Hva meditasjon gjorde for meg

Del på facebook
Del på twitter
Del på linkedin

I flere av podcastene mine, der jeg tilbyr tips for å få mer ut av liv eller jobb, nevner jeg meditasjon som et alternativ å prøve. Å slå vinterblåen, takle avbrudd, måter å være positive på og hvordan man kan gjøre ferieovergangen - meditasjon får en navnekontroll hos dem alle. Så jeg ønsker å fokusere i dag på min egen historie med meditasjon - hvordan jeg har funnet det hjalp meg på måter jeg absolutt ikke forventet, og også hva den ikke er. Og jeg kommer til å gi deg noen tanker om hvordan du kan prøve det hvis du vil.

Mitt navn er Dr. Paul Brewerton - styrkenes fyr - Jeg podcast hver uke om styrker, arbeid og liv i ingen spesiell rekkefølge. I dag er meditasjon, så det er et helt liv som stemning, noe som betyr at arbeid også er et bestemt bruksområde. OK, mye å dekke, la oss gå.

Så min historie med meditasjon startet sannsynligvis for rundt 10 år siden da jeg ble involvert i et forskningsprosjekt med en stor britisk bank (med et spansk navn), da hele trivselsagendaen bare startet, og vi gjorde et stykke arbeid ser på de potensielle fordelene med avslapning og også meditasjon og ikke gjør det heller, med jevne mellomrom.

Fordelene med meditasjon

Det var et 45-dagers prosjekt, og deltakerne ble bedt om å journalføre detaljer om deres trivsel på forskjellige punkter, ettersom de enten fortsatte som normalt, eller tok en bestemt tid å slappe av hver dag, eller gjennomførte en meditasjonspraksis hver dag . Virkelig interessant prosjekt å være en del av, vi fant ut at det var mange fordeler med velvære for både avslapning og meditasjon, inkludert spesielt for meditasjon senket stress, forbedrede forhold og bedre fokus på jobben.

Du skulle tro at ved å se disse resultatene - som faktiske bevis for at det er gunstig - at jeg kanskje vil begynne å meditere, ikke sant? Nei, jeg antar at jeg må ha følt at jeg var stresset og fokusert nok, og forholdene mine var alle gode takk. Som jeg husker, var praksisen som ble lært til deltakere transcendental meditasjon, og jeg var bekymret for stearinlys og kryssbeint sang og annen usikkerhet. Så jeg hoppet ikke inn og for å være ærlig, glemte ganske mye meditasjon som en ting som er relevant for meg.

Men ... for omtrent 5 år siden nå, fant jeg ut at jeg ble litt stresset på jobb og å ta det med meg hjem var ikke bra for noen - partneren min og to små barn trengte ikke at jeg var irritabel eller tettsittende, og det gjorde jeg ikke vil ikke være det heller. Så det var min trigger for virkelig å se på hva som var der ute som kan hjelpe. Jeg har snakket om vår styrkevurderingsverktøy, Styrkeomfang, før, og jeg vet at jeg ikke har en følelsesmessig kontrollstyrke, faktisk tapper det for meg å kontrollere følelsene mine, men jeg skjønte at det ikke var ok å være så ukontrollert da det begynte å påvirke menneskene som betyr mest til meg.

Headspace-meditasjonsapp.

Jeg må uansett ha lest en artikkel eller noe om denne nye appen som heter Headspace som jeg prøvde gratis, og jeg var ganske så opptatt av det innledningsvis, men da det kom til slutten av gratis prøveversjonen, bestemte jeg meg for å betale for året, så jeg antar at jeg hadde forpliktet meg. Og så begynte jeg å bruke det mer regelmessig. Så jeg gjorde en daglig rutine, vanligvis hjemme i det stille, pleide jeg å sette et skilt på døren, så jeg ikke ble forstyrret og ville gjøre tingene mine. Det så nok ganske egoistisk ut at jeg skar ut "meg" -tiden da vi hadde små barn å underholde, men det føltes viktig for meg å gjøre det, og det var ikke mye tidsforpliktelse. Så jeg fortsatte.

