dus ging ik door.

Hoe dan ook, deze app Headspace had veel 'pure' meditatie-oefenopbouwende inhoud, evenals meer specifieke meditaties voor stress, angst, focus, waardering, relaties, allerlei soorten. Ik had mijn abonnement betaald en ik ging ze allemaal doen. En ik deed. Ik ben niet zeker hoe lang dat allemaal duurde, maar misschien 3 of 4 maanden, elke dag zoveel mogelijk, met de tijd besteed aan mediteren die toenam van 10 minuten bij het begin tot 30-40 minuten. Een paar woorden over de oefening die Headspace me heeft geleerd (wat ik vandaag nog steeds doe) - zit op een stoel, in een ontspannen houding, haal diep adem en sluit je ogen na een paar keer diep ademhalen. Voel waar uw lichaam in contact staat met de stoel en vloer en scan vervolgens uw lichaam van top tot teen en laat eventuele spanningspunten los als u deze vindt.

Zodra de scan voltooid is, concentreer je je op je ademhaling, alleen op je ademhaling, niet dwingen, niet veranderen, gewoon opmerken en dat blijven doen. Als je focus verliest, als gedachten je binnensluipen en je afleiden, wat ze zullen doen, maak je er geen zorgen over, kom gewoon terug naar je adem en blijf focussen. Na hoe lang (5, 10, 20, 30 minuten), begin je de wereld om je heen opnieuw te voelen en wanneer je klaar bent, open je ogen en kijk rond en voel hoe je je voelt. Dat is het, ga dan verder met je dag, maar meer bewust zijn van je lichaam, je ademhaling en alles om je heen. Klaar, eenvoudig toch? En ik weet nog steeds niet de technische aspecten van wat ik met die routine doe - de neurowetenschap of het fysieke deel of de oude praktijken erachter of iets anders, omdat ik het gewoon allemaal heb geaccepteerd.

En zoals ik zeg, dat is nu nog steeds mijn meditatiebeoefening. Ik doe het meestal in de trein op weg naar mijn werk als onderdeel van mijn woon-werk routine. Niet ideaal in termen van veel joggen, maar ik gebruik dat als een uitdaging om gefocust te blijven.

Dus wat merkte ik na die paar maanden van gewoonte bouwen rond ademhalen? Over het algemeen was ik beslist meer ontspannen, minder gespannen. Ik was me meer bewust van mijn emoties op dit moment en voelde me beter in staat om weg te gaan van vonkpunten als ik merkte dat ik het niet eens was met een meningsverschil of ruzie. Op het werk, in lastige vergaderingen, hielp ademhalen me sneller kalm te worden en gemakkelijker objectief te denken. Ik denk dat het gemakkelijker was om snel perspectief op dingen te krijgen, omdat meditatie je leert los te laten en niet te fixeren. En ik merkte dat ik de emotionele toestand sneller kon veranderen en me kon concentreren op wat ik wilde doen in plaats van afgeleid te worden.

Meditatie en sterke punten

En naarmate de jaren verstreken, merkte ik dat er andere voordelen begonnen te gebeuren: ik heb de neiging dat mijn kritische denkkracht soms overdrive raakt, zodat ik vast kan blijven zitten aan moeilijk op te lossen problemen die geen gemakkelijke oplossing hebben , maar ik merk nu dat ik gemakkelijker kan overschakelen naar mijn strategische en optimistische sterke punten, wat me helpt om onoplosbare dingen los te laten. Ik voel dat ik me meer bewust ben van alles om me heen, niet door het leven haast, maar meer open sta voor nieuwe ervaringen, smaken, geluiden, bezienswaardigheden - eigenlijk betere mindfulness, wat eigenlijk een natuurlijke uitloper is van meditatie.

Oh en het laatste is dat ik soms tijdens mijn pendelen in de ochtend een dubbele espresso heb vlak voordat ik begin, wat betekent dat ik tegelijkertijd met mijn gefocuste ademhaling bezig ben terwijl de cafeïne begint. En zo nu en dan krijg ik deze creatieve inzichten of ideeën die te maken hebben met werk of leven, die net het volgende niveau zijn.

