Slik endrer du vanene i livet

Del på facebook
Del på twitter
Del på linkedin

Å endre vaner kommer mye på folks å gjøre lister - når vi ønsker å holde NY-resolusjonene våre, gå ned i vekt, komme i form, slutte å røyke, spise sunt og så videre. Jeg har lagt ut flere podcaster om vanedannelse, inkludert ...

Med tingene jeg snakker om på disse podcastene, er det vanligvis slik at vi ønsker å endre tilvennet oppførsel ved å ta i bruk ny tenkning eller nye atferdsmønstre og bruke hjernens medfødte evne til å skape mer effektive nevrale nettverk.

(ved å pakke myelin rundt aksonene våre, effektivt skape supereffektive forbindelser mellom forskjellige deler av hjernen og derfor ny atferdsdannelse)

Men noen av de vante tankegangene og atferdsmønstrene våre går så langt tilbake til de tidlige livene våre at de godt kan underbygge mange av våre oppførsler i senere liv, vent på det, uten at vi engang vet!

Jeg kommer til å snakke i dag om en måte å se på disse driverne for vår oppførsel, i sammenheng med et psykoterapeutisk system som heter Transaksjonell analyse, stammer fra Eric Berne på 1960-tallet.

Hvorfor?

Fordi jeg vil snakke om hvorvidt det foreldrene våre ga oss som måter å tenke og oppføre seg helt fra begynnelsen av våre liv fortsatt fungerer for oss nå.

Og hvis ikke, hva kan vi gjøre med det.

Nå, med tanke på emnet jeg dekker i dag, vil jeg legge ut en ansvarsfraskrivelse - jeg er ikke psykoterapeut, jeg er arbeidspsykolog, så jeg snakker med deg her om et tema som jeg synes er kraftig og nyttig, men jeg er ingen ekspert, ikke på lang sikt, så hvis du er interessert i det jeg dekker i dag, er mitt råd å gå og oppsøke ekspertise fra en kvalifisert psykoterapeut, eller bare lese mer om TA (Transactional Analysis ), kanskje til og med med skriftene til Eric Berne selv.

På førere - Eric Bernes arbeid fokuserte mest på interaksjonen vår med andre, og hvordan disse samhandlingene spiller ut basert på rollene vi tar nesten som standard eller i visse sammenhenger, når vi blir utløst av andre menneskers oppførsel.

Hvordan endre vaner

Den delen av TA jeg ønsker å fokusere på, er imidlertid de underliggende driverne som foreldrene våre uforvarende ga oss tidlig i livet på grunn av deres egen sus, hva de ble lært opp og hvordan de taklet verden rundt dem.

I TA-verden er disse ...

  • Vær perfekt
  • Vær så snill meg (eller andre)
  • Vær sterk
  • Prøv hardt
  • Skynd deg

Jeg husker at jeg følte meg ganske emosjonell da jeg leste disse sjåførene for første gang - de følte meg veldig ekte, veldig til stede, slags overalt, som om jeg hadde hørt dem bli sagt til meg, og jeg hadde hørt dem bli sagt av andre foreldre til andre barn, og jeg hadde hørt meg si dem til barna mine.

Så interessen min ble pirret med en gang.

Nå kan disse sjåførene komme opprinnelig som jeg har sagt fra våre egne foreldres opplevelse av verden, og de kan godt stamme fra verdiene som blir gitt oss gjennom generasjonene som de beste eller riktige måtene å håndtere verden rundt oss på. .

La oss ta hver av dem etter tur og finne ut mer om hvor de kommer fra, hva de mener og hvordan vi kan takle dem. Tanken her er at ved å vite hva som kan føre til atferden vår, kan vi sørge for at disse sjåførene faktisk jobber i tjeneste for oss i stedet for at vi fortsetter å følge det livskartet som foreldrene våre ga oss uten å stille spørsmål ved det, selv når sjåførene våre er driver oss.

First is Be perfect - så denne sjåføren kommer sannsynligvis fra verdier som prestasjoner, å ha rett og suksess. Her læres du å ikke gjøre feil, ikke ta risiko, ikke være naturlig eller barnlig, men være voksen (sannsynligvis for tidlig i ditt tidlige liv). Og som voksen med denne sjåføren mister din største frykt kontrollen, så for å unngå det, sørger du for at du bygger din verden på sikkerhet, regler, standarder som du kan holde deg selv og andre ansvarlige for.

Fordelene med denne driveren er at du sannsynligvis vil ha et klart formål, veldig høye standarder, være oppgaveorientert og logisk. Men under stress kan det se ut som å være OTT 'tell-y' og foreldre-y og autokratisk.

Så for å redusere stresset, hva du kan gjøre hvis du har denne sjåføren, må du huske å sette pris på alles bidrag og alle verdier, snakke med dine egne følelser i stedet for å spille foreldrerollen og le av dine egne regler noen ganger slik at du ikke blir sittende fast på dem.

For det andre er Please - vær så snill eller glede andre. Når du kommer fra foreldreverdier som vennlighet, service og medfølelse, læres du å ikke være påståelig eller passe på dine egne behov, at du ikke skal være viktig eller annerledes og at du ikke skal si nei. Som voksen med denne sjåføren frykter du å bli beskyldt for ting, for det er din skyld, så som voksen er du alltid ute etter å glede andre mennesker i håp om at du ikke blir beskyldt, ignorert eller kritisert.

Fordelene her er at du sannsynligvis vil være nyttig, raus, å pleie andre og glede deg over mennesker. Men under stress kan du bli redningsmann eller være passiv aggressiv - så ikke bli enig med andres synspunkt, men hold det for deg selv i frykt for å tiltrekke deg varme.

