Hvordan håndtere imposter syndrom

Del på facebook
Del på twitter
Del på linkedin
Nylig fortsetter jeg å komme over begrepet imposter-syndrom i media - som å definere det er en følelse av at du ikke er så kompetent eller verdig eller verdifull som andre mennesker, og at du kan bli "funnet ut" når som helst. På en måte er det bra at begrepet får mer press, det har sannsynligvis sammenheng med at flere blir åpne om psykiske helseproblemer og er mer villige til å snakke åpent om ting som bekymrer dem. Men jeg vil bruke dagens blogg for å gi litt mer detalj om hva som er, hvorfor det skjer og hvordan jeg skal takle imposter-syndrom. Her er noen av de interne skriptene som folk kjører i hodet som peker på at de kanskje opplever imposter-syndrom, se om du føler at dette er kjent ...

- Jeg fortjener ikke dette, det er andre mennesker mye mer talentfulle enn meg

- Jeg føler meg inhabil i den nye jobben min

- Jeg kan ikke tro at jeg har denne jobben, sikkert kommer noen til å komme sammen om et øyeblikk og fortelle meg at de har gjort en feil at jeg trenger å forlate rollen min med en gang

- Føler meg som en svindel på jobb

- Jeg kan ikke gjøre dette, jeg er langt ut av min dybde her, og alle vet det

Noen ganger vet du det ER et anbud, eller i det minste ikke så mye av en ekspert som du tror andre kan tro at du er. Og dette kan til en viss grad være sunt, da det kan være et tegn på ydmykhet, om anerkjennelse som andre ER talentfulle og at våre egne talenter har begrensninger. På denne måten er imposter-syndrom nesten anti-narsissisme, det motsatte av arroganse og kan holde oss forankret. Men det kan bli mindre sunt hvis det rutinemessig begynner å føre til at vi føler oss angst, begrenser vår ytelse eller glede av vår daglige dag, eller hvis det fører til en tendens til perfeksjonisme eller det noen kan kalle "fullføringsangst". Ofte tror folk som har imposter-syndrom at alle andres arbeid er så mye bedre enn deres, og at de føler behov for å bruke lenger tid og legge mer krefter på å sikre at arbeidet deres oppfyller riktig standard, når den standarden de faktisk bruker er på et høyere nivå enn andres forventninger.

På vitenskapen om imposter syndrom

Begrepet ble først brukt på 1970-tallet etter en studie som ble foretatt om noen kvinners selv anerkjente følelse av underlegenhet som profesjonelle. Og det har vært et forskningsfokus siden den gang. Det kan berolige deg å vite at 70% av oss opplever imposter-syndrom på et tidspunkt i livene våre. Og selv om forskningen startet med antakelsen om at dette var et overveiende kvinnelig fenomen, er menn og kvinner faktisk omtrent likeverdige når de opplever imposter-syndrom. Imidlertid kan kvinner snakke mer om det enn menn.

Hvorfor imposter-syndrom skjer og hvordan man takler det

Så det er tre ting relatert til imposter-syndrom som jeg vil dekke. I begge tilfeller vil jeg forklare hvorfor det skjer og hvordan man takler imposter-syndrom forårsaket av hver faktor. Håndtere bedre med nye situasjoner, sammenligningens farer og fokusere på det negative, ikke det positive. Her er litt mer om hver av disse ...

Håndtere nye situasjoner

Hvordan håndtere imposter syndromFørst, nye situasjoner - ting du ikke har opplevd før. Klassiske eksempler er: presentere for en stor gruppe mennesker, skifte selskap, skifte rolle eller superklassiker, flytte til en mer senior lederrolle. Disse tingene kan utfordre oss på nivå med personlig identitet fordi vi føler at vi ikke klarer jobben ... vi kan ikke være, ikke sant, vi har ikke gjort det før, eller vi har ikke gjort mye av det før . Vi kan begynne å tvile på oss selv ... de kan tro at jeg kan gjøre dette, men tror jeg det, kanskje har de feil og har for mye tillit til meg. Så det er et element av virkeligheten her, men ofte kan det bli skjevt ut av proporsjoner, og før du vet ordet av det, er du i selvangst-tvil-modus med høy angst, og det kan faktisk hindre ytelsen din, som da blir selvoppfyllende når du ikke Du kan ikke oppfylle potensialet ditt, og du kan ende opp med å føle at du tross alt hadde rett til å føle deg som en anstrenger. Så for å bekjempe dette, tenk på lignende situasjoner du HA opplevd før. Hva gikk bra, hva gjorde ikke, hva du lærte. Så tenk på hvordan du kan bruke den erfaringen og læringen i denne nye og nye situasjonen. Vår forrige blogg på Hvordan være trygg kan hjelpe. Også når vi faktisk ER mindre kompetente i nye situasjoner, som uunngåelig vil være tilfelle, ikke blir for tunge med selvkritikk, men erkjenner at dette er å forvente, er viktig. Tenk på mengden ny informasjon vi må ta inn når vi befinner oss i en ny rolle, team eller organisasjon. Det kan ta 3 til 6 måneder å virkelig begynne å føle seg trygg i en ny setting, så sørg for at du kjenner deg igjen i det og feirer gevinstene underveis.

