Vane stabling - hva er vane stabling og hvordan du gjør det

Del på facebook
Del på twitter
Del på linkedin

En av de mest nevnte utfordringene jeg hører fra folk som ønsker å forbedre sine arbeidsprestasjoneller utvikle styrkene sine gjør at atferdsendringer fester seg.

Det er vanskelig. Atferdsendring gjør vondt, trenger disiplin, og det er ingen snarveier.

Men det er søte måter du kan bruke det som allerede er i hjernen din, for å hjelpe til med å endre seg.

Og en idé som ser ut til å bli litt kjærlighet og støy rundt det for øyeblikket er vane stabling - muligens fordi det høres kult og effektivt og raskt ut.

Så la oss komme til vane stabling.

Hva er vane stabling?

Begrepet vane stabling ser ut til å ha kommet (som mange clickbaity, soundbitey begrep) fra en journalist, i dette tilfellet, en fyr som heter Steve Scott, eller SJ Scott.

Tanken er at ved å gruppere uvanene vi ønsker å utvikle og opprettholde, har vi større sjanse for å huske dem ved å knytte beslektede oppgaver med hverandre.

Derfor klynging, eller 'stabling' av nye oppførsler.

Vanestabling lar deg organisere disse vanene på en måte som gir logisk mening for måten dagen din allerede fungerer på og gå mikroatferd, men en stabel eller klynge om gangen.

Så du begynner med å se på alle tingene du vil inkludere og organisere dem på en fornuftig og logisk måte.

Du bryter ned dagen din i biter - si morgenritual / pendling, lunsjtid, hjemreise, kveld.

Ta deretter oppførselen du ønsker å introdusere og tilvenne og stable dem.

morgenritualFor morgenritual og pendling kan det se ut som:

Stabel 1 - stå opp og klar for jobb

Våkn opp og drikk et glass vann
Ta en vitaminpille
Børst tennene i 2 minutter
Floss i 1 minutt

Stabel 2 - pendle

Spis en sunn frokost
Meditere på toget for å jobbe
Planlegg prioriteringsoppgavene for dagen

Hvordan vane stabelen

Den smarte, klissete vanebunke-stablingen er å bruke hjernens ønske om å lage snarveier ved å knytte klynger av aktivitet med hverandre.

Så,

  • ha glasset vann ved siden av sengen din
  • så gå rett på do
  • ta vitaminpillen fordi du har lagt vitaminet ved siden av tannbørsten
  • bruk en 2-minutters brumtannbørste til å pusse tennene
  • sørg for at flossen din ligger ved siden av vitaminkrukken.

Og gjenta denne rutinen som denne i 4-6 uker, og det vil være tilstrekkelig til å knytte disse aktivitetene sammen.

Den ene oppførselen vil indikere den neste og den neste og den neste.

Og i løpet av to måneder har du bygget rutinen tilstrekkelig til at innsatsen som kreves for å være mye mer avslappet, og atferden på dette punktet vil bli tilvenet.

Arbeidet med å bruke den pre-frontale cortex (der informasjonsbehandling skjer) som brant mye energi i begynnelsen av å opprette rutinen, har flyttet til en annen del av hjernen, hvor mer automatisk, tilvennet atferd blir lagret. Innsatsen er mindre, oppgavene er mer naturlige, og du er på vei til langvarig atferdsendring.

Noen tips for å gjøre denne tilnærmingen mer sannsynlig å fungere for deg, i tillegg til å bruke en logisk tilnærming (så passer den inn i din daglige dag) og skriver ned oppgavelisten (last ned nedenfor) for å sikre at du ikke glemmer hvilken som helst del.

Vane tips om stabling

vane stablingFørste tips: ikke prøv å gjøre alt på en gang - fokuser på forskjellige områder av dagen en om gangen i stedet for å forvente å vane stable hvert område av dagen samtidig.

Andre tips: pass på at du har et solid 'anker' som du kan stable vaner rundt, noe du allerede gjør og som du kan knytte ny atferd til. Så når vi står opp og gjør oss klar til å jobbe, vil ankeret komme opp og ut av sengen - du vet at du kommer til å gjøre det, så du stabler den første nye vanen (drikker et glass vann) like etter å stå opp som mulig.

Tredje og siste tips er å begynne i det små - hvis du vil introdusere meditasjon inn i dagen din, ikke start med 40 minutters totale stillhetsmeditasjoner, begynn med en pustøvelse på 1 eller 2 minutter, på den måten får du hjernen din vant til den nye oppførselen uten å gjøre ting for vanskelig å tilvenne og holde seg til.

Så der har du det i et nøtteskall - vane-stabling. Gi det en gang, se hvordan det fungerer for deg og la meg få vite hvordan du går videre.

Hvis du vil laste ned arbeidsarket for vanespor Klikk her

Ta en titt på eksemplerapportene våre

Du har noen spørsmål om styrkestyrke®
Du er klar til å se deg inn i Strengthscope® å se hvordan det kan fungere for deg
Rull til toppen

Føler du eller teamet ditt deg engstelig og nervøs under pandemien?

Trenger du å bygge selvtilliten din siden du blir overflyttet?