Styrker og nevrovitenskap: utvikle en styrket fokusert vane

Del på facebook
Del på twitter
Del på linkedin

brain_copy

Det er et bredt spekter av bevis for at for oss alle mennesker er det et stort spekter av fordeler å ha ved å innta et positivt syn og fokusere på styrkene våre. Her er noen få ting jeg tror vi alle vil ha på CVen vår og på de rundt oss.

Mennesker som tenker mer positivt og som bruker styrken mer: lever lenger (Levy et al 2002.Giltay 2004 ), oppnå en høyere inntekt (Neve 2012) og er mer sannsynlig å blomstre som enkeltpersoner og team (Losado & Fredrickson 2005)

Hvilke fantastiske effekter kan man oppnå da fra å være mer positive og fokusere på styrkene våre, spesielt hvis vi gjør dette naturlig. Hvis vi ikke gjør det, kan slike ord og studier imidlertid bli en kilde til frustrasjon hvis vi sliter med å ta i bruk denne nye tankegangen. En sentral beskjed å holde på er at vi alle kan endre og forbedre vanene våre. Å vite hva du skal gjøre og hvordan du gjør det, kan bidra til å øke prosessen. Før vi henvender oss til den helt viktige "hvordan" guide, la oss komme under "hodet på hodet" og få en bedre forståelse av hvordan hjernen vår kan hjelpe oss med å skape nye positive vaner.

Nevrovitenskap og psykologi tilbyr en sterk innsikt i hva som skjer i hjernen vår og andres. La oss starte med å fremheve at hjernen vår har begrenset kapasitet til å behandle informasjon, og at verden gir mye mer enn hjernen vår kan håndtere, og det er derfor vi trenger mentale snarveier / vaner for å fungere. Estimater varierer fra 40-80% + av det vi mennesker gjør blir drevet og kontrollert av vane. Dette belyser effekten av en grunnleggende prosess hjernen vår utfører for å 'hjelpe' oss til å fungere i den verdenen vi lever i. Denne prosessen kalles neuroplasticity og beskriver hjernens evne til å koble seg selv igjen for å hjelpe oss med å utføre aktiviteter vi regelmessig gjør mer effektivt, ofte uten å måtte benytte oss av våre svært begrensede bevisste prosesseringsreserver.

Så målet vårt bør være å finne ut hvilke vaner som er mer eller mindre nyttige, og deretter sette sammen en plan for å sikre at de nyttige vanene blir dyrket og at de mindre nyttige blir utslettet. Hvis vi ønsker å styrke eller utvikle vår positivitet eller fokusere på styrker, vil vi trenge å utarbeide en plan og deretter følge den. Vi kan ikke unngå at det vil ta vedvarende fokus og innsats, men vi kan gjøre kunnskap om vaner til en oppskrift for vaneendring. Dette kan bidra til å øke hastigheten og effektiviteten til vaneendring. Vi kan også se for å glede oss over reisen, og ikke prøve å komme deg til destinasjonen gjennom slitne tenner!

I firmaet mitt snakker vi mye om en "vaneendring" -oppskrift. Hvis nøkkelelementene følges, har vi en veldig god sjanse til å overbevise hjernen til å sette dyrebare kognitive ressurser i å skape nye nevrale veier og forbedre eksisterende. Slik kan vi lage nye standardmåter å oppfatte, tenke og oppføre seg.

