Hvorfor saboterer vi selv og hvordan vi kan stoppe det

Del på facebook
Del på twitter
Del på linkedin

Enten det er forhold, personlige mål (som vekttap eller trening) eller prosjekter på jobb, selvsabotasje ser ut til å være noe som mange av oss dras mot. Jeg vil bruke dagens podcast til å utforske selvsabotasje - hva det er, hvorfor saboterer vi selv og viktigst av alt, hvordan vi kan stoppe det.

Hva er selvsaboterende atferd?

Så self-sabotasje er det som skjer når du har en plan, og du har enhver intensjon om å følge planen din, og du har kanskje til og med fortalt folk at du følger denne planen, men av en eller annen grunn sprer du sjansene for å lykkes med plan fordi du kommer på din egen måte på et tidspunkt under planen. Du gjør det motsatte av planen din, du blir distrahert av noe som ikke er planen, eller planen begynner å lure deg og du slutter å følge den.

>> Se hvordan styrkestyrke® is kan muliggjøre en positiv kultur i selskaper ved å fokusere på ansattes trivsel

Selvsaboterende atferd varierer virkelig - de kan inkludere å stoppe deg selv fra å gjøre de tingene du sa du ville gjøre (utsettelse - mer om Utsettelse - hvordan du kan stoppe å starte deg selv her), eller kanskje selvmedisinerende med mat eller alkohol eller medikamenter eller noe annet vanedannende som TV eller spill eller hva som helst, eller til og med i den ytterste enden av spekteret, kan selvsabotasje faktisk innebære selvskading. Men i dag vil jeg fokusere mer på hvorfor vi selv saboterer og hvordan vi kan stoppe det.

Saken er at fordi selvsabotasje tar på seg forskjellige former, noen lave nivåer som å være åpne for å bli distrahert og noen mye høyere innsatser som selvskading, er årsakene bak selvsabotasje ofte like varierte og kompliserte. Men du må forstå hvorfor du gjør det hvis du vil gi deg selv den beste sjansen til å lære å stoppe selvsabotasje i sporene. Jeg skal snakke om egenverd, frykt for å mislykkes, frykt for endring, tro vi fikk som barn, farene med dopamin og verdien av støtte.

Hvorfor saboterer vi oss selv og hvordan kan vi stoppe denne selvsaboterende atferden?

Mangel på egenverd og frykt for å mislykkes

I en tidligere blogg snakket jeg om imposter syndrom, som er troen på at du ikke er verdig din nåværende rolle, status eller mulighet, og slik at du føler deg urolig og engstelig for det, til det punktet hvor du kan begynne å føle deg som et anbud, som da begrenser din lykke og ytelse ... så bli selvoppfyllende… selvsaboterende. Dette er nesten helt sikkert knyttet til din følelse av egenverd.

Så den underliggende årsaken til at vi selv saboterer i dette tilfellet, er ofte at vi ikke tror vi er gode nok, og som et resultat setter vi oss opp til å mislykkes, fordi vi i det minste ikke trenger å risikere å mislykkes ved å prøve å lykkes og faller flatt på ansiktene. Så vi velger å være arkitekter for vår egen svikt eller begrensninger i stedet for å risikere suksess og stiller oss opp for enda større høyder og større utfordringer der sjansene for å mislykkes er enda større og hvor vi er enda mer sikre på at vi er i slutt å bli oppdaget som en svindel.

hvorfor saboterer vi selv

Wow, det er komplisert. Vi binder oss virkelig opp i knuter med den andre gjettingen og begynner å stoppe oppførselen der. Så, hvordan stoppe selvsabotasje forårsaket av dette? Kort sagt, slutte å frykte fiasko ved å gjenskape den som et springbrett til suksess eller som en del av suksess - fiasko er en fin måte å lære når alt kommer til alt, og det er uunngåelig hvis du vil lykkes.

Det var denne fantastiske annonsen med Michael Jordan i den, som ble sett på som wolds største idrettsmann på den tiden - sjekk den ... hvis du søker på Michael Jordan, Nike, fiasko, vil du finne den. Uansett å oppsummere, i det sier han “Jeg har gått glipp av mer enn 9000 skudd i karrieren, jeg har tapt 300 kamper. Jeg har gått glipp av det vinnende skuddet 26 ganger. Jeg har mislyktes om og om igjen i livet mitt. Og det er derfor jeg lykkes. ”

Men hva med hvis vi virkelig ikke føler oss suksessverdige, som om vi ikke fortjener det, ikke fordi vi føler oss som svindel, men fordi vi ikke føler at suksess skyldes oss, fordi livserfaringene våre har banket oss selv selvtillit til det punktet at suksess ikke føles som om det er en del av den vi er. Vi er en fiasko, og det å være en fiasko føles enklere enn å prøve å være noe vi ikke identifiserer oss med: å være vellykket.

Det er ganske stort og kjører ganske dypt som en grunn til at vi selv saboterer og det vil trenge noen ganske fulle på sjelesøk. Men ved å begynne å tro at du er verdig, at du gjør et bidrag, at du kan gjøre en positiv forskjell i ditt hjørne av verden. Da kan det hende du begynner å se noen grønne skudd av egenverd som kan hjelpe deg å se suksess som noe som er en del av historien og identiteten din, og at du er verdt det og at du skylder det.