Sammenligning med andre

Sekund, Som jeg har sagt tidligere, mennesker er sosiale dyr, og vi gjør mange vurderinger ved å sammenligne oss med andre mennesker, snarere enn å fokusere utelukkende på oss selv som vårt eget mål. Noen ganger kan dette være nyttig, da det kan hjelpe oss å strebe etter å bli bedre ved å utkonkurrere andre. Men mye av tiden kan det være skadelig, da vi ofte kan gjøre unøyaktige positive vurderinger om andre og unøyaktige negative vurderinger om oss selv. Dette overfokuset på sammenligning har nådd nye høyder i disse dager, delvis takket være sosiale medier og bloggen Sammenligning er lykke tyv vil gi deg noen ideer om hvordan du kan komme bort fra sammenligning når dette kan være nyttig.

Negativitetsskjevhet og hvordan du kan være positiv

Det tredje poenget mitt er at folk ofte ser bort fra vellykkede resultater og over-vektlegger, til og med katastrofale negative resultater, uten å sjekke virkeligheten. Dette kan ha kommet fra foreldreskap eller tidlige erfaringer fordi 'Negativitetsskjevhet'er overalt og er vanskelig å motstå. Så en vanlig utrop fra noen kan være: 'Wow jeg kan ikke tro hvor bra det gikk, de rette ordene bare falt ut av munnen min, jeg ble litt sjokkert.' Håndtere imposter-syndrom Det er helt klart en kobling der mellom å føle seg kompetent (som den personen ikke gjorde) og å være kompetent (som de var). For å hjelpe med dette, er det noen flere ideer på bloggen Slik holder du deg positiv. En måte å gjøre dette på er å legge lik vekt på positive tilbakemeldinger som på negative tilbakemeldinger når det kommer til deg, fordi vi har en tendens til å fokusere mer på det negative. Så å skrive ned positive så vel som negative tilbakemeldinger vi får og holde den et sted slik at vi kan se tilbake på den kan hjelpe oss til å se virkeligheten bedre og vurdere vår fremgang.

Å kjenne styrkene dine

Endelig, å bringe alt dette sammen, et rop til styrkene - når vi er klare på styrkene våre ... hva vi liker, hva som gir oss energi og når vi er på vårt beste - kan dette hjelpe enormt med oss ​​å lære å håndtere imposter-syndrom, fordi vi vet hvem vi er og hvem vi ikke er, kan vi få hjelp på områder som vi vet at vi trenger, i stedet for å føle at vi må være perfekte eller en all rounder. Og styrker kan også gi oss en følelse av selvtillit og forsikring om at vi har verktøy vi kan ta inn i nye miljøer som vi kan bruke for å få et best mulig resultat, selv når vi setter oss under kontroll eller press. Så å kjenne og bruke styrkene dine har virkelig potensialet til å takle en følelse av imposter-syndrom vi føler.
For å finne ut mer om hvordan du oppdager styrkene dine, komme i kontakt med det fantastiske teamet på Strengthscope.
Visste du at denne bloggen også er tilgjengelig som podcast sammen med noe annet utrolig innhold? Sjekk den ut på iTunes, Spotify, Acast.

Ta en titt på eksemplerapportene våre

Du har noen spørsmål om styrkestyrke®
Du er klar til å se deg inn i Strengthscope® å se hvordan det kan fungere for deg
TRANSFORMERING AV LEVENE I

Rull til toppen

Etter hvert som flere og flere mennesker over hele kloden blir påvirket av coronavirus (COVID-19), ønsker vi at våre kunder og lokalsamfunn skal vite at Strengthscope i løpet av denne utfordrende tiden vil fortsette å gi deg det vanlige høye nivået av støtte og service.

Strengthscope-teamet fortsetter å jobbe hjemmefra inntil videre. For oss representerer dette ganske enkelt en utvidelse av vårt arbeid fra hjemmepolitikken, som har kjørt vellykket i noen tid. Derfor er vår kundeopplevelse, inkludert teknisk support, kundesuksess og alle andre avdelinger tilgjengelig for våre kunder å kontakte på vanlige måter.

Vi har nå flyttet våre treninger og workshops til virtuelle alternativer.

På vegne av Strengthscope-teamet ønsker vi deg og din familie lykke til videre under disse utfordrende omstendighetene.

La oss ta vare på hverandre.