Uansett hadde denne appen Headspace mye "rent" meditasjonsbyggende innhold, samt mer spesifikke meditasjoner for stress, angst, fokus, verdsettelse, forhold, alle slags. Jeg hadde betalt abonnementet mitt, og jeg hadde tenkt å gjøre dem alle. Og det gjorde jeg. Jeg er ikke sikker på hvor lang tid det hele tok, men kanskje 3 eller 4 måneder, hver dag så mye som mulig, med tiden meditasjonen økte fra 10 minutter i starten til 30-40 minutter. Et par ord om praksis som Headspace lærte meg (som fremdeles er det jeg gjør i dag) - sett deg på en stol, i en avslappet stilling, dypt pust og lukk øynene etter noen dype åndedrag. Føl hvor kroppen din er i kontakt med stolen og gulvet, og skann deretter ned kroppen fra hode til føtter, og slipp alle spenningspunkter hvis du finner dem.

Når skanningen er fullført, kan du fokusere på pusten, bare pusten, ikke tvinge den, ikke endre den, bare legge merke til den og fortsette å gjøre det. Hvis du mister fokuset, hvis tankene kryper inn og distraherer deg, som de vil, ikke bekymre deg for det, bare kom tilbake til pusten og fortsett å fokusere. Etter hvor lang tid (5, 10, 20, 30 min) har du begynt å føle verden rundt deg igjen, og når du er klar, åpne øynene og se deg rundt og føle hvordan du føler deg. Det er det, så fortsett med dagen, men vær mer bevisst på kroppen din, pusten din og alt rundt deg. Gjort, enkelt ikke sant? Og jeg vet fremdeles ikke de tekniske aspektene ved hva jeg gjør med den rutinen - nevrovitenskapen eller den fysiske delen eller de gamle praksisene bak det eller noe særlig mye, fordi jeg bare godtok alt.

Og som sagt, det er fremdeles min meditasjonspraksis nå. Jeg gjør det mest på toget på vei til jobb som en del av pendlerutinen min. Ikke ideelt med tanke på å jogge om mye, men jeg bruker det som en utfordring å holde fokus.

Så hva la jeg merke til etter de få månedene med vane å bygge rundt pusten? Jeg var definitivt mer avslappet generelt, mindre anspent. Jeg var mer bevisst på følelsene mine i øyeblikket og følte meg bedre i stand til å bevege meg bort fra gnistpunkter hvis jeg fant ut at jeg skulle komme i en uenighet eller argument. På jobb, i vanskelige møter, hjalp pusten meg til å bli raskere og tenke objektivt lettere. Det var lettere å få perspektiv på ting raskt antar jeg fordi meditasjon lærer deg å gi slipp og ikke fiksere. Og jeg fant ut at jeg kunne skifte emosjonell tilstand raskere og fokusere på det jeg ville gjøre i stedet for å bli distrahert.

Meditasjon og styrker

Og etter hvert som årene har gått, har jeg funnet ut at andre fordeler har begynt å skje: Jeg har en tendens til at min kritiske tenkestyrke noen ganger går over i overdrive, slik at jeg kan sitte fast på vanskelige å løse problemer som ikke har en enkel løsning , men nå finner jeg ut at jeg lettere kan gå over til min strategiske oppmerksomhet og optimistiske styrker som hjelper meg å gi slipp på uløselige ting. Jeg føler at jeg er mer bevisst på alt rundt meg, ikke suser gjennom livet, men mer åpen for nye opplevelser, smak, lyder, severdigheter - i utgangspunktet bedre oppmerksomhet, som virkelig er en naturlig offshoot av meditasjon.