  • Selvgenerert innsikt. Hjernen vår reagerer veldig forskjellig i situasjoner der 1. vi blir fortalt noe eller 2. vi ordner det for oss selv. Når vi har vår egen innsikt, bygger dette langt større nivåer av motivasjon og engasjement for endring. Når vi først er overbevist om en endring, er en nyttig aktivitet å dele ned våre ønsket og kanskje uønskede vaner i tre elementer av Cue (utløseren) - Rutine (hva gjør vi da) - Belønn (hva får vi ut av rutinen). Vi kan deretter se på å endre disse elementene for å hjelpe oss å tenke og oppføre oss i tråd med vanen vi prøver å skape.
  • Visjon / visualisere. Hjernen vår har vist seg å reagere på en veldig lignende måte hvis vi tenker på å gjøre noe, eller hvis vi faktisk gjør det. Neuroner vil koble seg opp for å hjelpe aktiviteten. Å ha en veldig klar visjon om hva vi ønsker å oppnå vil hjelpe oss å konseptualisere det vi trenger å fokusere på og deretter hjelpe oss å plassere oss selv i den mentale konteksten. Dette er en enkel, men effektiv måte å få hjernen vår til å øve på en ny måte å være på og stimulere til at prosessen med nevroplastisitet skal skje. Visualiserer hva suksess vil se ut og føles som vil også gi et positivt løft til motivasjonen din for reisen og sluttpunktet.
  • Du kan ikke ha en bevisst tanke uten at den først blir ført gjennom hjernesentrene assosiert med følelser. Så din emosjonelle tilstand på et gitt tidspunkt vil ha stor innvirkning på hvordan du tenker. Hvis du er i en positiv emosjonell tilstand, vil du være mer sannsynlig å tenke bredt og se sammenhenger mellom tilsynelatende uforbundne elementer (Fredrickson, 2004). Det er også mer sannsynlig at du er kreativ, nyskapende og omgjengelig (Lyubomirsky et al 2005), mange av tingene som kan hjelpe på din endrings- eller læringsreise.
  • Oppmerksomhetstetthet. Folk elsker å spørre hvor lang tid det tar å endre en vane, og svaret er sannsynligvis hvor som helst mellom 1-10,000 XNUMX ganger. Det vil delvis avhenge av hvor inngrodd vanen er, så vel som vår motivasjon til å endre. Hva vi kan si er at det vil avhenge av tre viktige faktorer knyttet til hvordan vi fokuserer vår oppmerksomhet på vår nye vane. Frekvens (hvor ofte) - Varighet (hvor lenge hver gang) - Kvalitet (i hvilket dybdenivå). Vi må planlegge på måter som vi uten å tenke på blir påminnet om å tenke på / praktisere vår nye vane. Alarmer i kalenderen, post-it-lapper på fanget toppen, iført en klokke eller en ring på den andre armen / fingeren kan være nyttige fysiske påminnelser for å minne oss om vår nye vane. Vi må da sørge for at vi fokuserer på denne nye vanen for nok tid og kl ikke sant dybdenivå - det vil virkelig være opp til deg å finne ut de finere detaljene.
  • Belønning har med seg en nevrotransmitter kalt dopamin. Dopamin serverer et bredt spekter av formål i hjernen, og det ene er å oppføre seg som en SPARE knapp. Når ting går bra, vil hjernen søke å sikre at den kan gjentas og vil styrke de nevrale forbindelsene som førte til det positive resultatet / belønningen. Vi kan benytte oss av dette ved å legge merke til når ting går bra, ta oss tid til å reflektere over våre handlinger og suksesser, legge merke til vår fremgang som vil bety å kartlegge hvor vi startet og eventuelle mini-milepæler underveis. I hovedsak snakker vi om tilbakemeldinger og positiv forsterkning - vi kan konfigurere dette sammen med andre slik at de kan gi det, og vi kan også velge å finne det og gi disse belønningene / forsterkningene til oss selv.

Viktige trinn vi må ta for å gjøre om vi skal endre vanene og integrere læring effektivt vil være å utvikle:

  1. Personlig motivasjon for en forandring
  2. Tro på vår evne til å endre
  3. En plan - inkludert destinasjon og reise
  4. Fokus og vedvarende aktivitet (lag påminnelser)
  5. Tilbakemelding
  6. Belønninger

Gary Luffman, direktør for synes at. endring. rådgivning

Ta en titt på eksemplerapportene våre

Du har noen spørsmål om styrkestyrke®
Du er klar til å se deg inn i Strengthscope® å se hvordan det kan fungere for deg
TRANSFORMERING AV LEVENE I

Rull til toppen

Etter hvert som flere og flere mennesker over hele kloden blir påvirket av coronavirus (COVID-19), ønsker vi at våre kunder og lokalsamfunn skal vite at Strengthscope i løpet av denne utfordrende tiden vil fortsette å gi deg det vanlige høye nivået av støtte og service.

I går, 16. mars, ba vi i tråd med regjering og medisinsk veiledning at styrkescope-teamet jobber hjemmefra inntil videre. For oss representerer dette ganske enkelt en utvidelse av vårt arbeid fra hjemmepolitikken, som har kjørt vellykket i noen tid. Derfor er vår kundeopplevelse, inkludert teknisk support, kundesuksess og alle andre avdelinger tilgjengelig for våre kunder å kontakte på vanlige måter.

Vi vil flytte våre treninger og workshops til virtuelle alternativer, en tilnærming vi har brukt vellykket, med gode tilbakemeldinger fra kundene, i noen tid.

På vegne av Strengthscope-teamet ønsker vi deg og din familie lykke til videre under disse utfordrende omstendighetene. La oss ta vare på hverandre.