Setter deg opp for en flott vinter

Del på facebook
Del på twitter
Del på linkedin

I Storbritannia er været alltid skiftende, men akkurat nå, etter en ganske anstendig sommer, skjer det en større endring - skifting av årstider fra sommer til høst og deretter videre til vinter.

Så i tillegg til justeringene til garderoben du trenger (lag, vanntett, støvler for eksempel), er det mange andre forskjeller du bør vurdere om du skal holde deg på ditt beste med mindre solskinn, kortere dager og slippe temperaturer som er satt til å fortsette i det meste av de neste 5-6 månedene.

Først av alt, hva skjer fysisk og psykisk når vi møter høsten og vinteren?

Først av alt, på grunn av lavere lysnivå, reduserer vitamin D-inntaket og kan øke sjansene for SAD (det er sesongbetinget affekt - eller humørsykdom), med potensielle koblinger til depresjon for et lite antall mennesker.

VintersceneÅ ha kortere dager endrer også de eksterne signalene (som lys) som vi får for å våkne og å sove, noe som gjør det mer til å bli våken om morgenen og å holde oss våkne om kvelden.

For det andre kan endringer i været (mer regn, kulde, uforutsigbarhet) føre til at vi bruker mindre tid ute, mindre tid på å bevege oss fysisk og også til endringer i kostholdet vårt, slik at vi kan fortsette å føle oss komfortable og trøstede selv når vi har vind og regn som surrer vinduene.

Til slutt kan det erfarne stresset ditt øke. For eksempel i din reaksjon på det skiftende været eller dets uforutsigbarhet, troen du kan ha rundt sesongmessige forandringer og hvordan du takler det som tradisjonelt blir sett på som "stressende" høytidsperioder, spesielt rundt juletider.

Så med de utfordringene, her er noen ting du kan prøve:

For å håndtere lavere lys: komme deg enda mer ute enn om sommeren - noe som vil øke D-vitamin nivåene, noe som er veldig viktig for din generelle fysiske helse, OG det vil øke lysinntaket ditt, slik at du reduserer sjansene for en eventuell sesongbetinget lidelse - SAD - symptomer.

Se etter solfylte eller mindre overskyede dager eller enda mindre overskyede timer og gå en rask spasertur, noe som selvfølgelig også vil hjelpe med høst / vinterutfordringen med å generelt bevege deg mindre. Pluss når du er innendørs, kan du maksimere lysinntaket (og derfor vitamin D og produksjon av godt humørhormon) ved å sitte i nærheten av et vindu.

Hvis du opplever at kroppen din virkelig trenger lys for å komme i gang fra du våkner om morgenen, kan du prøve å bruke et av triksene som noen flyselskaper bruker for å redusere jet-lag - øk lyset på soverommet gradvis til du ' er våken (med mindre det virkelig kommer til å hacke noen andre i livet ditt). Eller prøv å bruke en lightbox som kommer i alle slags formater først om morgenen i rundt 30 minutter, da disse antas å redusere melatonin (søvnhormonet) og øke serotonin (som påvirker humøret ditt positivt).

For å håndtere værendringer: mitt råd er å ta kontroll. Det er nesten alltid ting du kan gjøre for å unngå at været kommer i veien.

For eksempel har jeg i dag sett ut av vinduet og ønsket å løpe, men det er vind med tunge byger. Så hva kan jeg gjøre: sjanse for det og risikere å bli gjennomvåt? Ikke bekymre deg for å bli gjennomvåt, kommer jeg til å bli svett likevel? Eller løpe innendørs, eller gjør en treningsrutine som jeg kan gjøre innendørs.

Noen av disse strategiene vil hjelpe meg å ta kontroll. Forresten, jeg har bestemt meg for tredemølle senere - litt kjedelig, men jeg får en masse positive treningshormonforsterker på slutten, noe som vil være verdt det.

Kostholdsmessig, om høsten og vinteren: hold det sunt i stedet for å bytte til mer trøstende mat - på den måten vil du føle deg mer kontroll og mer positiv til deg selv når du fortsetter med et balansert kosthold.

Begynn å trene, eller endre treningen, slik at du kan fortsette å få treningssammenheng hit. En Fitbit vil gi deg beskjed om hvordan du har det, selv om jeg har sluttet å bruke min nylig, fordi jeg føler jeg vet bredt hvor mange trinn jeg har gjort på en dag og hvordan trening påvirker meg ... Jeg har funnet å ta av tech har hjulpet meg å lytte til kroppen min bedre i stedet for å være for avhengig av teknologi til å gjøre det for meg.

