Utsettelse - slutte å stoppe deg selv i gang

Del på facebook
Del på twitter
Del på linkedin

La oss få tekniske, tekniske ...

Nyere forskning viser at det emosjonelle sentrum av hjernen (amygdala) er større hos procrastinators enn hos mennesker som er mer proaktive. Og også at koblingene mellom amygdala (som kjenner følelser) og den dorsale fremre cingulære cortex (som behandler følelser og hjelper oss med å ta beslutninger om hva vi skal gjøre i et gitt øyeblikk) er svakere hos mennesker som utsette.

Så hva dette betyr er at hvis du er en av disse menneskene, er det mer sannsynlig at du føler deg angst for hva som kan gå galt hvis du tar grep, og det kan være vanskeligere å filtrere bort distraksjoner og andre mer attraktive kortsiktige alternativer enn det du legger ut (som det er den rygg fremre cingulatbarken er til).

Derfor utsettelse, sier forskerne, kan ha mer å gjøre med å håndtere følelser i stedet for å håndtere TIME effektivt, og det som kan se ut til å være dårlig tidsstyring er bare et symptom på hva som skjer på det emosjonelle nivået. Dette er veldig viktig, med mindre du til enhver tid har full kontroll over følelsene dine, du er utsatt for utsettelse fordi du på et tidspunkt vil oppleve følelser av angst for å utføre eller utføre noe nytt, eller som medfører en liten risiko, ikke uansett hvor liten den risikoen faktisk kan være i virkeligheten.

Så, hvordan kan vi gjøre for å holde fokus og unngå utsettelse?

La oss se på disse 5 topp tipsene:

1. Bryt ned store oppgaver

Del store oppgaver i mindre oppgaver slik at de har et klart sluttpunkt og ikke ser så vage, skumle ut eller ser ut til å ha et større potensiale for å mislykkes enn de faktisk gjør

2. Opprett en frist

Hvis det ikke er noe som får deg til å starte en oppgave, kan du opprette en frist ved å sette på en tidtaker for å få små biter gjort i faste perioder, som 30 minutter, med raske belønningspauser på 5 minutter mellom spurtene.

3. Kvitt deg med distraksjoner

Kvitt deg med distraksjoner som sosiale medier eller andre varsler, siden disse tingene er designet for å få deg til å samhandle med dem. Så stopp det, slå av disse tingene, bare for den tiden du har satt av til å gjøre oppgaven.

4. Finn en kompis

For noen mennesker kan det virkelig hjelpe å ha en kompis eller noen til å «holde dem ærlige» i utførelsen av oppgaven. Så kjenn deg selv og hva som er mer eller mindre sannsynlig å motivere deg.

5. Selvbelønning

Uansett hva det er for hva du virkelig vil gjøre, gjør det betinget av å fullføre den tingen du utretter over FIRST, så kan du komme til det du faktisk liker, uansett hva det måtte være.

Hvis du er interessert i mer om utsettelse, kan det ærlig talt ikke være noen bedre ressurs enn Tim Urbans TEDTalk om emnet hvis du vil føle at du ikke er alene. Du kan sjekke det nedenfor.

Visste du at denne bloggen også er tilgjengelig som podcast sammen med noe annet utrolig innhold? Sjekk den ut på iTunes, Spotify, Acast.

Ta en titt på eksemplerapportene våre

Du har noen spørsmål om styrkestyrke®
Du er klar til å se deg inn i Strengthscope® å se hvordan det kan fungere for deg
TRANSFORMERING AV LEVENE I

Rull til toppen

Etter hvert som flere og flere mennesker over hele kloden blir påvirket av coronavirus (COVID-19), ønsker vi at våre kunder og lokalsamfunn skal vite at Strengthscope i løpet av denne utfordrende tiden vil fortsette å gi deg det vanlige høye nivået av støtte og service.

I går, 16. mars, ba vi i tråd med regjering og medisinsk veiledning at styrkescope-teamet jobber hjemmefra inntil videre. For oss representerer dette ganske enkelt en utvidelse av vårt arbeid fra hjemmepolitikken, som har kjørt vellykket i noen tid. Derfor er vår kundeopplevelse, inkludert teknisk support, kundesuksess og alle andre avdelinger tilgjengelig for våre kunder å kontakte på vanlige måter.

Vi vil flytte våre treninger og workshops til virtuelle alternativer, en tilnærming vi har brukt vellykket, med gode tilbakemeldinger fra kundene, i noen tid.

På vegne av Strengthscope-teamet ønsker vi deg og din familie lykke til videre under disse utfordrende omstendighetene. La oss ta vare på hverandre.