Voordat dit volledig in een advertentiecampagne voor posterboy-meditatie gaat, laten we het hebben over enkele van de dingen waarvan ik dacht dat meditatie het in de weg stond om het te proberen, maar eigenlijk toen ik eraan begon, realiseerde ik me dat het niet allemaal. Dus hier is een lijst (en trouwens, meditatie kan alle volgende dingen omvatten als je wilt, het is gewoon dat het volledig je-vormig kan zijn, dus het hoeft er geen een te zijn): zittend in gekruiste benen , zingen met je duim en wijsvinger aanraken, kaarsen, groepen, wierook, op geloof gebaseerd, uren en uren zitten, rare taal, of een bepaalde superdisciplineerde oefening volgen. Je kunt alles of niets hebben als je wilt, maar dat hoeft niet.

Ik heb nu een meditatie-mentor (goeroe als je wilt) en ik heb een mantra (wat een soort non-woord is waaraan je geen gehechtheid hebt en waarmee je je kunt concentreren, dat ik soms gebruik), maar het belangrijkste is dat als je ' ga meditatie doen, blijf het doen, maar sla jezelf niet in elkaar als je er een paar mist, ga gewoon door met de gewoonte. Dat is het. En hoe aan de slag te gaan? Nou, ik heb Headspace de afgelopen 10,000 jaar volledig oververkocht aan ongeveer 5 mensen en ik heb het zelfs niet voor 3 van die mensen gebruikt, hoewel ik hoor dat het nu veel beter is dan vroeger.

Andere apps zijn Buddhify, die veel mini-specifieke meditaties heeft voor reizen en stressverbranding en zo, maar er zijn er nog veel meer - Rustig is behoorlijk populair, maar ik heb het niet gebruikt, hoewel het net is gedownload voor een gratis proefperiode van een maand, dus ik zal het de komende weken proberen. Ik zou meer kunnen zeggen, maar dat voelt als genoeg om je een voorproefje te geven van mijn ervaring met meditatie, als een totale niet-expert, wat het is en wat het niet is. Ik zou het iedereen aanbevelen en het is niet moeilijk om te doen, er is gewoon oefening voor nodig om er een gewoonte van te maken. Mijn advies, geef het een maand of twee op een app naar keuze en kijk wat het je geeft. Tot de volgende keer.

Wist je dat deze blog ook beschikbaar is als podcast samen met een aantal andere ongelooflijke inhoud? Bekijk het op Apple Podcasts, Spotify, Google Podcasts, Soundcloud, Acasten stikster

Bekijk onze voorbeeldrapporten

U hebt enkele vragen over Strengthscope®
Je bent klaar om in Strengthscope te kijken® om te zien hoe het voor u kan werken
HET LEVEN VAN HET LEVEN VAN

Scroll naar boven

Omdat steeds meer mensen over de hele wereld worden getroffen door het coronavirus (COVID-19), willen we dat onze klanten en de gemeenschap weten dat Strengthscope u in deze uitdagende tijd het gebruikelijke hoge niveau van ondersteuning en service blijft bieden.

Gisteren, 16 maart hebben we, in overeenstemming met de regering en de medische begeleiding, gevraagd dat het Strengthscope-team tot nader order thuiswerkt. Voor ons betekent dit simpelweg een uitbreiding van ons werk vanuit huis-beleid, dat al een tijdje succesvol loopt. Daarom is onze klantervaring, inclusief technische ondersteuning, klantensucces en alle andere afdelingen, beschikbaar voor onze klanten om op de gebruikelijke manieren contact op te nemen.

We zullen onze trainingen en workshops verplaatsen naar virtuele alternatieven, een aanpak die we al enige tijd met succes gebruiken, met geweldige feedback van klanten.

Namens het Strengthscope-team wensen wij u en uw gezin de beste gezondheid in deze uitdagende omstandigheden. Laten we voor elkaar zorgen.