Oh, og en sesongbasert matkokebok kan også være en god ide å hjelpe deg med å sette pris på hva det er som er i sesongen der du er.

På poenget om stress og å oppleve mer stress på grunn av skiftet i årstider og hva dette betyr for deg, hadde jeg noen chatter med folk som - uvanlig - absolutt ELSKET høst og vinter, og det de alle hadde til felles var at de fokuserte på positive sider ved de endrede sesongene som de virkelig likte - for eksempel muligheten til å bo i og lese, se filmer, underholde venner, lage mat sammen som et par eller familie, eller festivaler som Halloween og jul, eller Thanksgiving i USA.

Noen mennesker hadde vokst opp i klima uten kulde og mørke og våte, så de satte virkelig pris på kaldere, mørkere, våtere årstider (fantastisk). Men alle av dem hadde skapt positive assosiasjoner til høst- og vintersesongene på sin egen måte og virkelig identifisert seg med det.

Snarveien "hvordan" tilnærming til det kan være å se på Hygge HYGGE - mange bøker og blogger om det der ute - som en holdning og tilnærming til livet fokusert på samvær, glede og hygge, gjort lettere i de kaldere, mørkere månedene .

Siste ide, den klassiske "vintersol" -ferien (i utgangspunktet å fly sørover, i det minste fra Storbritannia, i noen timer) kan påvirke alle disse områdene positivt: lys, vær og stress. Så hvis du kan planlegge det tidlig, vet du at du får det til å se frem til, og det bryter opp det som kan føles som en lang periode med mindre positive forhold.

Uansett hva du velger å gjøre, sørg for at valgene dine passer til styrkene dine. Hvis du er en som er veldig relasjonell, kan treningsaktiviteter og sammenkomster mellom hygge-stil være din greie.

Hvis du er mer en tenker, er høst og vinter en flott mulighet for å lese, lære og utforske nye ideer. Hvis du er en utøver med å prøve ut nye aktiviteter, kan hobbyer og turer bort være mer for deg.

Mitt råd er å gjøre eller planlegge disse endringene nå, slik at de blir vant til når det kalde og mørke og våte virkelig begynner å slå seg inn - det faktum at du tar grep vil ha en positiv psykologisk effekt når du er ta kontroll over de mindre kontrollerbare - ta positive valg i stedet for å føle at valgene dine er begrensede.

Så bestill i vintersolens helgetur, planlegg litt vennetid, endre treningsrutinen din og gjør daglige endringer for å komme ut i lyset mer når lyset tennes. Og før du vet ordet av det, vil det være sent i februar og morgenene begynner å bli lettere, pluss at du faktisk har hatt glede av de fem månedene til da!

Det er alt for denne uken, jeg håper du har hatt glede av det, til neste gang, ta tak i høstglede. Herregud, solen er faktisk kommet ut, utenfor løp eller tredemølle, utenfor løp eller tredemølle? Ha det!

Denne bloggen er også tilgjengelig som podcast sammen med noe annet utrolig ekstrainnhold. Sjekk den ut på Soundcloud, Spotify, Acast.

Ta en titt på eksemplerapportene våre

Du har noen spørsmål om styrkestyrke®
Du er klar til å se deg inn i Strengthscope® å se hvordan det kan fungere for deg
TRANSFORMERING AV LEVENE I

Rull til toppen

Etter hvert som flere og flere mennesker over hele kloden blir påvirket av coronavirus (COVID-19), ønsker vi at våre kunder og lokalsamfunn skal vite at Strengthscope i løpet av denne utfordrende tiden vil fortsette å gi deg det vanlige høye nivået av støtte og service.

I går, 16. mars, ba vi i tråd med regjering og medisinsk veiledning at styrkescope-teamet jobber hjemmefra inntil videre. For oss representerer dette ganske enkelt en utvidelse av vårt arbeid fra hjemmepolitikken, som har kjørt vellykket i noen tid. Derfor er vår kundeopplevelse, inkludert teknisk support, kundesuksess og alle andre avdelinger tilgjengelig for våre kunder å kontakte på vanlige måter.

Vi vil flytte våre treninger og workshops til virtuelle alternativer, en tilnærming vi har brukt vellykket, med gode tilbakemeldinger fra kundene, i noen tid.

På vegne av Strengthscope-teamet ønsker vi deg og din familie lykke til videre under disse utfordrende omstendighetene. La oss ta vare på hverandre.