Å få skikkelig søvn

Del på facebook
Del på twitter
Del på linkedin

Husk at vi er alle forskjellige, vi har alle forskjellige preferanser, søvnmønster og mengder søvn vi er fornøyde med.

Våre topp tips for å få en riktig søvn:

1. Vanlig søvn

I tillegg til å prøve å få en lignende mengde søvn hver natt, kan du prøve å gå i seng og våkne opp på samme tidspunkt også - menneskekroppen liker den regelmessigheten og justerer rytmene deretter.

2. Trening

Du sover bedre når du har vært fysisk aktiv i løpet av dagen, spesielt hvis du har vært på treningsstudioet, vært på svømming, løp, syklet, hva du enn er. Så trening er bra fordi det betyr at kroppen din trenger hvile, og at det er mer sannsynlig at du sovner og blir i søvn når du har vært fysisk aktiv i løpet av dagen. Det eneste du kan beskytte deg mot er å trene for tidlig før du legger deg - dette kan forstyrre avviklingsrutinen din og kan heve pulsen på et tidspunkt når du vil at den skal redusere.

3. Forberedelser og rutine

Å ha en liggetid er en god ting å gjøre det mulig for kroppen og hjernen å koble seg ut fra dagen og overgangen til søvnen. Så ta badekar eller dusj, men du prøver å senke kroppstemperaturen for søvnen, så varmt, ikke varmt anbefales. Hvis du finner ut at du ikke får sove fordi du tenker på å preppe til neste dag, så gjør deg klar til neste dag før du legger deg - gjør oppgavelisten din, legg ut tingene dine til neste morgen, så du ikke t stress om det i løpet av natten. Avslapning rundt leggetid er også bra, mens skjermtid for enheter (telefoner, nettbrett, bærbare datamaskiner) ikke så mye på grunn av det blå lyset som sendes ut.

4. mat

Do kategori, har vi matvarer som inneholder eller produserer søvnhormonet melatonin, som fremmer søvn. Disse inkluderer kylling, kalkun, melk, pasta, poteter, havre, mandler, valnøtter, popcorn, kirsebær, ananas, bananer, blant mange andre ting. don'ts inkluderer koffein, alkohol og ost som alle forstyrrer søvnsyklusene.

5. Soveromhygiene

Det sier seg selv at du trenger et rent soverom og seng. Jeg er faktisk ikke i tvil om at folk generelt får en bedre natts søvn i nyvasket sengetøy enn hos to uker gamle. Du trenger fullstendig mørke for søvn, så blendingsgardiner og lysemitterende enheter til et minimum (som vekkerklokker). Temperaturen skal være lavere enn standard dagtemperatur. Og selvfølgelig bør du investere i en fantastisk madrass som er den rette fastheten for deg.

6. Kvalitetssøvn

Vi har minst tre stadier i søvn - lett, dypt og REM (drømmesøvn) og vi trenger disse tre syklusene hver natt for å føle oss helt uthvile. Å ikke ha tilstrekkelig kvalitet eller mengde søvn kan påvirke dette. Forsøk å overvåke søvnkvaliteten din enten ved å bruke forskjellige enheter, f.eks. Fitbit, eller gjør dette manuelt ved å holde en enkel søvndagbok.

7. Forstyrrelser

Hvis du våkner om natten, kan det være på grunn av en støy, en drøm, noe underliggende angst fra dagen før eller fremover. Det er noen få ting å prøve i denne situasjonen, for eksempel avslapningsteknikk mens du er i sengen. Så jobb deg opp eller ned i kroppen, spenn og slapp av hvert område av kroppen og slipp spenningen mens du gjør det. Dette kan hjelpe deg med å sove igjen. Den andre tingen er å prøve å ikke bli fanget av negative tanker eller bekymringer - saken er at forskning viser at det er vanskeligere for oss å få tilgang til vår før-frontale cortex (den problemløsende delen av hjernen vår) når vi sover eller liggende i sengen, selv når vi våkner. Så prøv i stedet å erstatte problemtanker med positive, husk en flott dag eller en lykkelig begivenhet eller en avslappende ferie.

Visste du at denne bloggen også er tilgjengelig som podcast sammen med noe annet utrolig innhold? Sjekk den ut på iTunes, Spotify, Acast.

Ta en titt på eksemplerapportene våre

Du har noen spørsmål om styrkestyrke®
Du er klar til å se deg inn i Strengthscope® å se hvordan det kan fungere for deg
TRANSFORMERING AV LEVENE I

Rull til toppen

Etter hvert som flere og flere mennesker over hele kloden blir påvirket av coronavirus (COVID-19), ønsker vi at våre kunder og lokalsamfunn skal vite at Strengthscope i løpet av denne utfordrende tiden vil fortsette å gi deg det vanlige høye nivået av støtte og service.

Strengthscope-teamet fortsetter å jobbe hjemmefra inntil videre. For oss representerer dette ganske enkelt en utvidelse av vårt arbeid fra hjemmepolitikken, som har kjørt vellykket i noen tid. Derfor er vår kundeopplevelse, inkludert teknisk support, kundesuksess og alle andre avdelinger tilgjengelig for våre kunder å kontakte på vanlige måter.

Vi har nå flyttet våre treninger og workshops til virtuelle alternativer.

På vegne av Strengthscope-teamet ønsker vi deg og din familie lykke til videre under disse utfordrende omstendighetene.

La oss ta vare på hverandre.