For å takle denne driveren, er gode strategier å la deg selv og andre være individuelle og autonome, ikke avhengige, å ta ansvar for ting du er ansvarlig for og å lytte godt.

Så med de to sjåførene i tankene, vennligst si hei til mamma og pappa - mamma og pappa - pappa ga meg være perfekt og mamma, vær så snill andre - som måter å være i verden på. Ikke å si at dette er galt, bare å si at disse "tipsene" eller guider kan være vanskelig å forstå for barn, og det kan også bli disse systemene som kan holde oss tilbake fra å utvikle seg i noen områder hvis vi ikke er forsiktige. Så det jeg gjør personlig på dette er for Be Perfect - å si min sannhet og mine følelser og verdsette andre mer. Og for Vennligst andre - tillater meg selv og andre viktige mennesker i livet mitt å være individer, så jeg skaper ikke avhengighet ved en feiltakelse.

Den tredje sjåføren: Vær sterk. Denne kommer fra verdier som mot, pålitelighet og styrke. Du blir lært til ikke å vise følelsene dine, ikke å gi etter (slik at du kanskje er ganske sta) og ikke å be om hjelp. Som voksen kan du frykte avvisning.

De gode tingene er at med denne driveren vil du sannsynligvis være selvforsynt, pålitelig og pålitelig og være nyttig for andre. Og under stress kan dette se ut som kulde, tilbaketrekning, gå solo og etterlate folk bak seg.

For å redusere stress og som områder å jobbe med, kan Be Strong mennesker nyttig lære å ta så vel som å gi og være villige til å uttrykke behovene sine, selv om dette betyr å risikere avvisning.

Den fjerde sjåføren på listen vår er: Prøv hardt. Dette stammer fra at foreldrene dine har verdier som utholdenhet, tålmodighet og besluttsomhet, og at du blir lært til å aldri være fornøyd, at arbeidet ditt aldri slutter og at du aldri skulle slappe av. Som voksen vil du sannsynligvis være mest redd for å mislykkes (og også suksess, fordi suksess også betyr slutt).

Positiver her er å være en engasjert hardtarbeider, ta på seg mye, være lidenskapelig og intens og å være forpliktet til å rette feil. De mindre positive tingene er at ikke alle oppgavene du starter vil bli fullført, du kan skylde eksterne faktorer for feil og de største målene du setter deg kanskje ikke oppnås.

For å takle denne, gå for å forplikte deg til å gjøre i stedet for å prøve - jeg vil gjøre dette, eller det vil jeg gjøre, i stedet for å prøve. Vær også realistisk når du tar på deg mer, bare gjør det du virkelig kan. Og vær villig til å fortelle forskjellen mellom de tingene du kan og ikke kan endre og jobbe innenfor det.

Siste sjåfør er: Skynd deg. Dette kommer fra verdier som hastighet, effektivitet og lydhørhet, og her læres du å ikke ta lang tid, eller tenke eller kaste bort tid. Som voksen kan du være redd for plassen som skapes ved IKKE å gjøre og tap av formål som et resultat.

Eiendelene dine vil være spenning, entusiasme, fleroppgaver, livlighet og eventyrlighet.

Under stress skjønt, Skynd deg kan skape panikk, angst og muligens til og med en følelse av håpløshet. Motgift her, ting å prøve og bryte ut av sjåføren er å elske livet for sin egen skyld, ta øyeblikk til å være oppmerksom og takknemlig, ikke bare fylle hullene med flere ting. Prøv å være i tide og uttrykk takknemlighet til andre.

Så det er listen - kjente du deg igjen i noen av disse driverne?

Mer enn én, til og med mer enn to? Det er greit.

Hvis det er noe du følte virkelig snakket til deg, vil vaner du vil forme deg for å bryte ut av de gjentatte tankemønstrene eller atferden som du ikke føler deg hjelpe deg mer, det er i din kontroll.

Begynn nå - se på de andre podcastene mine om vanedannelse: Sesong 2, episode 1 og Sesong 5, episode 3 og det skulle komme deg i gang.

Lykke til å få disse sjåførene i retning, ikke omvendt.

Hvorfor ikke danne en ny vane og abonnere på podcasten min? Klikk på favorittplattformen din nedenfor.

Ta en titt på eksemplerapportene våre

Du har noen spørsmål om styrkestyrke®
Du er klar til å se deg inn i Strengthscope® å se hvordan det kan fungere for deg
TRANSFORMERING AV LEVENE I

Rull til toppen

Etter hvert som flere og flere mennesker over hele kloden blir påvirket av coronavirus (COVID-19), ønsker vi at våre kunder og lokalsamfunn skal vite at Strengthscope i løpet av denne utfordrende tiden vil fortsette å gi deg det vanlige høye nivået av støtte og service.

I går, 16. mars, ba vi i tråd med regjering og medisinsk veiledning at styrkescope-teamet jobber hjemmefra inntil videre. For oss representerer dette ganske enkelt en utvidelse av vårt arbeid fra hjemmepolitikken, som har kjørt vellykket i noen tid. Derfor er vår kundeopplevelse, inkludert teknisk support, kundesuksess og alle andre avdelinger tilgjengelig for våre kunder å kontakte på vanlige måter.

Vi vil flytte våre treninger og workshops til virtuelle alternativer, en tilnærming vi har brukt vellykket, med gode tilbakemeldinger fra kundene, i noen tid.

På vegne av Strengthscope-teamet ønsker vi deg og din familie lykke til videre under disse utfordrende omstendighetene. La oss ta vare på hverandre.