Kraften i refleksjonen din

Del på facebook
Del på twitter
Del på linkedin

Dette er ikke en podcast om hvordan du tar best mulig speil-selfies, det er ikke det jeg mener med kraften i refleksjonen din, ikke på denne podcasten likevel; nei, dette er en podcast om selvrefleksjon og vitenskapen bak det å reflektere over opplevelsene dine, slik at du kan lære bedre og oppnå varige endringer i atferden din, og i holdningene dine også.

I disse dager har refleksjon sneket seg inn på mye høyere utdanning, og studentene blir oppfordret til å skrive kritiske refleksjonsoppgaver eller bare for å reflektere over læring, så i dag vil jeg undersøke hva refleksjon betyr i hverdagen, hvorfor det kan være nyttig og hvordan du gjør det.

Refleksjon er definitivt et helt liv ferdigheter og gjelder veldig bra for å jobbe også.

Hva er refleksjon?

Så hva er refleksjon? I det minste i praktisk forstand at jeg vil se på det? Det bruker vel tid på å gå over hendelser for å få ny læring av hva som har skjedd, og ideelt for å hjelpe deg med å bygge vaner for å takle enda bedre en lignende situasjon neste gang.

Så det kan være å tenke på en presentasjon du gjorde, et møte du var i, en lønnsforhandling med sjefen din, en vanskelig prat med partneren din. Men stort sett bruker vi tid på å reflektere over ting som har hatt en emosjonell innvirkning på oss på noen måte.

hva er refleksjon?Så hva er poenget med refleksjon, hvorfor skal vi gjøre det? Vel, den positive måten å se på refleksjon på er at det skal hjelpe oss å få ny innsikt, å finne en ny måte å se på en situasjon, ikke få 'analyselammelse' eller drøvtygging og å bekymre oss for ting, men å gjøre noe mening fra hva som skjedde, lær av det og kanskje til og med få en plan sammen for neste gang.

Barn oppretter nye nevrale nettverk hele tiden basert på ny informasjon, og ny læring som følger med det; hele deres hjernesminke er designet for å øke prosessen med å lære og integrere informasjon, og gjøre dette til kunnskap om verden rundt dem.

Som voksne må vi jobbe litt hardere med det fordi vi allerede har en masse hjernenettverk som har blitt brukt mye og så blir 'satt på sine måter', så å gjøre endringer og justeringer av disse tar tid - vi må ta hensyn og gjenta tankene og atferden vår om og om igjen for å få en justering til å feste.

Hvordan “gjøre” refleksjon?

Hvordan gjøres det da? Det er vel noen få mennesker der ute som har jobbet mye med refleksjon og hvordan det er nyttig med læring. Blant dem er en fyr som heter Donald Schön, hvis etternavn omtrent oversettes til hyggelig. Noe som er fint. Det Donald sier er at det er to måter å se på refleksjon - Refleksjon PÅ handling og Refleksjon IN handling.

For det første er det Refleksjon over handling: han sier at du bør gå gjennom 4 Res når du reflekterer over en hendelse - Re-bebor (gjenopplev opplevelsen), Reflect (legg merke til hva som skjedde), Gjennomgå (analyser situasjonen kritisk), Reframe ( fange ny forståelse). Så for eksempel kan jeg tenke meg å levere en presentasjon til en gruppe klienter, forestille detaljene om hva som skjedde i rommet, hva folk sa og gjorde, hva jeg sa og gjorde, hvordan hele stedet så ut, hvordan det føltes i rommet (så det er de to første Res… bebos og reflektere).

Så GJENNOMGANG den fra et objektivt, kritisk synspunkt - kanskje sette meg i setet til noen i publikum og se meg levere presentasjonen (ugh skummel), så komme over det skumle og faktisk se meg detaljert og fra det, begynn å se ting fra en annen vinkel om kanskje noe som jeg gjorde eller sa at jeg kunne gjøre igjen, eller kanskje gjøre annerledes (det er da den fjerde re ... REFRAME eller få en ny innsikt - fra perspektivet til noen som ser på meg i stedet for fra min synsvinkel).

Don sa også at i tillegg til refleksjon rundt handling, er det også guru-versjonen, Reflection IN action - så dette er når du er så vant til å reflektere over handlinger, at du kan reflektere i det øyeblikket. Sånn som Neo i The Matrix når han lærer kung fu-bevegelser og ser på kroppen sin som gjør nye ting som en tilskuer - unnskyldning for referansen som kanskje ikke fungerer for deg, uansett, får du det jeg mener. Kan være.