Selvsabotasje og frykten for forandring

En annen grunn til at vi selv saboterer er frykt for endring - oss mennesker har en tendens til å like det samme fordi den følelsen av kjenthet og kontroll gjør at vi føler oss mindre psykisk engstelige. Men tatt til ekstreme forhold, kan det bety at vi sjelden prøver noe nytt, sjelden utfordrer eller skyver oss ut av komfortsonene våre fordi det kan føre oss til et sted hvor vi føler oss engstelige og der vi skru opp, vi kanskje ikke er perfekte, vi kanskje ikke ess den første gangen. Når du er her i komfortsonen, er alt under kontroll, som det skal være, helt riktig.

Så igjen, kan vår frykt for å mislykkes føre til at vi holder oss til status quo og går glipp av en mulighet til å lære, å strekke oss og vokse gjennom erfaring selv om fiasko kan være et mulig resultat når vi legger ut på den reisen.

Hvorfor saboterer vi selv og hvordan vi kan stoppe det

Å utvikle en vekst fremfor en fast tenkemåte kan hjelpe med dette, igjen slik at vi ser vekst gjennom fiasko som et positivt snarere enn noe å unngå eller være redd for. Carol Dweck snakker mye om tankesett om vekst, spesielt på skoler, og måter å utvikle det på, så sjekk henne ut.

Tro vi fikk som barn

Og nå snakker vi om skoler og om barn, og faktisk oss som barn, det er utrolig mye som foreldrene våre må svare på ved å lekke sine egne bekymringer over oss og gjenta setninger for oss når vi vokser opp, som kan føre til at vi samhandler med verden på bestemte måter. Ting vi ofte hører når vi vokser opp inkluderer "Skynd deg", "Vær sterk", "Vær perfekt", "Vær snill andre", "Prøv hardt" - disse beskrives som DRIVERE av oppførsel og dekkes av en modell som heter Transaksjonsanalyse som er fascinerende og også nyttig.

Hvis du hørte noen av eller alle disse setningene gjentas mye da du var ung, kan disse skriptene frø tro og atferd som det er vanskelig for deg å riste av deg som voksen. De Vær perfekt sjåfør kan godt forholde seg til selvsabotasje hvis vi synes vi frykter fiasko. Fordi det er mye lettere å være perfekt i områder vi er kjent med, enn i områder vi ikke er, så vi kan trekke oss tilbake fra situasjoner der vi ser svikt som en risiko og derfor ikke være perfekte.

Men hvis disse setningene, disse driverne ikke hjelper oss, kan det godt være verdt å utfordre dem og bestemme for nye drivere som vil hjelpe oss.

Farene med dopamin

Vi må huske at mye selvsabotasje-oppførsel som mat, drikke, medikamenter, spill, app-sjekking, alt gir oss et dopamin-treff som føles bra, og som er registrert i hjernen som glede. Så selvsabotasje forsterker seg faktisk ved å gi hjernen vår en gledelig respons.

For å være i plan da, må du huske å fokusere på gevinsten på lengre sikt i stedet for å bli distrahert av kortsiktig treff.

hvordan du kan stoppe selvsabotasje

Verdien av støtte

Et ord her om viktigheten av støtte for å forstå hvorfor vi selv saboterer og stopper denne oppførselen - som med så mye av det vi opplever som mennesker, å gjøre store endringer i livene våre er så mye lettere hvis du får supportere involvert. Så hvis du vet at du har en tendens til å utsette deg, eller at du har en frykt for å mislykkes i noe, eller at du føler svindel, så snakker du om det til folk som vil lytte og gi deg en forbannelse, og som vil gi deg støtte og ideer om hva du skal gjøre med det, vil virkelig hjelpe.

Sist et ord på styrker - på Strengthscope definerer vi styrker som de egenskapene som gir deg energi og som du er god på eller har potensial til å bli stor. Så her er tingen - du vet kanskje styrkene dine, men vil du bruke den kunnskapen til å strebe etter dyktighet på områder som gir deg energi og er spennende? For hvis du virkelig går etter det i disse områdene, risikerer du svikt, og svikt i områder du sier er mest energigivende for deg, det er styrker for deg. Men oppsiden er at du nivåer deg opp på de områdene og i bidraget du kan gi, lærer mens du går. Mitt råd er imidlertid å gjøre det med støtte, og gå lett på deg selv, feire de små trinnene underveis.

Det er det, ikke la selvsabotasje hindre deg i å oppnå alt du vil i livet. Jeg håper jeg har gitt deg noen ideer om hvordan du kan stoppe selvsabotasje.

Visste du at denne bloggen også er tilgjengelig som podcast sammen med noe annet utrolig innhold? Sjekk den ut på iTunes, Spotify, Acast.

Ta en titt på eksemplerapportene våre

Du har noen spørsmål om styrkestyrke®
Du er klar til å se deg inn i Strengthscope® å se hvordan det kan fungere for deg
Rull til toppen

Føler du eller teamet ditt deg engstelig og nervøs under pandemien?

Trenger du å bygge selvtilliten din siden du blir overflyttet?