Pisk vinterblåsen før de kommer

Del på facebook
Del på twitter
Del på linkedin

Hvordan kan du stille deg opp for en virkelig sterk vinter før den kommer ordentlig?

1. Hold deg fornøyd ved å holde deg utenfor SAD (Seasonal Affective Disorder)

I hovedsak er SAD en sesongrelatert depresjon hvis opprinnelse ikke er helt forstått, men som sannsynligvis vil forholde seg til redusert sollys og dagslys i vinterhalvåret. Dette kan påvirke hypothalamus - en liten del av hjernen som kontrollerer en hel haug viktige ting som døgnrytmer, appetitt og humør, gjennom noen hormoner som kalles melatonin og serotonin. Det er noen enkle tips som vil redusere sjansene for at dette påvirker deg:

- Gå utenfor så mye du kan i sommertid, når det er sol eller overskyet, da dette vil bidra til at hypothalamus fungerer som den skal. Når du er inne, kan du prøve å komme nærmere vinduer mer av tiden for å maksimere lysabsorpsjonen. Du kan også kjøpe en lysboks som simulerer sollys. Hvis du er på jobb, vil det virkelig hjelpe deg å komme deg i 30-40 minutter utenom i løpet av dagen i stedet for å sitte fast ved skrivebordet ditt og komme deg mer utendørs i helgen.

- Hvis SAD-symptomene dine er veldig alvorlige, kan det være verdt å snakke med fastlegen din og vurdere rådgivning eller snaketerapi; på kort sikt vil imidlertid stressreduksjonsteknikker hjelpe (f.eks meditasjon) samt sørge for at du har et godt støttenettverk.

2. Spise om vinteren

Vi vet at immunforsvaret får en ordentlig juling om vinteren ettersom det er flere sykdommer overalt, så hvordan kan du bygge opp immunforsvaret ditt i vintermånedene for å redusere sjansene for å komme inn i 'sykdomssyklusen'? Det er noen virkelig gode sesongprodukter rundt som rotgrønnsaker som gulrot, gresskar, søtpoteter og squash. Dette gir et flott utgangspunkt for supper, gryteretter og sider til måltider.

I tillegg er denne listen veldig nyttig for å øke immunforsvaret ved å gi stor betennelsesdempende kraft (og betennelse er en av årsakene til mange sykdommer). Her er en liste over kjempeflott antiinflammatoriske, immunforsterkende matvarer: gurkemeie, ingefær, brokkoli, de fleste urter, ananas, bladgrønne grønnsaker som sveitsjakk og spinat, rødbeter, mandler, valnøtter, rød paprika og kokte tomater.

3. Ikke motstå, omfavne

Noen mennesker elsker absolutt vinteren - å kose seg sammen, pakke sammen, den trøstende vintermaten, mørket, sentralvarmen som kommer, den varme varmen, alle de forskjellige høytidene - Halloween, fyrverkeri, jul, sjansen til å tilbringe mer tid med venner og familie. Så hvis du ikke er en av disse menneskene, er det kanskje dette året å begynne å kanalisere litt av deres vinterkjærlighet og omfavne sesongen, se etter det positive i våte, mørke morgener, pust inn den og nyt den.

Å tilbringe tid bare sammen med andre og nyte det, kan gi noen gode høydepunkter å se frem til om vinteren. Og hvis du er en vinterelsker, er det nå din tid: spre den kjærligheten og sørg for å inkludere motstandene og skroogene i planene dine - det er vanskelig å motstå noen som er veldig lidenskapelig om noe, så bruk vinterinteresserte med stolthet og du vil inspirere andre!

4. Bygg gode vaner nå

Hvis dette er året du skal sørge for å trene mer, kan du ta den lunsjturen på jobb for å få litt dagslys, begynne å meditere, lage mer hjemmelaget mat, bestille mer tid sammen med vennene - begynn å bygge disse vanene nå før vi kommer rett inn i vinterens grep om en måned. Sjekk podcasten om bygningsvaner i bakkatalogen - du kan begynne å gjøre reelle veier til å bygge nye vaner i løpet av 30 dager hvis du starter i dag.

Visste du at denne bloggen også er tilgjengelig som podcast sammen med noe annet utrolig innhold? Sjekk den ut på iTunes, Spotify, Acast.

Ta en titt på eksemplerapportene våre

Du har noen spørsmål om styrkestyrke®
Du er klar til å se deg inn i Strengthscope® å se hvordan det kan fungere for deg
TRANSFORMERING AV LEVENE I

Rull til toppen

Etter hvert som flere og flere mennesker over hele kloden blir påvirket av coronavirus (COVID-19), ønsker vi at våre kunder og lokalsamfunn skal vite at Strengthscope i løpet av denne utfordrende tiden vil fortsette å gi deg det vanlige høye nivået av støtte og service.

Strengthscope-teamet fortsetter å jobbe hjemmefra inntil videre. For oss representerer dette ganske enkelt en utvidelse av vårt arbeid fra hjemmepolitikken, som har kjørt vellykket i noen tid. Derfor er vår kundeopplevelse, inkludert teknisk support, kundesuksess og alle andre avdelinger tilgjengelig for våre kunder å kontakte på vanlige måter.

Vi har nå flyttet våre treninger og workshops til virtuelle alternativer.

På vegne av Strengthscope-teamet ønsker vi deg og din familie lykke til videre under disse utfordrende omstendighetene.

La oss ta vare på hverandre.