En alternativ modell er Graham Gibbs 'reflekterende syklus, som ber deg om å reflektere over noen spørsmål om en gitt hendelse. Her er spørsmålene:

Hva har skjedd?
Hva tenkte og følte du?
Hva var bra med opplevelsen, og hva kunne vært bedre?
Hvilken mening kan du gjøre for situasjonen?
Hva kunne du ha gjort annerledes?
Neste gang, hva vil du gjøre?

Så det som er bra der og bygger på den første modellen, er fokuset på handling ... hva skal du gjøre annerledes neste gang? Når du kommer til det punktet, har du identifisert en ny oppførsel eller tilnærming du vil ta, gå til podcasten min om å bygge nye vaner som var sesong 2, avsnitt 1, og det vil hjelpe deg å få til å bygge de nye nevrale nettverkene jeg nevnte Tidligere.

Så hvordan er det best å faktisk gjøre refleksjon, hvordan er det best å jobbe gjennom disse modellene? Vel, det kommer virkelig an på hva som fungerer best for deg. Hvis du er en taler, snakk. Hvis du er en skuff, tegner du. Hvis du er en tankekartner, et tankekart og hvis du er forfatter, skriver du. Eller bare prøv dem alle og se hva som fungerer best for deg. Litt mer på hver ...

Først, coaching eller snakk med noen er nyttig fordi det tilfører en nøytral person i blandingen for å hjelpe deg å jobbe gjennom det som skjedde, så lenge de vet at det er deres rolle og ikke å veie inn med for mye mening. Det er en fantastisk prosess pioner av Nancy Kline om tenkende par og hvordan du kan hjelpe andre til å tenke tydelig - flott teknikk for å få innsikt fra refleksjon. Tar øving, men er verdt å ta en titt. Så det er Nancy Kline, Time to Think.

Journalføring

Dernest, et ord på meditasjon og puste - dette er nyttig for refleksjon fordi det hjelper deg å fokusere. Så hvis du skal gjøre litt refleksjon alene, eller sammen med noen andre, kan du starte med å puste dypt for å gi slipp på aktuelle bekymringer og fokusere på hendelsen du ønsker å reflektere over. Pusten vil gjøre hjernen din klar for det.

Tredje, selvrefleksjon kombinert med journalføring - å reflektere over hvor du har gjort fremskritt bidrar til å øke motivasjonen for å komme deg videre; og der du har tilbakeslag, hjelper deg med å unngå en gjentakelse. Så å notere innsikt, notater om hva du skal gjøre annerledes og når du har gjort fremskritt, er alt viktig for å få praktisk endring til å skje.

Fjerde, Tankekartlegging, tegning, mer fysiske / 3D-tilnærminger - disse kan hjelpe refleksjonen din hvis du er opptatt av å forstå hvordan alt kobles visuelt for å få mening om det.

Siste ting å si er at det er mulig for refleksjon å bli for navlen-stirret og også for refleksjon å bli til angst eller for bekymring for ting som har skjedd og som du ikke kan løse eller påvirke fordi de er i fortiden. Så for å unngå at refleksjonen svinger inn i seg selv, noen tips: gi deg en tidsbegrensning; holde deg balansert, se etter det positive og det negative; og legg merke til når du overanalyserer eller er overkritisk og beveger deg bort og går inn på noe helt annet.

Visste du at denne bloggen også er tilgjengelig som podcast sammen med noe annet utrolig innhold? Sjekk den ut på iTunes, Spotify, Acast.

Ta en titt på eksemplerapportene våre

Du har noen spørsmål om styrkestyrke®
Du er klar til å se deg inn i Strengthscope® å se hvordan det kan fungere for deg
TRANSFORMERING AV LEVENE I

Rull til toppen

Etter hvert som flere og flere mennesker over hele kloden blir påvirket av coronavirus (COVID-19), ønsker vi at våre kunder og lokalsamfunn skal vite at Strengthscope i løpet av denne utfordrende tiden vil fortsette å gi deg det vanlige høye nivået av støtte og service.

Strengthscope-teamet fortsetter å jobbe hjemmefra inntil videre. For oss representerer dette ganske enkelt en utvidelse av vårt arbeid fra hjemmepolitikken, som har kjørt vellykket i noen tid. Derfor er vår kundeopplevelse, inkludert teknisk support, kundesuksess og alle andre avdelinger tilgjengelig for våre kunder å kontakte på vanlige måter.

Vi har nå flyttet våre treninger og workshops til virtuelle alternativer.

På vegne av Strengthscope-teamet ønsker vi deg og din familie lykke til videre under disse utfordrende omstendighetene.

La oss ta vare på hverandre.