Åh, og det siste er at noen ganger på morgendagens meditasjonsmeditasjon har jeg en dobbel espresso rett før jeg begynner, noe som betyr at jeg er inne i den fokuserte pusten min samtidig som koffeinet sparker inn. Og nå og igjen får jeg disse kreative innsiktene eller ideene å gjøre med arbeid eller liv som bare er neste nivå.

Før dette går helt inn i en plakatguttmeditasjonsannonsekampanje, la oss snakke om noen av de tingene som jeg trodde meditasjon var som kom i veien for at jeg prøvde det, men faktisk da jeg kom inn på det, skjønte jeg at det ikke var det alle. Så her er en liste (og forresten, meditasjon kan involvere alt av følgende hvis du vil, det er bare at det kan være helt du-formet, så trenger ikke å være noen av dem): å sitte i en ben i tverrposisjon , synge om med tommelen og pekefingeren berører, stearinlys, grupper, røkelse, trosbasert, sitter i timesvis og timer, rart språk, eller følger en bestemt superdisiplinert praksis. Du kan ha noe av eller alt av dette hvis du vil, men ikke trenger det.

Jeg har en meditasjonsmentor nå (guru hvis du vil) og jeg har et mantra (som er som et ikke-ord som du har null tilknytning som kan hjelpe deg med å fokusere, som jeg noen ganger bruker), men det viktigste er at hvis du ' kommer til å gjøre meditasjon, fortsette å gjøre det, men ikke slå deg opp hvis du savner noen få, bare fortsett vanen. Det er det. Og hvordan komme i gang? Vel, jeg har totalt oversolgt Headspace til rundt 10,000 5 mennesker i løpet av de siste 3 årene, og jeg har ikke engang brukt det for tre av dem, selv om jeg hører at det er mye bedre nå enn det pleide å være.

Andre apper er Buddhify, som har mange mini-spesifikke meditasjoner for reiser og stress-busting og sånt, men det er mange andre - Ro er ganske populær, men jeg har ikke brukt den, selv om jeg bare har lastet ned en måneds gratis prøveperiode, så jeg gir den en gang i løpet av de neste ukene. Jeg kan si mer, men det føles som nok til å gi deg en smak av min opplevelse av meditasjon, som en total ikke-ekspert, hva det er og hva det ikke er. Jeg vil anbefale det til noen, og det er ikke vanskelig å gjøre, det trengs bare for å få det til å bli en vane. Mitt råd, gi det en måned eller to på en app du velger, og se hva den gir deg. Til neste gang.

Visste du at denne bloggen også er tilgjengelig som podcast sammen med noe annet utrolig innhold? Sjekk den ut på Apple Podcasts, Spotify, Google Podcasts, Soundcloud, Acastog Stitcher

Ta en titt på eksemplerapportene våre

Du har noen spørsmål om styrkestyrke®
Du er klar til å se deg inn i Strengthscope® å se hvordan det kan fungere for deg
TRANSFORMERING AV LEVENE I

Rull til toppen

Etter hvert som flere og flere mennesker over hele kloden blir påvirket av coronavirus (COVID-19), ønsker vi at våre kunder og lokalsamfunn skal vite at Strengthscope i løpet av denne utfordrende tiden vil fortsette å gi deg det vanlige høye nivået av støtte og service.

Strengthscope-teamet fortsetter å jobbe hjemmefra inntil videre. For oss representerer dette ganske enkelt en utvidelse av vårt arbeid fra hjemmepolitikken, som har kjørt vellykket i noen tid. Derfor er vår kundeopplevelse, inkludert teknisk support, kundesuksess og alle andre avdelinger tilgjengelig for våre kunder å kontakte på vanlige måter.

Vi har nå flyttet våre treninger og workshops til virtuelle alternativer.

På vegne av Strengthscope-teamet ønsker vi deg og din familie lykke til videre under disse utfordrende omstendighetene.

La oss ta vare på hverandre.